Musíte mít strategie zvládání sociální úzkosti

co se Američané bojí nejvíce? Při průzkumu o jejich největším strachu, Američané umístili smrt na druhém místě. Řeč na veřejnosti byla první.

koktejly a studené pocení mnozí z nás cítí, když jsme se mluvit před skupinou jsou jen jedním názorným příkladem sociální úzkost—nadměrné strachu, že budou souzeni negativně.

lidé s těžkou sociální úzkostí mají málo přátel, vypadnou ze školy, mohou dokonce být schopni pracovat. Mírnější formy-které jsou mnohem častější-si vybírají svou daň v promarněných příležitostech k postupu, osamělých večerech a prosté frustraci.

ale je toho hodně, co můžete udělat.

1. Uvědomte si, že úzkost je přirozená. Úzkost je normální reakcí na vnímané nebezpečí-tělo a mysl se připravují na boj nebo útěk produkcí adrenalinu. To je užitečné. Bez adrenalinu nemůžeme podávat nejlepší výkony.

znepokojení nad tím, co si ostatní myslí, že je to přirozené. Lidé se vyvinuli jako sociální druh. Jsme na sobě závislí, abychom přežili. Strach z negativního úsudku pomáhá zajistit harmonii v “ balení.“

to, co tyto pocity nafoukne do ohromných rozměrů, je pravděpodobně příroda a výchova. Úzkost běží v rodinách. Některé geny vytvářejí příliš citlivý poplašný systém. Pokud vaši rodiče byli velmi kritičtí, ale na pozoru před cizinci – nebo pokud jste měli brzy ponižující zážitky – to mohl, položil základy pro sociální úzkosti.

2. Úzkost není realita. Každý má vnitřní monolog-neustálý proud myšlenek, který ovlivňuje náladu a energii. Sociální úzkost se živí myšlenkami, které přesně zveličují nebezpečí, předvídají strašné důsledky a připisují negativní úsudky ostatním. Myšlenky jako: „toto setkání bude katastrofa „nebo“ Cítím se nervózní a ukazuje “ zasít semena, ze kterých roste celý nepříjemný zážitek-závodní srdce, studený pot.

myslet tímto způsobem je jen zvyk. A stejně jako většina návyků může být změněna.

Nalaďte se na své myšlenky. To, co říkáš sám sebe, když máte pocit, nervózní vstupu do místnosti…prezentace na setkání…Blíží pokladní? Uchovávejte si deník, abyste zaznamenali každou situaci, své myšlenky a úroveň úzkosti, kterou zažíváte. Úzkost produkující myšlenky jsou téměř vždy zkreslení a přehánění: všichni na mě zírají…vždycky zním jako blázen…pokud udělám chybu,nikdy to nebudu žít.

protilátka není pozitivní myšlení, ale realistické myšlení. Kriticky prozkoumejte své myšlenky na úzkost a opravte je.

příklad: Chodíš na pracovní oběd s lidmi, které neznáš. Myslíš si, že to bude katastrofa … nebudu mít co říct … každý bude vědět, jak jsem nervózní.

Realistické korekce: Oběd bude pravděpodobně dobře… obvykle jsem artikulovat a udělat pěkný dojem… A pokud věci nejdou dokonale, nebude to konec světa. Postaráme se o byznys a na to si lidé budou pamatovat.

můžete také zkusit zneškodnit své myšlenky, jak jsem psal zde.

3. Zkuste znovu označit. Příznaky úzkosti a vzrušení jsou téměř totožné. Pokud máte pocit, že se otáčíte a pomyslíte si: „začínám být nervózní,“ vytvoří to destruktivní spirálu. Ale pokud si myslíte, že to jako “ dostat vzrušený,“ budete cítit připravenější a schopný.

4. Vydechněte úzkost. Jednou z nejhorších věcí na úzkosti je pocit, že jakmile to začne, bude se nekontrolovatelně stavět. Dýchání pomalu a hluboce z břicha zmírňuje úzkost. Chcete-li cvičit, zatímco ležíte v posteli, položte ruce na břicho. Zhluboka dýchejte nosem na počet čtyř, nechte břicho při vdechování stoupat. Vaše hrudník by měl zůstat v klidu. Při výdechu-na počet čtyř-by se vaše břicho mělo vyrovnat. Zpomalte dýchání na osm dechů za minutu.

poté, co si zvyknete na tento druh dýchání, cvičíte ho při sezení, stání a nakonec v průběhu svých každodenních činností. Brzy se bude cítit snadné a přirozené.

pak kdykoli začnete cítit úzkost, uvědomte si své dýchání. Pokud je mělký a rychlý, vědomě se přesuňte na pomalé břišní dýchání.

5. Soustřeď se. Úzkost obrátí vaši pozornost dovnitř. Všimnete si, že vám buší srdce … obáváte se, že se vám třesou ruce … hodnotit svůj výkon tak, jak to dáváte, téměř vždy negativně. To jistě zvýší vaši úzkost.

místo: zaměřte svou pozornost na samotný úkol, ať už je to zdůraznění klíčových bodů v prezentaci nebo nalévání vína na párty. Pokud s někým mluvíte, pozorně sledujte, co říká. Přemýšlejte o tom, jak by se mohl cítit, a spíše než o tom, co říct dál.

Pokud úzkost i nadále stavět, zaměřit se na neutrální faktorů—barvu a texturu koberce, nebo pocit papíry držíte v ruce. Takový posun v zaměření přeruší úzkostný cyklus a umožní vám věnovat se podnikání.

6. Buďte ochotni zažít nepohodlí. Některé věci stojí za to udělat, i když jste nervózní. Budete ohromeni tím, co můžete dělat, zatímco stále cítíte spoustu nepříjemných pocitů. Někdy si lidé všimnou vaší úzkosti, jindy ne. ať tak či onak, budete se cítit lépe o sobě, pokud budete pokračovat a jednat-dělat to,co si ceníte. Jak jsem slyšel vedoucí akt (akceptační a Závazková terapie) psycholog Steven Hayes říká: „buďte ochotni stát v hurikánu a dělat to, co si myslíte, že je důležité.“

7. Tolerovat Nejistotu. Tohle je těžké. Většina lidí má ráda věci, které mají být jasné-vědět, kde věci stojí. Život bohužel ne vždy spolupracuje. Nakonec musíte čelit ošklivé pravdě, že nemůžete všechno ovládat. Ne každý Vás bude mít rád. Ne každý bude schvalovat každou Vaši akci. Někdy je nejlepším řešením jít s proudem a naučit se jemné umění přijetí.

Přidej se ke mně na Facebook.