Jak Se Uklidnit: 30 Způsobů, jak Se Uklidnit Svou Mysl Teď

Ahoj krásná! V poslední době jsem se potýkal s velkým stresem (nejsme všichni, že?). A v průběhu let, prošel jsem mnoha různými vzestupy a pády.

naštěstí, i když to bylo těžké, mě to tak posílilo a naučil jsem se něco nového pokaždé, když bouře prošla.

být úzkostnou osobou a vypořádat se se stresem je jako žít v „tvrdém režimu“.

“ mohlo by to být mnohem jednodušší, kdybych se mohl jen uvolnit – – jsem si jistý, že mnozí z nás měli takovou myšlenku alespoň jednou v životě.

ale pro úzkostného člověka by to mohla být každodenní věc.

dobrou zprávou je, že bez ohledu na to, jak těžké to bude, Můžete si pomoci sami.

i Když nemůžete očekávat, že žít v dokonalém, nebo jen worry-free world, můžete se naučit přijmout to, co se děje, a co je nejdůležitější – být v pořádku s ním.

můžete se přizpůsobit a zůstat silní prostřednictvím všeho, co na vás život hodí.

ano, opravdu můžete, i když tomu ještě nevěříte!

můžete být v nouzi a stále být šťastní.

můžete být trpěliví.

můžete se naučit, jak se uklidnit.

zde jsou mé vyzkoušené a pravdivé způsoby, jak se uklidnit. Uvolníme se!

Jak Se Uklidnit: 30 Způsobů, jak Se Uklidnit Svou Mysl Teď

Jak, Aby se uklidnila S Vědomím Činnosti

Dýchat pomalu.

když jste ve stresu, máte tendenci dýchat krátkými, mělkými dechy a vytváří to ještě větší úzkost.

Chcete-li tomu čelit, zkuste několik minut zhluboka a pomalu dýchat.

použijte břicho k dýchání – uvolňuje tělo ještě více díky uvolněným nervům v oblasti membrány.

Dýchejte pomalu, kdykoli se chcete uklidnit, tak často, jak si přejete-Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak se alespoň trochu uvolnit.

zkuste řízenou meditaci nebo vizualizaci.

přísahám, že meditace změnila můj život.

řízené meditace jsou velmi snadné sledovat, i když jste začátečník. Jsou také jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se uklidnit!

posloucháním uklidňující hudby nebo hlasu se vám říká, jak uvolnit každou část těla, jak dýchat, co si představit a jak pustit to, co vás trápí.

pokud si to chcete vyzkoušet právě teď, Podívejte se na mého oblíbeného meditačního guru Jasona Stephensona na Youtube – jeho hlas a příběhy jsou prostě úžasné!

SOUVISEJÍCÍ: Jak vytvořit hluboce relaxační meditační místnost

proveďte cvičení všímavosti.

Všímavost je vědecky prokázaný způsob, jak se uklidnit a stát se odolnějším každý den.

hlavní myšlenkou všímavosti je přijmout vaše pocity a emoce tak, jak jsou.

Dovolte jim být kolem, pozorovat je bez soudu (jako byste sledovali sebe z boku) a co je nejdůležitější – přivést sami zpět do přítomného okamžiku.

místo toho, abyste žili ve svém imaginárním světě, buďte tady.

můžete to udělat tím, ladění do vašich smyslů – dojemné a vonící různé věci kolem vás, dávejte pozor na svůj dech, všiml si vůně, zvuky a barvy.

přeformulujte negativní myšlenky.

pokud jste neklidní, protože vás něco trápí, pravděpodobně o tom přemýšlíte velmi negativně.

to rozhodně nepomůže!

terapeutičtějším způsobem, jak se uklidnit, je pokusit se přeformulovat své negativní myšlenky na něco pozitivnějšího.

Zde je několik nástrojů, které vám může pomoci udělat právě to:

Jak Se Uklidnit, S Uklidňující Činnosti

Jít ven.

pokud jste smutní, stresovaní nebo úzkostliví, změňte své okolí co nejdříve!

být na stejném místě znamená zůstat ve stejné náladě.

jděte ven, nadechněte se čerstvého vzduchu, udělejte si krátkou procházku, abyste si vyčistili mysl.

až se vrátíte, udělejte znovu něco uklidňujícího.

někdy potřebujeme několik kol uklidňujících aktivit, abychom se uklidnili, protože trvá nějakou dobu, než stresová reakce v našem těle ustoupí.

