kalorierna-in, kalorier-out-metoden för viktminskning gör att hoppa över måltider verkar som en no-brainer-lösning. När allt kommer omkring betyder en överhoppad måltid överhoppade kalorier, vilket betyder viktminskning, eller hur? Tyvärr är ekvationen inte alltid så enkel, och de negativa effekterna av att hoppa över måltider på den allmänna hälsan kan få många att tänka två gånger om att avstå från sin nästa måltid.
bevisen bland det vetenskapliga samfundet om påverkan som hoppar över måltider har på kroppen på kort och lång sikt är motstridiga. Summan av kardemumman är att hur du hoppa över måltider och mängden du äter på din nästa måltid kommer att avgöra den totala effekten på din viktminskning mål och på din hälsa.
den goda
efter en strikt regim att hoppa över måltider, ibland kallad” intermittent fasta”, kan vara till nytta för en persons hälsa. Forskare har funnit att överviktiga individer som växlade dagar med normal måltidskonsumtion med dagar med mindre måltider uppvisade lägre kolesterolnivåer, lägre markörer för inflammation, minskade marknader för oxidativ stressad och ökade nivåer av olika antioxidanter. Denna studie föreslog att hoppa över måltider faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men bara om du kan följa regimen utan överbelastning efter en överhoppad måltid.
den dåliga
oftare än inte, de som hoppar över måltider hela dagen kompenserar för de förlorade kalorierna genom att äta större måltider i ett senare sittande. Effekten av detta ätmönster på kroppen kan skilja sig från de som hoppar över måltider men inte kompenserar för de förlorade kalorierna senare. I synnerhet hoppar över måltider tenderar att orsaka begär för livsmedel med mycket fett och socker. I huvudsak, när din kropp tror att den svälter, kommer den att kräva mat som packar mer kalorier per volym för att ge den energi du behöver vara vaken och aktiv. En studie i” Metabolism ” fann att när människor hoppade över måltider hela dagen, men slutligen slutade konsumera större mängder mat vid senare måltider, hade de större risk för vissa farliga metaboliska förändringar. Dessa inkluderade viktökning, förhöjd fastande glukos och ett fördröjt insulinrespons – alla tre farliga föregångare till diabetes.
andra överväganden
medan många dieter kan producera kortvarig viktminskning, misslyckas de flesta med att resultera i en långvarig effekt. I synnerhet kommer att hoppa över måltider och begränsa intaget, kanske oavsiktligt, uppmuntra extremt beteende som binging. Upprepade cykler av begränsning och binging kan förstärka ohälsosam ätning och kan i slutändan leda till oordnade ätmetoder. Medan intermittent fasta kan vara användbart i vissa scenarier, finns det ingen magisk kula för viktminskning. I stället för att tyna bort med en morrande Mage, lyssna på och lyda kroppens naturliga hunger och fullhet ledtrådar. Utveckla en hälsosam kost plan som kommer att fungera för dig och kommer att vara lätt att underhålla för att säkerställa din framtida framgång i din viktminskning strävanden.
Sarah Dreifke är en frilansskribent baserad i DeKalb, IL med en passion för näringsutbildning och förebyggande av kronisk sjukdom. Hon har en kandidatexamen i både dietetik och Biovetenskapskommunikation från University of Wisconsin-Madison. För närvarande arbetar hon mot en kombinerad magisterexamen i näring och dietetik samt en dietisk praktik vid Northern Illinois University.