kalorie, kalorií-out přístup k hubnutí je přeskakování jídel zdát jako ne-nasnadě řešení. Koneckonců, vynechané jídlo znamená vynechané kalorie, což znamená ztrátu hmotnosti, že? Bohužel, rovnice není vždy tak jednoduché, a negativní dopady vynechávání jídla na celkové zdraví může vytvořit mnozí si myslí, že dvakrát o vzdání jejich další jídlo.
důkazy mezi vědeckou komunitou týkající se dopadu přeskakování jídel na tělo v krátkodobém i dlouhodobém horizontu jsou protichůdné. Pointa je, že jak přeskočíte jídlo a množství, které jíte při příštím jídle, určí celkový dopad na vaše cíle hubnutí a na vaše celkové zdraví.
dobrý
po přísném režimu přeskakování jídel, někdy nazývaném „přerušovaný půst“, může být prospěšný pro zdraví člověka. Vědci zjistili, že obézní jedinci, kteří se střídají dny normální jídlo spotřeba s dny méně jídla vykazovaly nižší hladinu cholesterolu, nižší markery zánětu, snížení trhy oxidativního stresu a zvýšené hladiny různých antioxidantů. Tato studie naznačila, že přeskakování jídel může skutečně pomoci ztratíte hmotnosti, ale pouze pokud jste schopni dodržovat režim bez přetížení po vynechaného jídla.
Špatné
Více často než ne, ty, kteří přeskočit jídla po celý den vynahradit ty ztracené kalorie jíst větší jídla v pozdější sedí. Dopad tohoto stravovacího vzoru na tělo se může lišit od těch, kteří vynechávají jídlo, ale později nenahradí ztracené kalorie. Zejména přeskakování jídel má tendenci způsobovat touhu po potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru. V podstatě, když vaše tělo věří, že je to hlad, to bude dožadovat potraviny, které zabalit více kalorií na jednotku objemu dodávek energie, musíte být ve střehu a aktivní. Jedna studie v „Metabolismus“ zjistili, že když lidé přeskočen jídla po celý den, ale nakonec skončil jako konzumace většího množství jídla na pozdější jídla, byli na vyšší riziko pro některé nebezpečné metabolické změny. Ty zahrnovaly zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšená hladina glukózy nalačno a opožděné reakce inzulín – všechny tři nebezpečné prekurzory k diabetu.
Další Úvahy
Zatímco mnoho diet mohou produkovat krátkodobá ztráta hmotnosti, většina selhat, vyústit v dlouhodobý dopad. Zejména přeskočení jídla a omezení příjmu možná neúmyslně podpoří extrémní chování, jako je binging. Opakované cykly omezení a přejídání může posílit nezdravé jídlo, a může nakonec vést k neuspořádané jíst praktiky. Zatímco přerušovaný půst se může v některých scénářích ukázat jako užitečný, neexistuje žádná magická kulka pro hubnutí. Místo toho, abyste se potáceli s vrčícím žaludkem, poslouchejte a poslouchejte přirozený hlad a plnost vašeho těla. Vytvořit zdravé stravovací plán, který bude pracovat pro vás a bude snadné udržovat, aby zajistili, že vaše budoucí úspěch v hubnutí úsilí.
Sarah Dreifke je spisovatel na volné noze se sídlem v de kalb, IL, s vášní pro vzdělávání v oblasti výživy a prevence chronických onemocnění. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru dietetiky a komunikace o biologických vědách na University of Wisconsin-Madison. V současné době pracuje na kombinovaném magisterském studiu výživy a dietetiky a na dietetické stáži na Northern Illinois University.