at køre et maraton kan være en livsændrende oplevelse. Først udviklede du modet til at kalde dig selv en løber og tilmelde dig, derefter afsluttede du et langt og strengt træningsprogram, og til sidst satte du alt, hvad du havde, i at krydse målstregen. Bare spørg enhver maratonløber, følelsen af præstation optjent er værd at kampen. Men hvad er der tilbage for de løbere, der leder efter mere? Heldigvis er der en platform for disse løbere til at udforske deres grænser. Fra en personlig oplevelse, da jeg krydsede målstregen for min 3.maraton, husker jeg tydeligt at tænke på mig selv “hold da op, jeg har lyst til at fortsætte med at løbe.”Stedet at fortsætte med at løbe er i løbet af et ultramaraton, og de er mere almindelige, end du måske tror, ja, i det mindste er 50k-afstanden. Der er flere afstande at vælge imellem, når du vælger ultramaraton; her vil vi dog diskutere den korteste ultramarathonlængde. Nej, det kører ikke et maraton end at jogge til bilen, selvom jeg bifalder dig for trængsel. Den korteste ultra marathon afstand er 50k. Så lad os undersøge forskellen mellem et maraton og en 50k og se, om det er den rigtige pasform til dit næste løb.
afstand
er 50k-afstanden en lang maraton eller en kort ultra? Det vil afhænge af kurset. Kilometertal forskellen er cirka 5 miles. Hvis du kører en flad vej 50k, kan det virke mere som et længere maraton, hvor du løber i et langsommere tempo og spiser mere. På den anden side findes de fleste 50k-kørsler på stierne med mange flere hurtige bakker og højdeforøgelse end et maraton. På denne type kursus er hvor du opdager den virkelige natur af en ultra marathon.
terræn
uanset om det er en teknisk bjergside, hurtige stive stier, fladt blødt grus eller lange kuperede veje, vil terræntypen virke som den største forskel af alle. At finde dig selv at løbe op ad en bygade under et maraton sammenlignet med at finde dig selv trekking op ad siden af en klippe på et teknisk smalt spor vil være et absolut kulturchok, medmindre du er klar til det. Marathons består for det meste af lange straks, mens de fleste 50k løber findes langs stier med sving og stigninger, der er meget mere stejle og hurtige. Men husk på, at nogle 50k ultra marathons er flade. Hvis du beslutter dig for at gøre overgangen, er det bedst at se kursusbeskrivelsen på hjemmesiden og vælge et layout, du er mest komfortabel med. Selvom ordet” komfortabelt ” hurtigt opløses under enhver ultra marathon. Så her er mit råd: bare find en kursusbeskrivelse, der lyder noget “gennemførligt”.
Pace
antallet af minutter, det tager at køre 1 mile, eller pace, vil skifte mellem et maraton og en 50k, især i løbet af de sidste 5 miles af løbet. Når man træder op i 50k-arenaen, er den mest effektive og effektive måde at tempoet på at bremse det lidt ned. For flertallet har ultramaraton tendens til at være mindre om hastighed og mere om ekstremt intensiv udholdenhed, relativt set. Ikke desto mindre, for de fleste af os, hvis vi går ud for hurtigt, så kan vi forvente en ond tilbagebetaling senere i løbet. Jeg har været der, og jeg har gjort det, forført af historien om din race day adrenalin, der skaber et dybt hul at grave dig ud af.
hjælpestation
hjælpestationer varierer bestemt mellem et maraton og en 50k, men du ved hvad, de varierer også mellem en 50k og en anden 50k. En marathon aid station bruger typisk intet andet end vand, sportsdrikke og et par geler med en række frivillige, der holder kopper ud. Hvis du er heldig, vil du fange nogen uddele appelsiner eller noget lignende inden for et par miles fra målstregen. På den anden side, mens du kører en 50k, og afhængigt af kurset, er det sandsynligt, at du finder et hjælpestationsbord eller telt fyldt med en overflod af mad og drikke. Selvom, for de mere lavmælt begivenheder, du kan blive bedt om at medbringe dit eget brændstof. En anden overvejelse er længden mellem hjælpestationer. I løbet af en 50k kan hjælpestationerne være mere spredt, så det er bydende nødvendigt at bære ekstra væsker, hvad enten det er med en håndholdt vandflaske eller en hydratiseringspakke. Denne type gear er en vigtig tilføjelse til nogens 50k race day garderobe. Du har muligvis brug for en hydratiseringspakke for at fylde op på hjælpestationer alligevel. Mange ultramaraton er miljøvenlige, da de finder sted i nationalparker og begrænser brugen af plastikkopper. Desuden er strøelse absolut forbudt i disse parker og vil endda diskvalificere dig fra begivenheden. Der produceres over 250 millioner tons affald i USA hvert år, alles bidrag hjælper til det større gode.
Gear
Gear varierer også mellem de to afstande. Som tidligere nævnt vil en hydratiseringspakke eller håndholdt være mest gavnlig. Gamacher er også en fan favorit i ultra verden. De forbinder og dækker den øverste del af din sko for at forhindre, at snavs finder vej ind som grus eller stykker pinde. En lille sten i din sko i begyndelsen af et løb vil til sidst føles som en stor sten mod slutningen. Mindre irritationer kan blive store problemer under en ultra marathon på grund af den langvarige tid på dine fødder, men heldigvis kan disse problemer undgås med det rigtige gear.
mentalitet
jeg synes, at det er vigtigt at bryde ind i en ultrakørende sindstilstand. Før punktet for at krydse målstregen for en ultra marathon blev de fleste af os programmeret af de gentagne tankemønstre på 26,2 miles, der var den maksimale afstand. Men disse overbevisninger har ingen fysiske egenskaber, så prøv at bryde tankemønsteret op. Dette kan gøres ved at læse artikler og bøger eller lytte til podcasts eller se dokumentarfilm om udholdenhedsatleter, der nedbryder fantastiske barrierer. Når du træder ind i en verden af super udholdenhedssport pludselig bliver disse engang ufattelige afstande lidt mere realistiske og giver lige nok håb til at tage springet. Husk, at selv de største atleter i verden engang var begyndere på et tidspunkt. Din tid er nu.
Endelige tanker
som du kan se, er forskellene ikke så rigelige mellem et maraton og en 50k. sikker på, det tager mere tid og kræfter, men er det ikke sandt om noget værd at gøre i livet? Med disse oplysninger kan du nu se, at potentialet er reelt. Du ser, viden i sig selv viser dig mulighederne, men viden med udførelse viser dig resultater. Viden er nu din til opbevaring. Klar til at udføre?