du kan spille russisk Roulette ved at miste 80 Pounds i 2 måneder: her er hvorfor
mange mennesker, der kæmper for at tabe 80 pounds i 2 måneder finde håb i kostvaner, der lover hurtigt og nemt vægttab via drastiske kalorie begrænsning. Disse spiseplaner hævder, at du radikalt vil kaste overskydende pund, afgifte din krop, rense din hud – kort sagt, opnå virkelig magiske resultater på næsten ingen tid. Men er det muligt, og er sådanne kostvaner faktisk så gavnlige for dit helbred? Kan du tabe, sige, 80 pund på bare to måneder og holde denne vægt væk for godt? Læs nedenfor for at forstå alle de potentielle faldgruber i hurtige vægttabsprogrammer og lære at gøre din vægttabsplan bæredygtig og sund.
Sådan taber du 80 pund i 2 måneder
kort sagt er der ingen måde at gøre det sikkert, medmindre du er meget overvægtig, og din læge har anbefalet dig dette tempo. “Meget” betyder i dette særlige tilfælde et BMI i det overvægtige område (30 eller højere). Nogle gange vil læger i denne situation anbefale et hurtigt vægttab, fordi de sundhedsmæssige risici forbundet med fedme for den enkelte person er mere bekymrende end de risici, der er forbundet med hurtigt vægttab. Dette hurtige vægttab kræver alvorlig kaloriebegrænsning (til 1200 kalorier om dagen eller endnu færre), som skal overvåges af en læge, fordi det kan være farligt.
hvis du kæmper for endda at flirte med ideen om at opgive dine yndlingsfødevarer eller træne, indtil dine ben giver plads – BetterMe app er her for at trække et nyt perspektiv ind i den måde, du ser vægttabsprocessen på! Tjek Den app og opleve den sjove side af fitness og slankekure med BetterMe!
5 måder hurtigt vægttab undergraver dit helbred
- det fratager dig vigtige næringsstoffer. Mange crash diæter involverer afskæring af hele fødevaregrupper, hvilket kan resultere i, at du ikke får nok vitaminer og makronæringsstoffer. Disse kostvaner kan føre dig til ernæringsmæssige mangler, hvilket igen kan reducere din energi, gøre dit hår og negle skørt og svække dine knogler og immunitet.
- det bremser dit stofskifte i stedet for at øge det. Ifølge en nylig undersøgelse, jo hurtigere du mister store tal på din skala, jo mere sænker dit stofskifte, fordi du er gået i sultemodus, og din krop ønsker at holde fast i, hvad den mener er knappe næringsstoffer. Dette har tendens til at resultere i vægtøgning, når du går ud af kosten og tilbage til et normalt spisemønster (1, 5).
- du kan miste lean muskel i stedet for fedt. På crash diæter begynder din krop at nedbryde dine muskler på jagt efter energi. Det er også derfor, det er uhyre vigtigt at holde korrekt proteinindtag, mens du følger en diæt (2, 3).
- du kan blive meget dehydreret. På grund af vandvægt kan du kaste pund ganske hurtigt i den første uge, men dette kan igen forårsage mangel på vand i din krop. Så hold dit væskeindtag op, mens du holder dig til enhver diæt, eller du kan opleve forstoppelse, hovedpine og muskelkramper.
- dit forhold til mad kan lide. Du kan risikere at udvikle usunde spisevaner forbundet med forstyrret spisning, anoreksi og bulimi.
Læs mere: Hvad skal man spise før træning på Keto-diæt for at få mest muligt ud af din træningssession
vigtigheden af sund kost
som du kan se, har hurtigt vægttab meget betydelige sundhedsmæssige ulemper, der tilsidesætter dets tilsyneladende fordele. I stedet skal du sigte mod et sundt og stabilt vægttab. Korrekt kost kan faktisk variere i deres regler og indhold, men en gennemsnitlig sund kost skal omfatte:
- frugt og grøntsager hver dag
- højere fiber (4) stivelsesholdige fødevarer som kartofler, fuldkornsbrød, brun ris eller fuldkornspasta
- mejeri-eller mejerialternativer (såsom sojadrikke)
- bælgfrugter, fisk, æg, kød og andet protein (undtagen rødt kød)
- umættede olier og smørepålæg (små mængder)
- masser af væsker (mindst 6 til 8 glas om dagen)
selvfølgelig skal enhver god kost suppleres med regelmæssig fysisk aktivitet. Du kan starte med 20 minutter om dagen tre dage om ugen og gå op derfra. Senere kan du indarbejde intervaltræning med høj intensitet, hvilket vil øge dit vægttab og hjælpe med at forme den perfekte krop. Dette vil ikke få dig til at tabe 80 pund om 2 måneder, men resultaterne vil være imponerende og bæredygtige.
for at opsummere er det ikke kun umuligt for de fleste at tabe 80 pund på 2 måneder, men forsøg på at opnå disse resultater gennem kaloriebegrænsende diæter, der kan være ekstremt skadelige for dit helbred. I stedet skal du være tålmodig og vælge afbalancerede næringsstofplaner som en middelhavs-eller vegetarisk diæt kombineret med regelmæssig motion. Eventuelle resultater vil overraske dig.
ansvarsfraskrivelse:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af alle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!
kilder:
- kombination af meget lavt kalorieindhold og adfærdsmodifikation i behandlingen af fedme. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- udskiftning af sunde planteproteiner med rødt kød sænker risikoen for hjertesygdomme (2019, hsph.harvard.edu)
- proteinets rolle i vægttab og vedligeholdelse (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Fuldkornsindtagelse som markør for sund kropsvægt og fedme. (2008 ,ncbi.nlm.nih.gov)
- hvorfor anbefaler læger en langsom vægttab? Hvad er der galt med hurtigt vægttab? (2017, mayoclinic.org)