Vezměte si teplou sprchu nebo vanu.

teplá voda je jako terapie u vás doma, takže si ji dopřejte pro rychlé uklidnění.

můžete také udělat pomalé dýchání nebo si představit, jak necháte všechno jít, když jste ve vaně.

přijměte nouzi.

čím více budete bojovat s těmito nepříjemnými pocity, tím více se budou držet.

Zajímalo by mě, jestli je to pravda? Snažte se nemyslet na růžového slona na dalších 60 sekund.

všimnete si, že je to docela těžké!

totéž se děje s myšlenkami, které se snažíte odtlačit – stávají se rušivými.

místo boje umožněte těmto myšlenkám, pocitům a emocím být s vámi.

Představte si, že přijdou do vašeho pokoje, zůstanou tam na chvíli … nevěnujte jim větší pozornost – nechte je tam.

dříve či později odejdou.

zapište si to všechno.

dalším skvělým způsobem, jak se uklidnit, je jednoduše to všechno vylít na papír.

napište vše-jak se cítíte – co vás trápí, co si myslíte …

tomu se říká žurnálování a dělám to každý den!

nevyřeší vaše problémy, ale pomůže vám sundat ty závodní myšlenky z hlavy a to je něco.

zde je několik časopisů, které si můžete stáhnout, vytisknout a uklidnit hned: časopisy o duševním zdraví

Nastavte si čas starostí / hněvu/úzkosti.

místo toho, abyste byli neustále neklidní, rozhodněte se o malém časovém rámci (jako každý den ve 12:00-12:15).

kdykoli zjistíte, že se o něco staráte, zapište si to a odložte.

vyjměte tyto starosti pouze v určený čas – pak si můžete dělat starosti, jak chcete, ale jindy tyto starosti znovu odložte.

tato metoda mi ukázala, že se někdy obáváme věcí, které vypadají úplně směšně další den.

Promluvte si s někým.

nemusíte se cítit, jako je to teď, ale mluvit je jedním z nejlepších způsobů, jak se uklidnit, používá skutečné terapeuti každý den, po celém světě.

pokud máte podpůrnou osobu, která vás může poslouchat, mluvení vám může pomoci podívat se na věci z jiné perspektivy a uklidnit vaši mysl.

pokud nemáte s kým mluvit, je to v pořádku!

vždy můžete vyzkoušet online terapeutické služby, jako je Talkspace.

udělal jsem to několikrát, určitě to pomohlo a vůbec se nestydím.

jak se uklidnit posunutím svého myšlení

Připomeňte si, že úzkost je dočasná.

každá bouře prochází … špatné pocity nebo situace – také procházejí.

některé mohou trvat trochu déle, ale nakonec se všechno zlepší.

Zůstaňte trpěliví.

Chcete-li uklidnit svou mysl … rozptýlit ji!

nenechte svou mysl jít divoce-dejte jí něco dělat.

Rozptýlit sami tím, že sleduje film, jít nakupovat, na procházku, dělá vaše nehty, číst knížku…

Vaše mysl se bude jistě snažit získat zpět na dotěrné myšlenky, a to je v pořádku – to je to, co mysl!

jen se pokuste přivést svou pozornost zpět k aktivitě a všimnout si každého malého detailu.

Poslechněte si povznášející podcast.

mým osobním favoritem je podcast úzkostných trenérů vedený úžasnou Ginou Ryanovou.

naučil jsem se tolik o úzkosti a jak se uklidnit právě z tohoto podcastu!

ginin hlas je neuvěřitelně uklidňující a pomáhá vám pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte a co s tím dělat.

jak se uklidnit s odpočinkem

Stáhněte si uklidňující aplikaci.

snadný a rychlý způsob, jak se uklidnit-pokud máte rádi aplikace, existuje spousta uklidňujících, které si můžete vyzkoušet v app store.

