du Kan Spille russisk Roulette Ved Å Miste 80 Pounds I 2 Måneder: Her Er Hvorfor
Mange mennesker som sliter med å miste 80 pounds i 2 måneder finne håp i dietter som lover rask og enkel vekttap via drastiske kalori begrensning. Disse spiseplanene hevder at du radikalt vil kaste overskytende pounds, detox kroppen din – rense huden din-kort sagt, oppnå virkelig magiske resultater i nesten ingen tid. Men er dette mulig, og er slike dietter faktisk så gunstige for helsen din? Kan du miste, si, 80 pounds på bare to måneder og holde denne vekten av for godt? Les nedenfor for å forstå alle de potensielle fallgruvene av raske vekttap programmer og lære å gjøre din vekttap plan bærekraftig og sunn.
hvordan å miste 80 pounds i 2 måneder
Kort, Det er ingen måte å trygt gjøre dette med mindre du er veldig overvektig og legen din har anbefalt deg dette tempoet. «Veldig» i dette tilfellet betyr ET BMI i det overvektige området (30 eller høyere). Noen ganger, i denne situasjonen, leger vil anbefale en rask tempo av vekttap fordi helserisikoen forbundet med fedme for den enkelte person er mer om enn risikoen forbundet med hurtig vekttap. Dette raske vekttapet krever alvorlig kaloribegrensning (til 1200 kalorier per dag eller enda færre) som må overvåkes av en lege fordi det kan være farlig.
hvis du sliter med å selv flørte med ideen om å gi opp din favoritt mat eller trene til bena vike – BetterMe app er her for å puste et friskt perspektiv på måten du ser på vekttap prosessen! Sjekk ut app og oppleve den morsomme siden av fitness og slanking med BetterMe!
5 måter raskt vekttap undergraver helsen din
- det frarøver deg viktige næringsstoffer. Mange krasjdieter innebærer å kutte av hele matgrupper, noe som kan føre til at du ikke får nok vitaminer og makronæringsstoffer. Disse diettene kan føre deg til ernæringsmessige mangler, noe som igjen kan redusere energien din, gjøre håret og neglene sprø, og svekke bein og immunitet.
- det bremser ned stoffskiftet i stedet for å øke den. Ifølge en fersk studie, jo raskere du mister store tall på skalaen, jo mer stoffskiftet bremser ned fordi du har angitt sult modus og kroppen din ønsker å holde på hva den mener er knappe næringsstoffer. Dette har en tendens til å resultere i vektøkning etter at du går av kostholdet og tilbake til et normalt spisemønster (1, 5).
- du kan miste muskelmasse i stedet for fett. På krasjdieter begynner kroppen din å bryte ned musklene dine på jakt etter energi. Det er også derfor det er utrolig viktig å holde riktig proteininntak mens du følger en diett (2, 3).
- Du kan bli veldig dehydrert. På grunn av vannvekt kan du kaste pounds ganske fort i den første uken, men dette kan igjen føre til mangel på vann i kroppen din. Så hold væskeinntaket opp mens du holder deg til enhver diett, eller du kan oppleve forstoppelse, hodepine og muskelkramper.
- ditt forhold til mat kan lide. Du kan risikere å utvikle usunne matvaner knyttet til uordnet spising, anoreksi og bulimi.
Les Mer: Hva Du Skal Spise Før Trening På Keto Diett For Å Få Mest Mulig Ut Av Treningsøkten
betydningen av sunt kosthold
som du kan se, har raskt vekttap svært betydelige helsemessige ulemper som overstyrer de tilsynelatende fordelene. I stedet sikte på sunn og jevn vekttap. Riktig kosthold kan faktisk variere i sine regler og innhold, men et gjennomsnittlig sunt kosthold må inkludere:
- frukt og grønnsaker hver dag
- høyere fiber (4) stivelsesholdige matvarer som poteter, fullkornsbrød, brun ris eller fullkornspasta
- meieri-eller meierialternativer (som soyadrikker)
- pulser, fisk, egg, kjøtt og annet protein (unntatt rødt kjøtt)
- umettede oljer og pålegg (små mengder))
- rikelig med væske (minst 6 til 8 glass om dagen)
selvfølgelig må ethvert godt kosthold suppleres med vanlig fysisk aktivitet. Du kan starte med 20 minutter om dagen tre dager i uken,og gå opp derfra. Senere kan du innlemme høy intensitetsintervalltrening, noe som vil øke vekttapet ditt og bidra til å skape den perfekte kroppen. Dette vil ikke gjøre at du mister 80 pounds i 2 måneder, men resultatene vil være imponerende og bærekraftig.
for å oppsummere, å miste 80 pounds i 2 måneder er ikke bare umulig for folk flest, men forsøker å oppnå disse resultatene gjennom kalori-restriktive dietter som kan være svært skadelig for helsen din. I stedet må du være tålmodig og velge balansert næringsplaner som Et Middelhavs-eller Vegetarisk kosthold kombinert med vanlig trening. Eventuelle resultater vil overraske deg.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av alle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!
KILDER:
- Kombinasjon av svært lav-kalori diett og atferd modifikasjon i behandling av fedme. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- Å Erstatte sunne planteproteiner for rødt kjøtt reduserer risikoen for hjertesykdom (2019, hsph.harvard.edu)
- proteinets rolle i vekttap og vedlikehold (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- fullkorninntak som en markør for sunn kroppsvekt og adiposity. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- hvorfor anbefaler leger en langsom vekttap? Hva er galt med raskt vekttap? (2017, mayoclinic.org)