Další téma, jsem velmi vášnivý o tom, jak se zbavit brašny. Jsem na to velmi náchylný a během posledních let jsem shromáždil spoustu informací, vyzkoušel jsem mnoho cvičení a cvičení, abych ztratil tyto tvrdohlavé brašny na stehnech.
někteří lidé si mohou myslet, že v této oblasti není nic špatného a není třeba se obávat, pokud máte sedlové brašny. Ale já osobně se mi nelíbí, jak to vypadá na mě, alespoň když moje brašny příliš zřejmé. Dávám přednost tónovanému a pevnějšímu tělu. Kromě toho, i na rozdíl od estetické stránky, sedlové brašny mohou být známkou některých zdravotních problémů. Budu o tom dále diskutovat v příspěvku. Proto vidím mnoho důvodů, proč bojovat se sedlovými taškami nebo je alespoň učinit méně prominentními.
naštěstí existují některé věci, které skutečně fungují při snižování tuku sedlových brašen, takže se nemůžu dočkat, až se s vámi podělím o vše, co vím!
proč máme sedlový tuk?
Poznámka: Tento příspěvek může obsahovat partnerský odkazy. Mohu obdržet malou provizi bez dodatečných nákladů, pokud provedete nákup prostřednictvím mého partnerského odkazu. Ocenil bych to, protože to opravdu podporuje můj blog. Přečtěte si mé úplné zásady zveřejňování zde.
Pro ty, kteří nevědí, tento termín, brašny jsou tuk uložený na stehnech jen na straně hýždě (nepleťte si s křivky boků, které jsou zdravě vypadající a krásnou část ženského těla). Mají trochu nepřirozené, ostré úhly a nevypadají harmonicky s linií těla.
hlavním důvodem, proč ukládáte tuk na jakoukoli část těla (nejen na zadku), je kalorický profit (přebytek) ve vaší stravě, jinými slovy-jíte více kalorií – než spálíte během dne.
ale existují některé důvody, které vás činí náchylnými k ukládání tuku v této konkrétní oblasti nejvíce:
- sedavý životní styl. Sedlové brašny jsou známkou atrofovaných hýždí, které se usazují na vašich vnějších stehnech. Nedostatek aktivity může být příčinou vašeho problému. Pokud sedíte celý den, a ne se pohybovat mnohem tvůj krevní oběh se zpomalí, které často vede k celulitidě a brašny.
- problémy s dolní částí zad. Říká se, že existuje souvislost mezi problémy dolní části zad (například skolióza nebo lordóza) a vaše sedlové brašny. Musíte se zaměřit na získání bederní křivky zpět a udržení zdravé dolní části zad.
- Estrogen dominance. Hormonální problémy mohou být důvodem, proč jste náchylní k sedlovému tuku, i když na jiných částech těla nemáte příliš velkou váhu. Estrogen u žen spouští hromadění tuku v oblasti stehen.
- celkový přebytečný tuk ve vašem těle. Myslím, že je to zřejmé-čím nižší je procento tělesného tuku, tím menší je výskyt celulitidy a sedlových brašen.
- špatná nezdravá strava. Pokud hromadíte další tuk, znamená to, že něco ve vaší stravě přispívá k tomu, že se tuk drží na stehnech.
Jak se zbavit brašny
, Přičemž v úvahu hlavní důvody brašně tuku můžeme vytvořit strategii, jak snížit jim: je to čistší stravu, některé cvičení rutiny, která se zaměřuje brašně oblasti, zad cvičení, masáže, a hormonální problémy léčby. Pojďme do toho hlouběji.
Dieta pro ztrátu brašně tuku
Vaše strava může určit, jak vaše tělo vypadá. Pokud se chcete zbavit sedlových tašek, musíte se vyhnout některým potravinám.
za Prvé, eliminovat rafinované sacharidy (bílá rýže, sušenky, bílý chléb, koláče, pečivo) a rafinovaného cukru, neboť přispívají k ukládání tuku na nohy.
vaše tělo potřebuje sacharidy, ale potřebuje ty zdravé. Moje oblíbené jsou hnědá rýže, quinoa, oves, pohanka, čočkové těstoviny, fazole a cizrna.
pokud jde o sladkosti, je lepší začlenit kokosový cukr, javorový sirup, stevii, data a čerstvé ovoce.
a pamatujte, že celek je vždy lepší než zpracovaný. Zpracované potraviny hrají obrovskou roli při hromadění přebytečného tuku. Takže udělejte lepší volbu nákupem celých zrn, zeleniny, ovoce a bobulí, fazolí a luštěnin.
a nikdy neříkám, že musíte jíst 100% čisté a zdravé po celou dobu. Pokud to dokážete, máte štěstí a samozřejmě pokračujte. Ale já nejsem ten typ člověka, bohužel. Takže raději jíst zhruba 80% zdravé jídlo a 20% další věci (jako veganské hamburgery, smažené brambory nebo káva Starbucks). Jediná věc, na které záleží a ovlivňuje vaše tělo, je to, co děláte pravidelně. A tak se snaží jíst zdravě na denní bázi a občas nechat dopřát, pokud máte pocit, že je třeba.
