jsou výsledky přerušovaného půstu tak život měnící, jak se zdá? Tady je Jedna Žena Zkušenosti

Lyssa Goldberg
před 6 měsíci

Přerušovaný půst se stal populární dieta trendem posledních let z několika důvodů, v neposlední řadě z nichž je skutečnost, že to není diktovat, co máte jíst—jen tehdy, když. Kromě výsledků hubnutí lidé, kteří zkoušejí přerušovaný půst, často říkají, že se cítí energičtější, myslí jasněji a lépe spí, abychom jmenovali několik výsledků.

Rachel Cheatham, odborníka na výživu a zakladatel Foodscape Skupiny, vzal přerušovaný půst, protože slyšela, že by to mohlo pomoci s spánku: Jako vědecký pracovník v oblasti, jak jídlo, nálada a stravy se vztahují, Cheatham si všiml, že nemohla usnout snadno, když jedla večeři, a tak začala experimentovat s měnící se ji jídle vidět, jak by dopad spánku.

v Průběhu času, Cheatham začala jíst večeři dříve a dříve a lépe spát—dokud ona postupně přešla do plné-přerušovaný půst přístup s opravdovým časově omezené krmení okna.

„začal jsem jako podivínský vědec, který četl veškerou literaturu o údajích o půstu, ale nakonec se to stalo spíše osobní zvědavostí, která mě vedla k tomu, abych si uvědomil:“ Páni, to opravdu funguje. Budu v tom pokračovat, “ řekl Cheatham.

Ona ztratila 25 liber v procesu, aniž by skutečně snaží, dokonce i při jídle dezerty každý den (ona jí hlavně potraviny rostlinného původu, ale miluje péct a nepopírá její sladké). Ale Cheatham říká, že výsledky šly daleko za hubnutí.

„chtěl jsem vidět, jak mé energetické hladiny cítil, mé myšlení, mé spaní, a nechal jsem to být průvodce, a vedlejším efektem bylo hubnutí,“ řekla.

dnes Cheatham pravidelně udržuje okno s jídlem od 10 do 4 hodin (o něco užší než populární dieta 16/8) a její manžel skočil na palubu. On jí od 2 odpoledne do 10 večer, takže oni večeřet společně pro jeden překrývající hlavní jídlo dne—večeře, oběd.

Přerušovaný půst 16/8 výsledky

Existuje mnoho různých trvá na přerušovaný půst, od 16/8 metoda plné 24-hodinovou rychle, jednou nebo dvakrát týdně. k dietě 5: 2, která zahrnuje omezení příjmu kalorií na 500 kalorií denně po dobu dvou po sobě jdoucích dnů při jídle normální stravy dalších pět dní v týdnu.

Jeden z nejvíce populární a přístupný je 16/8 přerušovaný půst, ve kterém se rychle po dobu 16 hodin denně a jíst ve zbývajících 8 hodin. To je obvykle považován za nejjednodušší udělat, protože to vám dává flexibilní stravovací okno během dne (například 10 hodin do 6 hodin), ve kterém můžete jíst, co chcete. Často ti v plánu 16/8 vynechají snídani nebo si dají černou kávu nebo vodu a pak se vejdou do dvou jídel, jako je oběd a večeře.

“ už se postíte každý den, když spíte. Přerušovaný půst jen prodlužuje dobu půstu o něco dále. Hlavním cílem je, jak zhubnout, aniž by nějakou konkrétní dietu, uložení,“ řekl Dr. Carrie Lam, lékaře primární péče se zaměřením na integrativní medicíny a výživy.

Související: 21 Přerušovaný Půst Tipy

Kromě hubnutí, jeden z více významných výhod přerušovaný půst není vidět navenek, ale dochází na buněčné úrovni, vysvětluje, registrovaný dietetik Trista Nejlepší. „Začíná forma odstraňování odpadu zvaná autofagie, která odstraňuje poškozené buňky a proteiny. Tento proces je zodpovědný za zlepšení celkového zdraví a prevenci mnoha chronických onemocnění, jako je rakovina,“ říká.

výzkum přerušovaného půstu ukázal, že má za následek působivý seznam přínosů pro zdraví, včetně úbytku hmotnosti, snížení krevního tlaku a snížené inzulínové rezistence. Ale jako Cheatham vlastní výsledky ukazují, mnoho lidí, kteří se podílejí v přerušovaný půst také hlásí pocit kognitivně jasnější, že zvýšení energetické hladiny, lepší spánek, a dokonce snižuje chuť nebo nutkání k mlsání.

„co je dobré pro vaše tělo, je často dobré pro váš mozek,“ říká odborník na výživu Melissa Kathryn.

