můžete Hrát ruskou Ruletu Ztratil 80 Liber Za 2 Měsíce: Tady je důvod, Proč
Mnoho lidí, kteří se snaží ztratit 80 liber za 2 měsíce, doufám, že najít v diety, které slibují rychlé a snadné hubnutí pomocí drastické omezení kalorií. Tyto stravovací plány tvrzení, budete radikálně zbavit přebytečné kilo, detoxikaci těla, čistí kůži – zkrátka, dosáhnout opravdu kouzelný výsledky v krátké době. Ale je to možné a jsou takové diety skutečně tak prospěšné pro vaše zdraví? Můžete ztratit, říci, 80 liber za pouhé dva měsíce a udržet tuto váhu navždy? Přečtěte si níže se pochopit všechny potenciální úskalí rychlé programy hubnutí a naučte se, jak udělat vaše hubnutí plán udržitelné a zdravé.
Jak ztratit 80 liber za 2 měsíce
Stručně řečeno, neexistuje žádný způsob, jak bezpečně dělat to, pokud jste velmi obézní a váš lékař vám doporučil tohle tempo. „Velmi“ v tomto konkrétním případě znamená BMI v obézním rozmezí (30 nebo vyšší). Někdy, v této situaci, lékaři doporučují rychlé tempo hubnutí, protože zdravotní rizika spojená s obezitou pro jednotlivé osoby jsou více než o rizika spojená s rychlým poklesem tělesné hmotnosti. Tato rychlá ztráta hmotnosti vyžaduje přísné omezení kalorií (na 1200 kalorií denně nebo dokonce méně), které musí být pod dohledem lékaře, protože to může být nebezpečné.
Pokud jste se snaží i flirtovat s myšlenkou vzdát své oblíbené potraviny, nebo pracovat, dokud vaše nohy dát přednost v jízdě – BetterMe aplikace je zde, aby dýchat čerstvý pohled na způsob zobrazení procesu hubnutí! Podívejte se na aplikaci a zažijte zábavnou stránku fitness a diety s BetterMe!
5 způsobů rychlé hubnutí podkopává vaše zdraví
- zbavuje vás důležitých živin. Mnoho srážkových diet zahrnuje odříznutí celých skupin potravin, což může mít za následek, že nebudete mít dostatek vitamínů a makronutrientů. Tyto diety vás mohou vést k nutričním nedostatkům, což by zase mohlo snížit vaši energii, křehké vlasy a nehty a oslabit vaše kosti a imunitu.
- zpomaluje váš metabolismus místo toho, aby ho posílil. Podle nedávné studie, tím rychleji ztratíte velká čísla na stupnici, tím více váš metabolismus se zpomaluje, protože jste vstoupili do režimu hladovění a vaše tělo se chce držet toho, v co věří, jsou vzácné živiny. To má tendenci vést k přibývání na váze po odchodu ze stravy a zpět k normálnímu stravovacímu režimu(1, 5).
- můžete ztratit svalové místo tuku. Na crash diety, vaše tělo začne rozkládat svaly při hledání energie. To je také důvod, proč je nesmírně důležité udržovat správný příjem bílkovin při dodržování jakékoli stravy (2, 3).
- můžete být velmi dehydratovaní. Vzhledem k hmotnosti vody můžete v prvním týdnu vrhnout libry poměrně rychle, ale to zase může způsobit nedostatek vody ve vašem těle. Udržujte tedy příjem tekutin a držte se jakékoli stravy, nebo se můžete setkat se zácpou, bolestmi hlavy a svalovými křečemi.
- váš vztah k jídlu může trpět. Můžete riskovat rozvoj nezdravých stravovacích návyků spojených s neuspořádaným jídlem, anorexií a bulimií.
Přečtěte si Více: Co Jíst Před Tréninkem Na Keto Dietu Získat co Nejvíce Z Vašeho Tréninku Zasedání
význam zdravé výživy
Jak můžete vidět, rychlé hubnutí má velmi významné zdravotní nevýhody, které přepsat jeho zdánlivé výhody. Místo toho se zaměřte na zdravé a stabilní hubnutí. Správné diety, vskutku, se mohou lišit v jejich pravidlech a obsahu, přesto průměrná zdravá strava musí zahrnovat:
- ovoce a zelenina každý den,
- vyšší vláken (4) škrobové potraviny jako brambory, celozrnné pečivo, hnědá rýže nebo celozrnný těstoviny
- mléčné výrobky nebo mléčné alternativy (jako jsou sójové nápoje)
- luštěniny, ryby, vejce, maso a jiné bílkoviny (vyjma červeného masa)
- nenasycené oleje a pomazánky (malé množství)
- dostatek tekutin (alespoň 6 až 8 sklenic denně)
samozřejmě, že každá dobrá dieta musí být doplněna pravidelnou fyzickou aktivitu. Můžete začít s 20 minutami denně tři dny v týdnu a odtud jít nahoru. Později můžete začlenit intervalový trénink s vysokou intenzitou, který zvýší vaše hubnutí a pomůže vyřezat dokonalé tělo. Díky tomu neztratíte 80 liber za 2 měsíce, ale výsledky budou působivé a udržitelné.
Abych to shrnul, ztratil 80 liber za 2 měsíce, je nejen nemožné, pro většinu lidí, ale pokusy o dosažení těchto výsledků prostřednictvím kalorií omezující diety, které mohou být velmi škodlivé pro vaše zdraví. Místo toho buďte trpěliví a rozhodněte se pro vyvážené výživové plány, jako je středomořská nebo vegetariánská strava kombinovaná s pravidelným cvičením. Případné výsledky vás překvapí.
odmítnutí odpovědnosti:
tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu všech zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!
zdroje:
- kombinace velmi nízkokalorické stravy a modifikace chování při léčbě obezity. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- Nahrazení zdravé rostlinné bílkoviny pro červené maso snižuje riziko onemocnění srdce (2019, hsph.harvard.edu)
- role bílkovin při hubnutí a údržbu (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- celozrnné příjem jako ukazatel zdravé tělesné hmotnosti a obezita. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- proč lékaři doporučují pomalou míru úbytku hmotnosti? Co je špatného na rychlém hubnutí? (2017, mayoclinic.org)