lehet, hogy játszik az orosz rulett vesztes 80 font 2 hónap: itt miért
sokan, akik küzdenek, hogy elveszíti 80 font 2 hónap talál reményt diéta, hogy az ígéret gyors és egyszerű fogyás keresztül drasztikus kalória korlátozás. Ezek az étkezési tervek azt állítják, hogy radikálisan leadja a felesleges fontokat, méregteleníti a testét, megtisztítja a bőrt – röviden, valóban varázslatos eredményeket érhet el pillanatok alatt. De lehetséges-e ez, és az ilyen étrend valóban olyan jótékony hatással van-e az egészségére? Lehet veszíteni, mondjuk, 80 font mindössze két hónap, és tartsa ezt a súlyt le a jó? Olvassa el alább, hogy megértse a gyors fogyás programok összes lehetséges buktatóját, és megtanulja, hogyan lehet a fogyás tervét fenntarthatóvá és egészségessé tenni.
Hogyan veszítsünk el 80 fontot 2 hónap alatt
röviden, nincs mód biztonságosan megtenni ezt, hacsak nem nagyon túlsúlyos vagy, és orvosa javasolta ezt a tempót. A” nagyon ” ebben az esetben az elhízott (30 vagy annál magasabb) BMI-t jelenti. Néha, ebben a helyzetben, az orvosok gyors ütemű fogyást javasolnak, mert az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatok az egyén számára inkább aggasztóak, mint a gyors fogyással járó kockázatok. Ez a gyors fogyás súlyos kalóriakorlátozást igényel (napi 1200 kalóriára vagy még kevesebbre), amelyet orvosnak kell felügyelnie, mert veszélyes lehet.
ha küzd, hogy még flörtölni azzal a gondolattal, hogy feladja a kedvenc ételek, vagy dolgoznak ki, amíg a lábad engednek – BetterMe app van itt, hogy lélegezni egy új perspektívát, ahogy megtekintheti a fogyás folyamatát! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakoztató oldalát a BetterMe segítségével!
5 ways a gyors fogyás aláássa az egészségét
- megfosztja Önt a fontos tápanyagoktól. Sok összeomlási étrend magában foglalja az egész élelmiszercsoportok levágását, ami azt eredményezheti, hogy nem kap elegendő vitamint és makrotápanyagot. Ezek a diéták táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek viszont csökkenthetik az energiát, a hajat és a körmöket törékennyé tehetik, és gyengíthetik a csontokat és az immunitást.
- lassítja az anyagcserét, ahelyett, hogy fellendítené. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint, minél gyorsabban veszítesz nagy számokat a skálán, annál inkább lelassul az anyagcseréd, mert éhezési módba léptél, és a tested meg akarja tartani azt, amit szűkös tápanyagoknak tart. Ez általában súlygyarapodást eredményez, miután elhagyta az étrendet és visszatért a normális étkezési mintához (1, 5).
- lehet, hogy elveszíti sovány izom helyett zsír. A crash diéták, a szervezet elkezdi lebontani az izmokat keresve energia. Ezért is rendkívül fontos a megfelelő fehérjebevitel fenntartása bármilyen étrend betartása mellett (2, 3).
- nagyon kiszáradhat. A víz súlya miatt az első héten elég gyorsan leadhatja a fontot, de ez viszont vízhiányt okozhat a szervezetben. Tehát tartsa a folyadékbevitelt, miközben ragaszkodik bármilyen étrendhez, vagy székrekedést, fejfájást és izomgörcsöket tapasztalhat.
- az étellel való kapcsolata szenvedhet. Fennáll annak a veszélye, hogy egészségtelen étkezési szokások alakulnak ki, amelyek a rendezetlen étkezéshez, az anorexiához és a bulimiahoz kapcsolódnak.
Olvass tovább: mit kell enni edzés előtt a Keto diétán, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből
az egészséges táplálkozás fontossága
mint látható, a gyors fogyásnak nagyon jelentős egészségügyi hátrányai vannak, amelyek felülírják látszólagos előnyeit. Ehelyett törekedjen az egészséges és állandó fogyásra. A megfelelő étrend valóban változhat szabályaikban és tartalmukban, de az átlagos egészséges étrendnek tartalmaznia kell:
- gyümölcsök és zöldségek minden nap
- magasabb rosttartalmú (4) keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
- tejtermékek vagy tejtermékek alternatívái (például szójaitalok)
- hüvelyesek, hal, tojás, hús és más fehérje (kivéve a vörös húst)
- telítetlen olajok és kenhető termékek (kis mennyiségben)
- sok folyadék (legalább 6-8 pohár naponta)
természetesen minden jó étrendet rendszeres fizikai aktivitással kell kiegészíteni. A hét három napján napi 20 perccel kezdheted, és onnan felfelé haladhatsz. Később beépítheti a nagy intenzitású intervallum edzést, amely növeli a fogyást és segít a tökéletes test kialakításában. Ez nem fog elveszíteni 80 fontot 2 hónap alatt, de az eredmények lenyűgözőek és fenntarthatóak lesznek.
összefoglalva, 80 font 2 hónap alatt történő elvesztése nemcsak a legtöbb ember számára lehetetlen, hanem megpróbálja elérni ezeket az eredményeket kalóriaszűkítő étrenddel, amely rendkívül káros lehet az egészségére. Ehelyett legyen türelmes, és válassza a kiegyensúlyozott tápanyag-terveket, például a mediterrán vagy vegetáriánus étrendet a rendszeres testmozgással kombinálva. Az esetleges eredmények meglepnek.
jogi nyilatkozat:
ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Egy engedéllyel rendelkező orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés minden és minden egészségügyi feltételek. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!
források:
- nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és viselkedésmódosítás kombinációja az elhízás kezelésében. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- az egészséges növényi fehérjék helyettesítése a vörös hússal csökkenti a szívbetegségek kockázatát (2019, hsph.harvard.edu)
- a fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- teljes kiőrlésű bevitel az egészséges testtömeg és zsírosság markereként. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- miért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? (2017, mayoclinic.org)