Sie können russisches Roulette spielen, indem Sie 80 Pfund in 2 Monaten verlieren: Hier ist der Grund
Viele Menschen, die kämpfen, um 80 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, finden Hoffnung in Diäten, die schnellen und einfachen Gewichtsverlust über drastische Kalorienrestriktion versprechen. Diese Ernährungspläne behaupten, dass Sie radikal überschüssige Pfunde verlieren, Ihren Körper entgiften, Ihre Haut reinigen – kurz gesagt, in kürzester Zeit wirklich magische Ergebnisse erzielen. Aber ist das möglich und sind solche Diäten tatsächlich so gesundheitsfördernd? Können Sie verlieren, sagen wir, 80 Pfund in nur zwei Monaten und halten Sie dieses Gewicht für immer? Lesen Sie weiter unten, um alle möglichen Fallstricke der schnellen Gewichtsverlust Programme zu verstehen und lernen, wie Sie Ihren Gewichtsverlust Plan nachhaltig und gesund zu machen.
Wie man 80 Pfund in 2 Monaten verliert
Kurz gesagt, es gibt keine Möglichkeit, dies sicher zu tun, es sei denn, Sie sind sehr übergewichtig und Ihr Arzt hat Ihnen dieses Tempo empfohlen. „Sehr“ bedeutet in diesem speziellen Fall einen BMI im adipösen Bereich (30 oder höher). Manchmal empfehlen Ärzte in dieser Situation ein schnelles Tempo des Gewichtsverlusts, da die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsrisiken für die einzelne Person besorgniserregender sind als die mit einem schnellen Gewichtsverlust verbundenen Risiken. Dieser schnelle Gewichtsverlust erfordert eine starke Kalorieneinschränkung (auf 1200 Kalorien pro Tag oder sogar weniger), die von einem Arzt überwacht werden muss, da dies gefährlich sein kann.
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5 Möglichkeiten, wie schneller Gewichtsverlust Ihre Gesundheit untergräbt
- Es entzieht Ihnen wichtige Nährstoffe. Viele Crash-Diäten beinhalten das Abschneiden ganzer Lebensmittelgruppen, was dazu führen kann, dass Sie nicht genug Vitamine und Makronährstoffe erhalten. Diese Diäten können zu Nährstoffmängeln führen, die wiederum Ihre Energie verringern, Ihre Haare und Nägel brüchig machen und Ihre Knochen und Immunität schwächen können.
- Es verlangsamt Ihren Stoffwechsel, anstatt ihn anzukurbeln. Laut einer aktuellen Studie verlangsamt sich der Stoffwechsel umso mehr, je schneller Sie große Zahlen auf Ihrer Waage verlieren, da Sie in den Hungermodus eingetreten sind und Ihr Körper an knappen Nährstoffen festhalten möchte. Dies führt tendenziell zu einer Gewichtszunahme, nachdem Sie die Diät abgebrochen und zu einem normalen Essverhalten zurückgekehrt sind (1, 5).
- Sie könnten schlanke Muskeln anstelle von Fett verlieren. Bei Crash-Diäten beginnt Ihr Körper, Ihre Muskeln auf der Suche nach Energie abzubauen. Das ist auch der Grund, warum es immens wichtig ist, die richtige Proteinzufuhr zu halten, während Sie einer Diät folgen (2, 3).
- Sie können sehr dehydriert werden. Aufgrund des Wassergewichts können Sie in der ersten Woche ziemlich schnell Pfunde verlieren, dies kann jedoch zu einem Wassermangel in Ihrem Körper führen. Halten Sie also Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrecht, während Sie sich an eine Diät halten, da sonst Verstopfung, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe auftreten können.
- Ihre Beziehung zum Essen kann leiden. Sie können riskieren, ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die mit Essstörungen, Anorexie und Bulimie verbunden sind.
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Die Bedeutung einer gesunden Ernährung
Wie Sie sehen können, hat ein schneller Gewichtsverlust sehr erhebliche gesundheitliche Nachteile, die seine angeblichen Vorteile außer Kraft setzen. Stattdessen streben Sie einen gesunden und stetigen Gewichtsverlust an. Die richtige Ernährung kann in der Tat in ihren Regeln und Inhalten variieren, Eine durchschnittliche gesunde Ernährung muss jedoch Folgendes umfassen:
- täglich Obst und Gemüse
- ballaststoffreichere (4) stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkornbrot, brauner Reis oder Vollkornnudeln
- Milchprodukte oder Milchalternativen (wie Sojadrinks)
- Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und anderes Eiweiß (außer rotes Fleisch)
- ungesättigte Öle und Brotaufstriche (kleine Mengen)
- viel Flüssigkeit (mindestens 6 bis 8 Gläser pro Tag)
Natürlich muss jede gute Ernährung durch regelmäßige körperliche Aktivität ergänzt werden. Sie können mit 20 Minuten pro Tag an drei Tagen in der Woche beginnen und von dort aus nach oben gehen. Später können Sie ein hochintensives Intervalltraining einbauen, das Ihren Gewichtsverlust steigert und dabei hilft, den perfekten Körper zu formen. Dies wird Sie nicht dazu bringen, 80 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, aber die Ergebnisse werden beeindruckend und nachhaltig sein.
Zusammenfassend ist es für die meisten Menschen nicht nur unmöglich, 80 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, sondern versucht, diese Ergebnisse durch kalorienreduzierte Diäten zu erzielen, die äußerst gesundheitsschädlich sein können. Seien Sie stattdessen geduldig und entscheiden Sie sich für ausgewogene Nährstoffpläne wie eine mediterrane oder vegetarische Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung. Eventuelle Ergebnisse werden Sie überraschen.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung aller Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!
QUELLEN:
- Kombination aus sehr kalorienarmer Ernährung und Verhaltensänderung bei der Behandlung von Fettleibigkeit. (1992, ncbi.nlm.nih.gov )
- Der Ersatz von rotem Fleisch durch gesunde pflanzliche Proteine senkt das Risiko für Herzerkrankungen (2019, hsph.harvard.edu)
- Die Rolle von Protein bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung (2015, ncbi.nlm.nih.gov )
- Vollkornaufnahme als Marker für gesundes Körpergewicht und Adipositas. (2008, ncbi.nlm.nih.gov )
- Warum empfehlen Ärzte eine langsame Gewichtsabnahme? Was ist los mit schnellen Gewichtsverlust? (2017, mayoclinic.org )