Moje oblíbené jsou pro zvuky přírody, ale najdete skvělé aplikace pro všímavost a meditaci.

dopřejte si trochu času.

pokud je pro vás opravdu těžké se uklidnit, dejte si nějaký čas.

když nastane stresující situace, naše tělo uvolňuje stresové hormony a trvá nějakou dobu, než se usadí.

nenuťte se. Buďte stateční, trpěliví a nakonec stresová reakce ustoupí.

Přečtěte si o tom, co vás znepokojuje.

vím, že to vypadá kontraintuitivně, ale mnohokrát jsme nervózní, protože nerozumíme věcem nebo možnostem, aby se něco stalo.

například se můžete bát létání, protože jednou za čas slyšíte o letecké havárii.

ale tady je velký obrázek-ročně se uskuteční asi 38 milionů letů.

z těchto 38 milionů má pouze 10-20 letů incident, takže možnost pádu vašeho letadla je velmi, velmi nízká.

zkontrolujte, zda vaše obavy jsou založeny na faktech.

podobně jako předchozí tip.

vždy zkontrolujte své myšlenky – přemýšlíte o skutečných důkazech nebo o něčem, co bylo vytvořeno ve vaší hlavě?

pokud si nejste jisti, zapište si všechna fakta, která máte.

pamatujte-fakta jsou založena na důkazech.

všechno ostatní není fakt!

tento myšlenkový sešit vám pomůže zkontrolovat, zda vám vaše mysl lže.

jak se uklidnit zdravými aktivitami

Naplánujte si hygienu spánku.

Tento není okamžitý, ale velmi důležitý, takže jsem se rozhodl jej zahrnout do tohoto seznamu. Hygiena spánku nebo věci, které děláte, abyste měli co nejlepší spánek, mohou určit vaši náladu následující den.

Chcete-li se před spánkem uklidnit, ujistěte se, že vaše listy jsou čisté a pohodlné.

nechte se udržovat správné prostředí před spaním. Pro to je nejdůležitější Poloha spánku. Když spíte v určité poloze po dlouhou dobu, vytváří tlakové body, které vedou k vychýlení vašeho těla-proto je tak důležité vybrat matrace, které mohou poskytnout pohodlí a podporu. Například Winkbed kombinuje odlehčení tlaku a poskytuje dobrou podporu a pohodlí (můžete si přečíst recenzi SleepDelivered o Winkbeds se dozvíte více).

poslední jídlo 3 hodiny před spaním.

udělejte nějakou meditaci spánku a vypněte zařízení hodinu nebo dvě před spánkem.

pokud nemůžete spát, neházejte a neotáčejte se v posteli-vstaňte, udělejte něco uklidňujícího a zkuste to znovu.

související nástroj: Sleep Tracker Printable

Jezte chutné (nejlépe zdravé) jídlo.

jídlo je něco, co naše těla baví a je to také způsob, jak se alespoň dočasně uklidnit.

Jezte něco, co se vám opravdu líbí, zvláště pokud zjistíte, že ztrácíte chuť k jídlu kvůli stresu.

tentokrát nemyslete na kalorie!

nechte si jídlo vychutnat-potřebujete to a není nic špatného na tom, že jednou za čas budete mít větší nebo bohatší jídlo. Jen z toho nedělej zvyk.

udělejte krátké, pomalé a snadné cvičení.

pohyb umožňuje tělu uvolňovat endorfiny-pozitivní hormony štěstí.

také pomáhá tělu minimalizovat stresovou reakci rychleji a pomáhá vám relaxovat.

pomalá jóga je v takových chvílích naprosto dokonalá, ale můžete také vyzkoušet Tai-Chi, Chi-Gung nebo jednoduše chodit.

jak se uklidnit uvolněním negativní energie

vraťte se do přítomného okamžiku.

kdykoli se cítíte neklidní, zkontrolujte, zda jste v přítomném okamžiku nebo jinými slovy-žijete nyní.

mnohokrát jsme přemítání o věcech, které se již stalo (a proto nemůže být změněno), nebo se nikdy nestalo (což znamená, že jsme se starat o něco, co ani není skutečné nebo skutečnosti-based).

