Si può giocare alla roulette russa perdendo 80 chili in 2 mesi: Ecco perché
Molte persone che lottano per perdere 80 chili in 2 mesi trovare speranza nelle diete che promettono facile e veloce perdita di peso attraverso drastica restrizione calorica. Questi piani alimentari sostengono che ti radicalmente capannone chili in eccesso, disintossicare il corpo, purificare la pelle – in breve, ottenere risultati veramente magici in pochissimo tempo. Ma è possibile e tali diete sono effettivamente così benefiche per la tua salute? Si può perdere, diciamo, 80 chili in soli due mesi e mantenere questo peso fuori per sempre? Leggi qui sotto per capire tutte le potenziali insidie dei programmi di perdita di peso rapida e imparare a rendere il vostro piano di perdita di peso sostenibile e sano.
Come perdere 80 chili in 2 mesi
In breve, non c’è modo di farlo in sicurezza a meno che tu non sia molto sovrappeso e il tuo medico ti abbia raccomandato questo ritmo. “Molto” in questo caso particolare significa un BMI nell’intervallo obeso (30 o superiore). A volte, in questa situazione, i medici raccomandano un rapido ritmo di perdita di peso perché i rischi per la salute associati all’obesità per la singola persona sono più preoccupanti dei rischi associati alla rapida perdita di peso. Questa rapida perdita di peso richiede una grave restrizione calorica (a 1200 calorie al giorno o anche meno) che deve essere controllata da un medico perché può essere pericolosa.
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5 modi la rapida perdita di peso mina la tua salute
- Ti priva di nutrienti importanti. Molte diete crash comportano il taglio di interi gruppi alimentari, che possono causare non ottenere abbastanza vitamine e macronutrienti. Queste diete possono portare a carenze nutrizionali, che potrebbero a loro volta diminuire la vostra energia, rendere i capelli e le unghie fragili, e indebolire le ossa e l’immunità.
- Rallenta il metabolismo invece di aumentarlo. Secondo un recente studio, più velocemente perdi grandi numeri sulla tua scala, più il tuo metabolismo rallenta perché sei entrato in modalità di fame e il tuo corpo vuole aggrapparsi a ciò che crede siano scarse sostanze nutritive. Questo tende a provocare un aumento di peso dopo aver interrotto la dieta e tornare a un normale schema alimentare (1, 5).
- Si potrebbe perdere la massa muscolare magra invece di grasso. Sulle diete crash, il tuo corpo inizia ad abbattere i muscoli in cerca di energia. Questo è anche il motivo per cui è immensamente importante mantenere una corretta assunzione di proteine mentre si segue qualsiasi dieta (2, 3).
- Puoi diventare molto disidratato. A causa del peso dell’acqua, si può perdere chili abbastanza veloce nella prima settimana, ma questo a sua volta può causare una mancanza di acqua nel vostro corpo. Quindi, mantenere l’assunzione di liquidi mentre attaccare a qualsiasi dieta, o si può verificare costipazione, mal di testa e crampi muscolari.
- Il tuo rapporto con il cibo potrebbe risentirne. Si può rischiare di sviluppare abitudini alimentari malsane collegate a mangiare disordinato, anoressia e bulimia.
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L’importanza della dieta sana
Come puoi vedere, la rapida perdita di peso ha svantaggi di salute molto significativi che ignorano i suoi benefici apparenti. Invece, mirare alla perdita di peso sana e costante. Diete adeguate, infatti, possono variare nelle loro regole e contenuti, ma una dieta sana media deve includere:
- frutta e verdura ogni giorno
- maggiore di fibre (4) alimenti ricchi di amido come patate, pane di grano intero, riso integrale o pasta di grano intero
- latte o di prodotti lattiero-caseari alternative (come la soia bevande)
- legumi, pesce, uova, carne e altre proteine (tranne la carne rossa)
- acidi, oli e spread (piccole quantità)
- molti liquidi (almeno 6 a 8 bicchieri al giorno)
naturalmente, qualsiasi buona dieta deve essere integrata con una regolare attività fisica. Puoi iniziare con 20 minuti al giorno tre giorni alla settimana e salire da lì. Più tardi, è possibile incorporare ad alta intensità interval training, che aumenterà la vostra perdita di peso e aiutare a scolpire il corpo perfetto. Questo non ti farà perdere 80 chili in 2 mesi, ma i risultati saranno impressionanti e sostenibili.
Per riassumere, perdere 80 chili in 2 mesi non è solo impossibile per la maggior parte delle persone, ma tenta di ottenere questi risultati attraverso diete ipocaloriche che possono essere estremamente dannose per la salute. Invece, sii paziente e opta per piani nutrizionali equilibrati come una dieta mediterranea o vegetariana combinata con un regolare esercizio fisico. Eventuali risultati vi sorprenderanno.
DISCLAIMER:
Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di tutte le condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!
FONTI:
- Combinazione di dieta a basso contenuto calorico e modificazione del comportamento nel trattamento dell’obesità. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- La sostituzione di proteine vegetali sane per la carne rossa riduce il rischio di malattie cardiache (2019, hsph.harvard.edu)
- Il ruolo delle proteine nella perdita di peso e nel mantenimento (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Assunzione di cereali integrali come marker di peso corporeo sano e adiposità. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- Perché i medici raccomandano un lento tasso di perdita di peso? Cosa c’è di sbagliato con la perdita di peso veloce? (2017, mayoclinic.org)