mítosz vagy tény: az étkezések kihagyása segíthet a fogyásban

a kalóriabevitel, a kalóriabevitel megközelítése a fogyáshoz az étkezések kihagyása nem-agy megoldás. Végül is a kihagyott étkezés kihagyott kalóriát jelent, ami fogyást jelent, igaz? Sajnos az egyenlet nem mindig olyan egyszerű, és az étkezések kihagyásának az általános egészségre gyakorolt negatív hatásai miatt sokan kétszer is elgondolkodhatnak a következő étkezés elhagyásáról.

a tudományos közösség bizonyítékai az étkezések kihagyásának a testre gyakorolt rövid távú és hosszú távú hatásáról ellentmondásosak. A lényeg az, hogy az étkezések kihagyása és a következő étkezéskor elfogyasztott mennyiség meghatározza a fogyás céljaira és általános egészségére gyakorolt általános hatást.

a jó

az étkezések kihagyásának szigorú rendje, amelyet néha “időszakos böjtnek” neveznek, előnyös lehet az ember egészségére. A kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos egyének, akik felváltva nap normális étkezés fogyasztás nap kevesebb étkezés mutatott alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb markerek gyulladás, csökkent piacok oxidatív stressz és megnövekedett szintje a különböző antioxidánsok. Ez a tanulmány azt sugallta, hogy az étkezések kihagyása valóban segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha a kihagyott étkezés után túlterhelés nélkül képes betartani a kezelési rendet.

a rossz

gyakrabban, mint nem, azok, akik egész nap kihagyják az étkezést, pótolják az elveszett kalóriákat azáltal, hogy egy későbbi ülésen nagyobb ételeket fogyasztanak. Ennek az étkezési szokásnak a testre gyakorolt hatása eltérhet azoktól, akik kihagyják az étkezést, de később nem pótolják az elveszett kalóriákat. Különösen az étkezések kihagyása hajlamos a magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételek iránti vágyra. Lényegében, amikor a szervezet úgy véli, hogy éhezik, akkor olyan ételeket kíván, amelyek több kalóriát csomagolnak térfogatonként, hogy biztosítsák az energiát, amire ébernek és aktívnak kell lennie. A “Metabolism” egyik tanulmánya megállapította, hogy amikor az emberek egész nap kihagyták az étkezést, de végül nagyobb mennyiségű ételt fogyasztottak a későbbi étkezések során, nagyobb a kockázata néhány veszélyes anyagcsere-változásnak. Ezek közé tartozott a súlygyarapodás, az emelkedett éhomi glükózszint és a késleltetett inzulinválasz – a cukorbetegség mindhárom veszélyes prekurzora.

egyéb szempontok

bár sok étrend rövid távú fogyást eredményezhet, a legtöbb nem eredményez hosszú távú hatást. Különösen az étkezések kihagyása és a bevitel korlátozása, talán akaratlanul is, ösztönzi a szélsőséges viselkedést, mint például a binging. A korlátozás és a binging ismétlődő ciklusai megerősíthetik az egészségtelen táplálkozást, és végül rendezetlen étkezési gyakorlatokhoz vezethetnek. Míg az időszakos böjt bizonyos esetekben hasznosnak bizonyulhat, nincs mágikus golyó a fogyáshoz. Ahelyett, hogy morgó gyomorral senyvedne, hallgassa meg és engedelmeskedjen testének természetes éhségének és teljességének jelzéseinek. Dolgozzon ki egy egészséges táplálkozási tervet, amely működni fog az Ön számára, és könnyű lesz fenntartani, hogy biztosítsa a jövőbeni sikert a fogyás törekvéseiben.