Související: Jak se Jedna Žena přišla o 42 Kilo Kombinace WW a Přerušovaný Půst

Přerušovaný půst výsledky pro ženy

Jenna Málo, certified holistické výživy poradce, konstatuje, že malý výzkum se podíval na účinky půstu na reprodukci u žen. Studie na zvířatech však ukázaly, že půst může interferovat s plodností a reprodukčními cykly u žen.

podle Lessnera jsou ženy citlivější na signály hladovění a přerušení půstu může mít za následek nenasytný hlad. „Ženské tělo chce chránit potenciální plod, i když nejsme Těhotná,“ vysvětluje Lessner.

některé ženy také zažily nepravidelné chutě vedoucí k přejídání, ztrátě menstruace a snížení energie, říká. Z těchto důvodů se navrhuje, aby ženy zaujaly upravený přístup k přerušovanému půstu, jako jsou kratší okna nalačno nebo méně dní nalačno.

„přerušovaný půst pracovat pro vás, musíte mít individuální přístup,“ řekl Anju Mobin, licencované výživu a šéfredaktor Nejlepší pro Výživu. „V závislosti na vašem rozvrhu, době spánku a společenském životě rozšiřte své fáze stravování a půstu. Přerušovaný půst by vás neměl neustále mrzout nebo hladovět. Přerušovaný půst nemusí být tou správnou volbou pro každého. Poslouchejte své tělo a dělejte to, co je pro vás to pravé.“

ženy, které jsou těhotné, kojící nebo se snaží otěhotnět, by se neměly účastnit přerušovaného půstu, protože jejich těla vyžadují pro své dítě další živiny.

kromě toho by si lidé s diabetem nebo jinými zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby, měli být vědomi přerušovaného půstu, který může způsobit abnormality v elektrolytech a krevním tlaku. Přerušované půst se také nedoporučuje u jedinců s poruchami příjmu potravy.

Související: Je Přerušovaný Půst Špatný Pro Ženy?

jak dlouho trvá vidět výsledky přerušovaného půstu?

Zatímco výsledky budou v konečném důsledku lišit od člověka k člověku, Krista Varady, profesor výživy na University of Illinois, Chicago, jehož výzkumné zaměření je přerušovaný půst, říká, že lidé obvykle vidět výsledky hubnutí okamžitě.

Varady strávil více než 15 let provádí hubnutí studií založených na půstu (její specialitou je alternativní den půstu), a ve svém výzkumu zjistila, že většina lidí ztratí 1 až 3 liber za týden, jakmile se první týden. Jiné dlouhodobé přínosy pro zdraví, jako je snížený krevní tlak a cholesterol, jsou však obvykle pozorovány za 8 až 10 týdnů.

Nováčci přerušovaný půst by měl také mít na paměti, že to trvá nejméně 10 dní cítit upravena tak, aby vzestupy a pády tohoto nového způsobu stravování. Když poprvé začínáte s přerušovaným půstem, někteří uvádějí, že se cítí výstřední, nízkoenergetičtí nebo hladoví. „Po 10 dnech se většina lidí cítí dobře,“ říká.

nejdůležitějším hlediskem pro dosažení dlouhodobých výsledků je podívat se na přerušovaný půst jako na změnu životního stylu, nikoli na krátkodobou dietu. „Je důležité, aby člověk dodržoval dietu, která dlouhodobě pracuje pro svůj životní styl. Pokud použijí určitou dietu-půst nebo jinak—na zhubnutí a pak se vrátí ke svým běžným stravovacím návykům, prostě přiberou veškerou váhu zpět, “ říká Varaďa.

Cheatham, který ji udržoval od 10: 00 do 16: 00. jíst okno za poslední dva roky, souhlasí s tím, že přerušovaný půst se stal změnou životního stylu, na kterou se neohlíží. Ona zhubla v prvním roce půstu a pak uviděl její váha stabilizovala, ale Cheatham i nadále praktikovat přerušovaný půst, protože z dalších výhod je zkušený—lepší spánek, mentální jasnosti a zvýšení úrovně energie, abychom jmenovali alespoň některé.

“ jíst v časově omezeném okně je to nejlepší, co jsem udělal, abych zlepšil svou spokojenost s jídlem, spánek, náladu, hladinu energie a ano, svou tělesnou hmotnost,“ říká. „Pokud a kdy budu jíst tradičnější večeři v té okouzlující večeři, pak se cítím poněkud mizerně, příliš unavený, ale neschopný zdravě spát a jen tak. To je největší motivace, kterou potřebuji, abych obnovil svou obvyklou přerušovanou rutinu půstu.“

dále je třeba vědět, zda uvažujete o kombinaci přerušovaného půstu a keto.