v těchto případech mohou být aktivity všímavosti obrovským zachráncem! Zde je 15 způsobů, jak se uklidnit pomocí všímavosti.

udělejte něco monotónního.

monotónní akce mohou být opravdu uklidňujícím způsobem, jak se uklidnit-přemýšlejte o matce, která houpe kolébkou a pomáhá jejímu dítěti relaxovat.

zkuste pletení, dělat nehty, curling vlasy … cokoli, co zahrnuje opakování stejné akce znovu a znovu.

přečtěte si také: 10 stresových aktivit pro introverty

plakat to všechno.

někdy máme emoční přetížení a pláč je prostě nejlepší způsob, jak ho uvolnit.

pamatujte-s pláčem není nic špatného.

neznamená to, že jste slabí.

ve skutečnosti to opravdu pomáhá, když je všeho příliš mnoho.

tak to vykřikněte, otřete si slzy a možná se budete cítit trochu lépe.

jak se uklidnit s pozitivitou

hledejte jasnější stranu.

všechno má světlou stránku!

pokud se cítíte dole nebo naštvaní, zkuste situaci přehodnotit a najít na ní jednu pozitivní věc.

zde je příklad: dostal jsem se do strašného boje se svou sestrou a zdá se, že nebudeme mluvit roky.

ale alespoň už nemusím řešit její každodenní negativistické útoky.

počítejte s vděčností.

vděčnost promění to, co máme, v dost a je dokonalým způsobem, jak čelit mnoha negativním emocím.

buďte vděční za velké věci, buďte vděční za malé – dokonce i vzduch, který dýchá, stojí za to ocenit.

Přečtěte si více o vděčnosti zde: 5 způsobů, jak zůstat pozitivní s vděčností

Podívejte se na své pocity a emoce z výhledu.

pokud se chcete uklidnit, opravdu pomáhá oddělit se od vašich emocí.

někdy trpíme, protože máme pocit, že naše emoce jsou neoddělitelnou fyzickou součástí nás.

například po rozchodu se můžete cítit, jako by vás někdo „bodl do srdce“.

ale pokud se na sebe podíváte z pohledu třetí osoby, může to být méně bolestivé.

Představte si, že se díváte ze strany a své pocity-vznášíte se, ale nejste součástí vás.

to vám pomůže pochopit, že vaše bolest nebo strach nejste vy.

jste vy a ty věci jsou jen emoce-přicházejí a odcházejí. Čas.

jiné způsoby, jak se uklidnit

nechte na čerstvém vzduchu.

někdy vše, co potřebujeme, je čerstvý vánek, aby se uklidnil a byl více přítomen.

otevřete okno, jděte na balkon a dýchejte čerstvý kyslík-pomalu a hluboce.

zkontrolujte, zda jsou vaše myšlenky logické.

lidé často uvíznou v neužitečných nebo nelogických vzorcích myšlení, nazývaných zkreslení myšlení.

můžete se na ně podívat zde: kognitivní zkreslení.

zkreslení je v podstatě váš mozek, který vám lže.

kdykoli se přistihnete při přemýšlení, zkontrolujte tato zkreslení ve svých myšlenkách.

poté, co jste si všimli jednoho (nebo několika), přeformulujte své myšlenky na logičtější verzi.

je to psychologičtější způsob, jak se uklidnit a upřímně, někdy je to jediný, který pomáhá!

zapalte některé svíčky.

atmosféra při svíčkách pomáhá vytvářet uklidňující náladu.

ujistěte se, že svíčky položíte na bezpečný povrch a nikdy je nenechávejte hořet, pokud víte, že můžete usnout.

Představte si sebe jako silnou ženu a chovejte se tak.

naše mysl ovládá vše v našem těle, včetně našich pocitů.

pokud se chcete uklidnit, být sebevědomější nebo vyjádřit jakoukoli jinou kvalitu, představte si, že jste někdo s těmito vlastnostmi, a pak se podle toho chovejte.

zpočátku to může být divné, ale brzy se oklamete (a to je dobrá věc!).

Přečtěte si také: Jak být více pohodlné ve své vlastní kůži