Pokud hlavní příčinou nezdravé stravovací je konstantní chuť k jídlu (řekněme, jste vždy přemýšlel o sladké dobroty nebo sacharidů), tak můj šikovný mini-průvodce, „Jak potlačit hlad“, bude být opravdu užitečné pro vás. To je balena s nejlepší informace na fyzické a emocionální jíst, „tajné“ recepty k potlačení chuti k jídlu, metody vyrovnat se s hormonální chutě a šikovný printables aby vás začít!
tipy, které sdílím v této příručce, pro mě změnily život, protože když se naučím ovládat svůj hlad, všechno ostatní se stalo snadným a zvládnutelným. Koukni na to!
nejlepší Cvičení pro Brašny
Pokud máte brašny tuku, to znamená, že váš zadek je usadil na spodní části boků. K tomu dochází, když vaše glutes nejsou dostatečně silné, stejně jako vaše dolní část zad.
moje osobní zkušenost ukazuje, že nejlepším řešením je silový trénink, protože zvedá kořist a dobrým způsobem transformuje obraz těla.
zjistil jsem, že následující cvičení pro brašny být nejúčinnější:
Kromě těchto mám také rád následující cvičení, protože pomáhají také snižovat sedlové brašny:
- Dřepy
- Boční Výpady
- Cross Výpady
- Dobré ráno
- Mrtví Výtahy
- Požární hydranty
- Kobylka beats
- Glute Bridges
Tyto cvičení pro brašny jsou skvělé. Ale nezaměřujte se pouze na nohy. Jak jsem již zmínil, slabá dolní část zad může také vést k brašnám. Takže věnujte pozornost posilování zadních svalů.
ale buďte opatrní. Pokud máte nějaké zdravotní stavy, jako je skolióza, musíte se poradit s odborníkem. Vzpírání může zhoršit vaše podmínky, pokud to neuděláte správně. Pokud jsou některé případy závaží zakázány, může vám být nabídnuta jóga, pilates nebo jiné druhy aktivit.
to byla pravda v mém případě, protože mám nějaké problémy s páteří. Po několika měsících vzpírání jsem začal zažívat bolest a extrémní nepohodlí. Poté, co jsem viděl několik odborníků a udělal, bylo jasné, že zvedání není pro mě. Bohužel. A opustil jsem závaží, nyní používám při tréninku pouze tělesné hmotnosti a odporové pásy. Pěnový váleček a strečink jsou také nezbytnou součástí mé fitness rutiny, protože mi pomáhají vyrovnat se s nepříjemnými pocity v zádech.
hormony a sedlový tuk
hormony hrají obrovskou roli ve způsobu, jakým naše tělo ukládá tuk. To je důvod, proč ženy a muži mají různé tvary těla. Naše ženské hormony obvykle určují umístění tuku – je častější ukládat na stehna, zadek a nohy.
jak jsem již zmínil, abyste se účinně zbavili sedlových brašen, musíte si být jisti, že váš estrogen je v rovnováze. Pokud tomu tak není, může to být hlavní důvod, proč máte na stehnech přebytečný tuk, i když je vaše celkové procento tělesného tuku nízké.
pokud máte PCOS nebo si myslíte, že máte dominanci estrogenu, měli byste se pokusit vyvážit a odstranit přebytečný estrogen z vašeho systému. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je užívání doplňků, jako jsou DIM a NAC.
DIM (Diindolylmetan) je živina našel v brukvovité zelenině, která pomáhá zlepšit metabolismus estrogenu.
nac (N-acetyl cystein) je aminokyselina, která pomáhá detoxikovat játra z estrogenu a poskytuje antioxidační podporu.
osobně jsem trpěl hormonální nerovnováhou a v některých oblastech mého těla jsem zažil velmi tvrdohlavý tuk-sedlový tuk a tuk kolem pupíku. Samozřejmě, můj zdravý životní styl a fitness rutina změnily mé tělo, udělaly to tónované a fit. Ale stále jsem měl problémy s těmito dvěma oblastmi. Jakmile jsem přestal dělat své rutiny, okamžitě jsem v těchto oblastech získal tuk. A teprve když jsem se naučil, jak se vypořádat se svou nerovnováhou, začalo být snadné udržet si váhu a tělesnou postavu. Takže nikdy nepodceňujte význam hormonů.
stres může také zvýšit produkci estrogenu, protože během stresu stoupá hladina kortizolu. To vše může váš zisk tuku docela rychle. Proto se doporučuje mít stres pod kontrolou. I když v našem moderním světě je nemožné zcela eliminovat stresové situace, určitě se můžete naučit správně zvládat stres, takže to tolik neovlivní vaše zdraví.
