kalorier-i, kalorier-out tilgang til vægttab gør at springe over måltider virker som en no-brainer løsning. Når alt kommer til alt betyder et sprunget måltid sprunget kalorier, hvilket betyder vægttab, ikke? Desværre er ligningen ikke altid så ligetil, og de negative virkninger af at springe over måltider på det generelle helbred kan få mange til at tænke to gange om at give afkald på deres næste måltid.
beviserne blandt det videnskabelige samfund vedrørende virkningen af at springe måltider har på kroppen på kort og lang sigt er modstridende. Hovedpunkterne er, at hvordan du springer måltider over, og det beløb, du spiser ved dit næste måltid, bestemmer den samlede indvirkning på dine vægttabsmål og på dit generelle helbred.
det gode
at følge et strengt regime med at springe måltider over, undertiden kaldet “intermitterende faste”, kan være gavnligt for en persons helbred. Forskere har fundet ud af, at overvægtige personer, der skiftede dage med normalt måltidsforbrug med dage med mindre måltider, udviste lavere kolesterolniveauer, lavere markører for betændelse, reducerede markeder for oksidativ stress og øgede niveauer af forskellige antioksidanter. Denne undersøgelse antydede, at spring over måltider faktisk kunne hjælpe dig med at tabe dig, men kun hvis du er i stand til at overholde regimen uden overbelastning efter et sprunget måltid.
de dårlige
oftere end ikke kompenserer de, der springer måltider over hele dagen, for de tabte kalorier ved at spise større måltider i et senere møde. Virkningen af dette spisemønster på kroppen kan være forskellig fra dem, der springer over måltider, men ikke kompenserer for de tabte kalorier senere. Især springe måltider tendens til at forårsage cravings for fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. I det væsentlige, når din krop mener, at den sulter, vil den kræve fødevarer, der pakker flere kalorier pr.volumen for at levere den energi, du har brug for for at være opmærksom og aktiv. En undersøgelse i” Metabolisme ” viste, at når folk sprang over måltider hele dagen, men i sidste ende endte med at indtage større mængder mad ved senere måltider, var de i større risiko for nogle farlige metaboliske ændringer. Disse omfattede vægtøgning, forhøjet fastende glukose og en forsinket insulinrespons – alle tre farlige forstadier til diabetes.
andre overvejelser
mens mange diæter kan producere kortvarigt vægttab, resulterer de fleste ikke i en langvarig indvirkning. Især vil spring over måltider og begrænsning af indtagelse, måske utilsigtet, tilskynde til ekstrem opførsel såsom binging. Gentagne cyklusser med begrænsning og binging kan styrke usund spisning og kan i sidste ende føre til uordnet spisepraksis. Mens intermitterende faste kan vise sig nyttigt i nogle scenarier, er der ingen magisk kugle til vægttab. I stedet for at forsvinde med en knurrende mave, skal du lytte til og adlyde din krops naturlige sult og fyldighedstegn. Udvikle en sund kost plan, der vil arbejde for dig og vil være let at vedligeholde for at sikre din fremtidige succes i dit vægttab bestræbelser.
Sarah Dreifke er freelance skribent med base i DeKalb, IL med en passion for ernæringsuddannelse og forebyggelse af kronisk sygdom. Hun har en Bachelor of Science i både diætetik og Biovidenskab kommunikation fra universitetet i Madison. I øjeblikket arbejder hun mod en kombineret kandidatgrad i ernæring og diætetik samt en diætetisk praktikplads ved Northern Illinois University.