20/04/2015 dveře Kenny De Smet
Ok, tak jsem se dolů na velmi nízké tělesného tuku a to pouze jeden týden na „velký den“. To znamená, že váš trénink a výživa byly v posledních týdnech/měsících na místě. Jste mnohem štíhlejší a lidé vidí na vašem těle mnohem více definice,ale stále nejste úplně „roztrhaní“. Aby se vaše postava na to, že „trhaná-level“, není jen musí mít velmi nízké úrovně tělesného tuku, ne, potřebujete také určitá „suchost“.
konkurenční kulturisté používají různé techniky k dosažení této určité suchosti. Poslední týden stravy, nazvaný „peak week“, budeme manipulovat s příjmem sacharidů a vody, abychom se super rozdrtili. Cílem je zbavit se podkožní vody (pod kůží) bez zploštění našich svalů. Pokud to uděláte správným způsobem, vaše svaly nasáknou vodu zpod kůže, což způsobí, že svaly vypadají plnější. Kombinace plných svalů břicha bez vody pod kůží je to, co nám dává roztrhaný vzhled jako kulturisté na jevišti.
abyste toho dosáhli, musíte velmi přesně sledovat příjem vody a jídla. Upravíme také způsob, jakým jsme minulý týden trénovali. Takže řekněme, že se chcete podívat na to nejlepší v neděli, pak začneme naše“ vrcholný týden “ přípravy v pondělí.
nyní vysvětlím, jak si můžete vzít svou postavu na další úroveň hubenost tím, že manipuluje 3 faktory: příjem vody, příjem sacharidů a školení.
fáze vyčerpání
v pondělí, úterý, středu a čtvrtek je vaším cílem dostat se do vyčerpání glykogenu. Jak můžeme vyčerpat naše svaly? Snížením příjmu sacharidů! Doporučuji udržovat vysoký příjem bílkovin, kolem 3 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Sacharidy a tuky udržujeme v těchto dnech co nejnižší. Ujistěte se, že nejíte více než 50 g sacharidů každý den! Dobrým zdrojem bílkovin jsou kuřecí prsa a bílé ryby. Sacharidy budou sestávat pouze ze „stopových sacharidů“ ze zeleniny.
kombinujeme náš nízký příjem sacharidů v těchto dnech s velmi vysokým příjmem vody.
pondělí: 8 litrů vody > úterý: 8 litrů vody > středa: 10 litrů vody > čtvrtek: 10 litrů vody
Tím jsme se dát naše tělo v ‚proplachování státu‘.
Fáze Carb-Up
v pátek ráno, když se probudíte, vaše svaly budou zcela vyčerpány. Budete vypadat a cítit se velmi plochý. To je dobré, naše svaly v tuto chvíli křičí na palivo! Kvůli této ‚vyčerpání státu, svaly budou schopni držet více sacharidů než obvykle, což vede k další plná svalová bříška, když jsme carb zatížení. Od této chvíle už netrénujeme, musíte odpočívat až do show day.
takže páteční ráno je ten správný okamžik pro zahájení carb-up. Budete jíst některé sacharidy s každým jídlem po celý den. V pátek konzumujte asi 5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. U osoby s hmotností 80 kg je to asi 400 gramů uhlohydrátů. Dobrým zdrojem sacharidů jsou právě rýže a brambory. Můžete také použít trochu medu s každým jídlem. Udržujte příjem bílkovin na přibližně 2 gramech na kilogram tělesné hmotnosti a tuků co nejnižší.
v pátek pijeme 10 litrů vody, ale od tohoto okamžiku se vyhýbáme veškerému sodíku v naší vodě a jídle! Vyberte si tedy svou značku vody moudře a nesolte své jídlo!
v sobotu budete pokračovat v carbingu s rýží, bramborami a medem. Můžete použít stejný příjem jídla jako v pátek. Jediným rozdílem je, že budete pít pouze 2 litry vody po celý den a je velmi důležité, abychom přestali pít kolem 5 hodin večer. Stále můžete jíst jídlo po 5 odpoledne. Naše tělo bude stále ve „splachovacím stavu“kvůli vysokému příjmu vody před dny. Takže pokud jste náhle snížit příjem vody v sobotu odpoledne, naše tělo bude používat vodu z pod kůži vytáhnout sacharidů do svalů. V sobotu můžete také použít bylinné diuretikum.
Zobrazit den
takže jste se konečně dostali na „Zobrazit den“. Už nepiješ, dokud show neskončí. Pokud vypadáte dobře, můžete jíst nějaký protein s trochou rýže, dokud nevstoupíte na jeviště. Pokud vypadáte nafouklý, nejezte sacharidy, ale jíst nějaké bílkoviny a zelenou zeleninu! Když se podíváte byt, je doporučeno použít rychlejší působící sacharidy, jako je med v kombinaci s rýží, dokud vaše svaly jsou vyplněné. Vezměte si také další dávku svého bylinného diuretika v neděli ráno.
Vezměte prosím na vědomí, že se jedná o rychlé shrnutí. Dokonale zvládnout svůj vrchol týdne, budete muset udělat více než jednou, takže se můžete naučit, jak vaše tělo reaguje na různé přístupy. Můžete si také najmout trenéra, který to dělá za vás, ale Vyberte si je moudře! S tímto přístupem byste však měli získat docela slušné výsledky!
hodně štěstí!
Kenny De Smet