s-ar putea juca ruleta rusească de a pierde 80 de lire sterline în 2 luni: Iată de ce
mulți oameni care se luptă să-și piardă 80 de lire sterline în 2 luni găsi speranță în diete care promit pierderea in greutate rapid și ușor prin restricție de calorii drastice. Aceste planuri alimentare susțin că veți pierde radical kilogramele în exces, vă veți detoxifia corpul, vă veți curăța pielea – pe scurt, veți obține rezultate cu adevărat magice în cel mai scurt timp. Dar este posibil acest lucru și sunt astfel de diete de fapt atât de benefice pentru sănătatea ta? Puteți pierde, să zicem, 80 de kilograme în doar două luni și să păstrați această greutate pentru totdeauna? Citiți mai jos pentru a înțelege toate capcanele potențiale ale programelor rapide de scădere în greutate și pentru a afla cum să vă faceți planul de scădere în greutate durabil și sănătos.
cum să slăbești 80 de kilograme în 2 luni
pe scurt, nu există nicio modalitate de a face acest lucru în siguranță decât dacă ești foarte supraponderal și medicul ți-a recomandat acest ritm. „Foarte” în acest caz particular înseamnă un IMC în intervalul obez (30 sau mai mare). Uneori, în această situație, medicii vor recomanda un ritm rapid de pierdere în greutate, deoarece riscurile de sănătate asociate cu obezitatea pentru persoana individuală sunt mai îngrijorătoare decât riscurile asociate cu pierderea rapidă în greutate. Această pierdere rapidă în greutate necesită restricții severe de calorii (până la 1200 de calorii pe zi sau chiar mai puține), care trebuie supravegheate de un medic, deoarece pot fi periculoase.
dacă vă luptați chiar să flirtați cu ideea de a renunța la alimentele preferate sau de a vă antrena până când picioarele vă dau drumul – aplicația BetterMe este aici pentru a respira o perspectivă nouă în modul în care vedeți procesul de pierdere în greutate! Check out aplicația și experiența partea de distracție de fitness și dieta cu BetterMe!
5 moduri pierderea rapidă în greutate vă subminează sănătatea
- vă privează de substanțe nutritive importante. Multe diete accidentale implică tăierea grupurilor de alimente întregi, ceea ce poate duce la faptul că nu obțineți suficiente vitamine și macronutrienți. Aceste diete vă pot duce la deficiențe nutriționale, care ar putea, la rândul lor, să vă scadă energia, să vă facă părul și unghiile fragile și să vă slăbească oasele și imunitatea.
- încetinește metabolismul în loc să-l stimuleze. Potrivit unui studiu recent, cu cât pierzi mai repede un număr mare pe scara ta, cu atât metabolismul tău încetinește, deoarece ai intrat în modul de înfometare și corpul tău vrea să păstreze ceea ce crede că sunt substanțe nutritive rare. Acest lucru tinde să ducă la creșterea în greutate după ce ieșiți din dietă și reveniți la un model normal de alimentație (1, 5).
- s-ar putea pierde masa musculara in loc de grasime. La dietele accidentale, corpul tău începe să-ți descompună mușchii în căutarea energiei. De aceea este extrem de important să păstrați aportul adecvat de proteine în timp ce urmați orice dietă (2, 3).
- puteți deveni foarte deshidratat. Datorită greutății apei, puteți pierde kilograme destul de repede în prima săptămână, dar acest lucru la rândul său poate provoca o lipsă de apă în corpul dumneavoastră. Așadar, mențineți aportul de lichide în timp ce respectați orice dietă sau puteți prezenta constipație, dureri de cap și crampe musculare.
- relația dvs. cu alimentele poate suferi. Puteți risca să dezvoltați obiceiuri alimentare nesănătoase legate de alimentația dezordonată, anorexie și bulimie.
Citește mai mult: Ce să mănânci înainte de antrenament pe dieta Keto pentru a profita la maximum de sesiunea de antrenament
importanța unei diete sănătoase
după cum puteți vedea, pierderea rapidă în greutate are dezavantaje foarte importante pentru sănătate, care depășesc beneficiile sale aparente. În schimb, vizează o pierdere în greutate sănătoasă și constantă. Dietele adecvate, într-adevăr, pot varia în regulile și conținutul lor, totuși o dietă sănătoasă medie trebuie să includă:
- fructe și legume în fiecare zi
- fibre mai mari (4) alimente cu amidon, cum ar fi cartofii, pâinea integrală, orezul brun sau pastele din grâu integral
- lactate sau alternative lactate (cum ar fi băuturile din soia)
- leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine (cu excepția cărnii roșii)
- uleiuri nesaturate și tartinabile (cantități mici)
- multe lichide (cel puțin 6 până la 8 pahare pe zi)
desigur, orice dietă bună trebuie completată cu activitate fizică regulată. Puteți începe cu 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, și du-te de acolo. Mai târziu, puteți încorpora antrenament la intervale de intensitate ridicată, care vă va stimula pierderea în greutate și vă va ajuta să sculptați corpul perfect. Acest lucru nu vă va face să pierdeți 80 de kilograme în 2 luni, dar rezultatele vor fi impresionante și durabile.
pentru a rezuma, pierderea a 80 de kilograme în 2 luni nu este doar imposibilă pentru majoritatea oamenilor, ci încearcă să obțină aceste rezultate prin diete restrictive de calorii care pot fi extrem de dăunătoare pentru sănătatea ta. În schimb, aveți răbdare și optați pentru planuri echilibrate de nutrienți, cum ar fi o dietă mediteraneană sau vegetariană combinată cu exerciții fizice regulate. Eventualele rezultate vă vor surprinde.
DISCLAIMER:
acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricărei afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!
surse:
- combinație de dietă foarte scăzută în calorii și modificarea comportamentului în tratamentul obezității. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- înlocuirea proteinelor vegetale sănătoase cu carnea roșie scade riscul bolilor de inimă (2019, hsph.harvard.edu)
- rolul proteinelor în pierderea și întreținerea în greutate (2015 ,ncbi.nlm.nih.gov)
- consumul de cereale integrale ca marker al greutății corporale sănătoase și al adipozității. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- de ce medicii recomanda o rata lenta de pierdere in greutate? Ce este în neregulă cu pierderea rapidă în greutate? (2017, mayoclinic.org)