Konečný Zóna Dieta Seznam Potravin

Zóna Dietní Potravinové Pyramidy,

Zóna sněm byl po chvíli, ale je to vidět obnovený zájem s růstem CrossFit. Greg Glassman, zakladatel crossfitu, přinesl obnovené zaměření na stravu, o které se říká, že je součástí Paleo a součástí empirické vědy. Dieta Zone kombinuje vysoce kvalitní zdroje potravin předepsané společností Paleo a přidává prvek kontroly Maker a celkové spotřeby. Pravděpodobně je to jedna z nejlepších diet pro sportovce CrossFit.

nebudeme se pouštět do detailů, ale jen jako připomenutí – zde jsou Zóny Dieta Základy:

• Počítat Kalorie v „Bloky“
• Jíst Malé porce 5
• Jíst Skutečné Potraviny
• Vyhněte se Vysokým Glykemickým Sacharidů a Cukrů,

Když přijde na to, co potraviny jíst na Zóny Stravy, máme to vztahuje!

zónová strava rozděluje jídlo do 5 hlavních skupin:

podívejte se na níže uvedený seznam pro komplexní přehled nejlepších potravin.

1. Zelenina

barvy duhy

primárním cílem zóny stravy je snížit zánět. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, jsou potraviny, které nepodléhají vašemu tělu špičkám cukru v krvi. Níže je uveden seznam zeleniny, které odpovídají tomuto kritériu.

• Alfafa Klíčky
• Bambusové Výhonky
• Fazolové Klíčky
• Papriky
• Černé Fazole
• Bok Choy
• Brokolice
• Růžičková Kapusta
• Zelí
• Mrkev
• Květák
• Celer
• Cizrna
• Collard Greeny
• Okurky
• Vejce Rostlina
• Zelené Fazolky
• Iceburg nebo Římský Salát
• Jalapeno Papriky
• Kale
• Fazole
• Pór
• Čočka
• Hub
• Okra
• Cibule
• Ředkvičky
• Špagety Squash
• Špenát
• Rajčata
• Vodnice
• Vodní Kaštany
• Žlutá Squash
• Cukety

2. Ovoce

Čerstvé Ovoce

Podobné zeleniny, Zóna Dieta se snaží poskytnout jednotlivcům s potravinami, které bude kontrolovat zánět a hroty hladinu cukru v krvi. Všechny plody jsou bezpochyby „přirozené“, ale některé obsahují více cukru než jiné. Spolehněte se na níže uvedený seznam dobrých zdrojů vlákniny, dobrých sacharidů a vitamínů.

• Jablka
• Meruňky
• Ostružiny
• Borůvky
• Ostružiny
• Třešně
• Grep
• Hrozny
• Kiwi
• Citrony
• Limes
• Pomeranče
• Broskve
• Hrušky
• Švestky
• Maliny
• Jahody
• Mandarinky
• Neslazené Jablečný Kompot

3. Nízkotučné bílkoviny

Zone Diet nízkotučné bílkoviny

zatímco zóna dieta neomezuje příjem tuků, snaží se podporovat vysoce kvalitní tuky a bílkoviny. Mnoho průmyslových mas a mléčných výrobků obsahuje vysoké množství nasycených tuků a zánětlivých omega-6 tuků. Držte se kvalitních bílkovin, mořských plodů a nízkotučných mléčných výrobků, abyste minimalizovali expozici nezdravým tukům.

• Grass-krmil Hovězí maso
• Kuřecí Prsíčka
• Libové Slaniny
• Turecko Slaninu
• Krůtí Prsa
• Pozemní Turecko
• Většina mořské Plody, tj. Tuňák, Losos, Mušle, Krevety, atd.
• Bílky
• nízkotučný Sýr
• Low-tuk tvaroh
• nízkotučný řecký Jogurt
• nízkotučné Mléko
• Low-Tuku Jogurt
• Sojové Výrobky

4. Mononenasycené Tuky

Zdravé Tuky

Mononenasycené tuky jsou ideální pro optimální zdraví. Snižují hladinu špatného cholesterolu a poskytují antioxidanty, které pomáhají růst a udržovat buňky vašeho těla. Na rozdíl od některých nasycených tuků a Omega-6 tuků slouží jako zdravé stavební kameny lidského těla.

• Mandlové Máslo
• Mandlový Olej
• Mandle
• Avokáda
• Řepkový Olej
• Penězích,
• Macadamia Ořechy
• Olivový Olej
• Olivy
• Arašídy
• Arašídové Máslo
• Vlašské Ořechy

5. Zrna & škroby

udržet to jednoduché

seznam zrn je poměrně krátký. Primární zájem-tyto potraviny prostě nemají stejný obsah minerálů a vitamínů v alternativách zeleniny a ovoce. Zóna dieta obhajuje především vegetariánské sacharidy. Níže uvedená zrna jsou stále přijatelná, a zatímco většina ostatních zrn je „sporná“.

• Ječmen
• Ovesné vločky

Zabalit

výše zmíněné potraviny představují nejvyšší kvalitní potraviny, které odpovídají Zóny Stravy. U mnoha diet existují potraviny, které spadají mezi „dobré“ a „špatné“. Další informace o těchto sporných potravinách naleznete na oficiálních stránkách Zone Diet.

pokud jste sportovec, nebo jen se snaží brainstorming některé nové zóny dietní recepty; výše uvedený seznam je skvělým výchozím bodem.

motivace. Informace. Příprava.

chceme, aby každý WOD byl vaším nejlepším WOD.

WOD Fever představuje CrossFit sportovce, vzpěrače, kulturisty a každého, kdo má „cvičení dne“. Připojte se k naší komunitě a sledujte nás pro více rozhovorů WOD BOD, fitness novinky, tréninkové tipy, a nabídky na vybavení.