Hořčík je nepostradatelný minerál v mnoha procesech metabolismu, a velmi potřebné pro fungování svalů, ke zlepšení zdraví kostí, svalů a kardiovaskulární, nebo k ochraně imunitního systému. Je však obtížné asimilovat tělo, navzdory jeho důležitosti, proto je jeho asimilace snížena a mnoho lidí se rozhodne užívat v lékárenských doplňcích.
co je hořčík pro
kardiovaskulární, nervové a kostní zdraví má hodně společného s hořčíkem, minerálem, který je pro naše tělo velmi prospěšný. Mezi vlastnosti hořčíku vyniká jeho účinnost v boji proti bolesti velmi účinně, protože podporuje relaxaci svalů a má přidruženou protizánětlivou složku. Například je velmi účinný v boji proti bolesti zad, svalů, hlavy a kloubů.
posiluje také svaly a kosti a je nezbytný pro správnou absorpci dalších nezbytných živin, jako je vápník, vitamin D nebo měď. Jeho dobrá absorpce snižuje riziko onemocnění souvisejících s kostí, jako je osteoporóza. Kromě toho, že zabraňuje astma útoky, protože to uvolňuje svaly průdušek, a také pečuje o kardiovaskulární zdraví, aby se zabránilo případy vysokého krevního tlaku. Zlepšuje také krevní oběh a pomáhá bojovat proti zácpě.
hořčík je nezbytný pro podporu tvorby kolagenu, protože zlepšuje produkci těchto proteinů, nezbytných pro kůži a kosti. Pomáhá také kontrolovat úzkost, protože může regulovat nervový systém a je velmi vhodný pro kontrolu nespavosti a jiných poruch spánku. U těhotných žen je hořčík velmi účinný pro dobrý vývoj tkání plodu během těhotenství.
jak užívat hořčík
tělo má potíže s asimilací tohoto minerálu tak prospěšné, proto jej lze zakoupit v konkrétních doplňcích stravy. Strava bohatá na ovoce a zeleninu je dobrým zdrojem hořčíku, zejména listové zelené zeleniny, a také luštěnin, ořechů, banánů nebo celých zrn. Existuje řada skupin potravin, které jsou kromě zmíněných také bohaté na hořčík, jako je červené maso a mořské plody.
naše tělo potřebuje v průměru 300 mg denně, pokud jsme ženy, a 350 mg v průměru denně u mužů. V období těhotenství nebo laktace je nezbytné užívat mnoho potravin bohatých na hořčík. S výjimkou velmi specifických případů, jako je alkoholismus nebo pacienti podstupující chemoterapii, obvykle není nutné užívat doplňky hořčíku, protože se zdravou a vyváženou stravou dostaneme dostatek tohoto denního průměru hořčíku, který potřebujeme.
Hořčík kontraindikace
i když je pravděpodobné, že člověk s nadbytkem hořčíku nevšimne žádné zvláštní příznaky, je možné, že může trpět slabosti nebo snížené reflexy, a v tomto případě to může být zcela připsat celkové únavě, takže je obtížné zjistit jeho přebytek. V každém případě, pokud je zjištěna, musí být dodržena lékařská péče, protože může vést k závažnějším případům.
obecně je nejčastějším vedlejším účinkem přebytku hořčíku obvykle průjem, protože přebytek hořčíku je obvykle eliminován konečníkem a také močí. Dalšími vedlejšími účinky hořčíkového účinku mohou být zvracení, neustálá nevolnost nebo intenzivní pocení. V každém případě to není příliš běžné a v mnoha případech je obvykle nezjistitelné.
na druhé straně má hořčík kontraindikace a neměl by být podáván ani v doplňcích, ani ve stravě bohaté na hořčík. Případy by byly následující:
- lidé, kteří mají selhání ledvin, protože jejich ledviny nebudou správně filtrovat hořčík, projít močí. Vzhledem k tomu, že hořčík je obtížné asimilovat a vyloučit, lidé s selháním ledvin by ho neměli užívat v doplňcích ani mít denní stravu bohatou na hořčík.
- Hořčík je dobrý pro děti, ale s velmi kontrolované a doporučené dávkování: méně než 65mg u dětí mezi 1 a 3 roky, a 110mg denně od 4 do 8 let. Proto je nutné kontrolovat stravu nejmenšího domu.
naopak, vstřebávání a příjem potravin bohatých na hořčík je velmi vhodný pro lidi, kteří mohou mít více deficitní symptomy, jako jsou sportovci, kteří eliminovat hořčíku, více snadno s potem, nebo diabetici, kteří mohou mít riziko trpí deficit hořčíku, a zvyšuje jejich dávky se mohou výrazně zlepšit jejich patologie a přebytek inzulínu.
Na druhou stranu, vegany nebude mít mnoho problémů, z nedostatku hořčíku, vzhledem k jejich stravě bohaté na zeleninu, ovoce a ořechy, i když musíme také pozor na výstřelky, protože tento minerál nemůže být snadno odstraněn a jeho přebytek může způsobit závratě, průjem a zvracení.