Tyto jsou některé tipy pro rovnováhu hormonů a zbavit brašny:
- Mají zatrženo vaše hormony (estrogen dominance krevní testy, aby začít s) a léčeni pod dohledem odborníka. Jiné hormony by měly být také v rovnováze.
- některé vitamínové doplňky vám mohou pomoci stabilizovat estrogen: zinek, vitamín B6 a kurkumin. Bojují proti zánětu a vyrovnávají hormony.
- Vyhněte se vnějším estrogenům co nejvíce. Mnoho faktorů prostředí může zkazit vaše hormony. Proto se pokuste snížit pesticidy, herbicidy, fungicidy, chemikálie pro chemické čištění, plasty, paliva, živočišné maso, sóju a všechny druhy toxinů. Buďte opatrní s falešnými opalováními, protože mohou obsahovat také xenoestrogeny (škodlivé estrogeny). Přepněte na přirozenější čisticí prostředky, zvažte bezpečnější nádobí, přírodní produkty péče o pleť atd.
- detoxikujte své tělo. Přebytečné estrogeny vytvářejí toxické prostředí ve vašem těle. Pokud trpíte hormonální nerovnováhou, je velmi důležité detoxikovat vaše tělo, aby bylo zdravé. Některé věci vyzkoušet: pít více vody, pít zelené šťávy a smoothies, jíst hodně vlákniny, konzumovat čistící bylinkové čaje atd.
- játra hrají velkou roli, protože deaktivují použité hormony, takže nemohou nadále plavat ve vašem těle a způsobit hormonální nerovnováhu. Pomozte játrům metabolizovat další každodenní toxiny, aby byla dostatečně silná, aby se s těmito hormony účinně vypořádala. Vezměte ostropestřec mariánský bylina, která pomáhá při regeneraci jaterní tkáně a snižuje zánět. Můžete také vyzkoušet artyčokový list, kurkuma, pampeliška, Oregonský hrozen, hořký fenykl, lékořice, žlutý dok, lopuch a Hořec.
Další úžasné způsoby, jak se zbavit brašny:
Plavání. Tato aktivita je ideální pro zlepšení kvality pokožky, pro snížení výskytu celulitidy a sedlových brašen.
stálý stůl. Je to skvělé řešení pro ty, kteří tráví mnoho hodin prací na počítači. Když sedíte celý den na zadku bez pohybu váš krevní oběh se zpomaluje, která vede k celulitidě a brašny tuku. Takže se snažte stát, když je to možné, nebo si jen udělejte mnoho přestávek, když můžete chodit nebo dělat nějaké jednoduché cvičení. Výhodou použití stojícího stolu je, že spálíte více kalorií, když stojíte, pak když sedíte.
masáž. Vytvořte si zvyk dělat vlastní masáž každý večer po sprše. Zlepší krevní oběh a upevní proces ztráty tuku. Tato metoda funguje docela dobře pro mě, zvláště když dělám kávu drhnout masáž ve sprše první a pak použít nějaký grapefruitový olej masírovat kůži. Tak to zkus!
to je vše pro dnešní téma. Doufám, že z tohoto příspěvku máte spoustu informací a naučíte se, jak se zbavit sedlových brašen. Nyní můžete implementovat všechny tyto tipy a získat krásné, tónované boky a nohy 🙂
dejte mi vědět, co si myslíte v komentářích níže. A prosím, sdílejte tento příspěvek, pokud vám to pomůže!
odmítnutí odpovědnosti: mějte na paměti, že nejsem lékař ani odborník na výživu. Sdílím výsledky svých internetových výzkumů, stejně jako své vlastní zkušenosti, které jsem získal během mnoha let. Funguje to pro mě, ale nemusí to fungovat pro vás. Než něco vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem. Všichni jsme jiní, máme různá těla a zdravotní podmínky. Zvažte tedy mé příspěvky pouze jako další informace nebo reference. Nezapomeňte však provést vlastní výzkum nebo odbornou pomoc(zejména při výběru doplňků nebo při léčbě jakékoli nemoci).
přidal: Jane EvergreenJane * v: Hubnutí Tipy