i když cvičení režimy se liší v obsahu a trvání, několik studií ve srovnání kalorický výdaje více způsoby cvičení se stejnou dobou trvání. Účelem této studie bylo porovnat energetické výdaje jednotlivých relací odporu, aerobního a kombinovaného cvičení se stejnou dobou trvání. Devět rekreačně aktivních mužů (věk: 25 ± 7 let; výška: 181.6 ± 7,6 cm; hmotnost: 86.6 ± 7,5 kg) provádí následující 4 cvičení za 30 minut: odpor školení s použitím 75% svého 1-opakování maximum (1RM), vytrvalostní cyklistické zasedání, na 70% maximální tepové frekvence (HRmax), vytrvalostní běžecký pás zasedání na úrovni 70% HRmax, a high-intenzita intervalový trénink (HIIT), relace na hydraulický odpor systému (HRS), které zahrnovaly opakování intervalu 20 sekund při maximálním úsilí, následuje 40 sekund odpočinku. Byly zaznamenány celkové kalorické výdaje, použití substrátu, srdeční frekvence (HR) a hodnocení vnímané námahy (RPE). Kalorický výdaj byl významně (p ≤ 0,05) vyšší při cvičení s HRS (12,62 ± 2.36 kcal·min), ve srovnání s, když cvičení s váhami (8.83 ± 1.55 kcal·min), běžecký pás (9.48 ± 1.30 kcal·min) a cyklistika (9.23 ± 1.25 kcal·min). Průměrná HR byla významně (p ≤ 0,05) vyšší u HODIN (156 ± 9 b·min), ve srovnání s pomocí závaží (138 ± 16 b·min), běžecký pás (137 ± 5 b·min.) a cyklus (138 ± 6 b·min.). Podobně, průměr RPE byla významně (p ≤ 0,05) vyšší s HODINAMI (16 ± 2), ve srovnání s pomocí závaží (13 ± 2), běžecký pás (10 ± 2), a cyklus (11 ± 1). Tyto údaje naznačují, že jednotlivci mohou spalovat více kalorií, provedení HIIT zasedání s HODINAMI než trávit stejné množství času provádění rovnovážných cvičení zasedání. Tato forma cvičení může být prospěšná pro jednotlivce, kteří chtějí získat výhody jak rezistence, tak kardiovaskulárního tréninku, ale mají omezený čas věnovat se cvičení.