du forventer, at din træning kommer med en god mængde sved, ømhed og kropslugt. Mindre forventet er kløe, løb og snot. Men disse kropslige dysfunktioner – og en masse andre-kan være mærkelige, men normale bivirkninger af motion.
1. Din muskel rykker mens du løfter
hvorfor det sker: Disse små spasmer kaldes muskelfasciculations, siger Christopher Minson, ph.d., professor i human fysiologi ved University of Oregon, og de er forårsaget af en ubalance af elektrolytter i dine muskelfibre, da de træthed.
dit træk: hydrat før og under en træning. Dette hjælper med at opretholde ligevægten af elektrolytter i dine muskelceller, forklarer Minson.
koldt vand er bedst til de fleste træningsprogrammer, men hvis du træner i mere end 30 minutter, tag en sportsdrink. Disse drikkevarer tilbyder kalium, natrium og andre elektrolytter til at genopbygge, hvad din krop tabte gennem sved.
hvis trækningen fortsætter i dage eller forstyrrer din søvn, skal du se en læge. I sjældne tilfælde kan alvorlig smerte eller vedvarende træk være et tegn på en tåre eller belastning, siger Michael J Ryan, ph.d., lektor i træningsvidenskab ved Fairmont State University.
desuden kan spasmer, der varer lang tid eller forekommer regelmæssigt, være tegn på nyre-eller skjoldbruskkirteldysfunktion, fibromyalgi eller andre neuromuskulære lidelser.
2. Din næse og øjne løber hurtigere end du gør
hvorfor det sker: motion udvider og indsnævrer blodkar i dine bihuler, hvilket får dine øjne og næse til at dryppe, siger Minson.
lider af mere end bare et dryp? Hvis din næse efterligner en slange sprøjtning fuld blast, du kan være allergisk over for motion, siger Ryan.
Læs mere: er det faktisk muligt at være allergisk over for motion?
det kaldes træningsinduceret rhinitis, og dets symptomer ligner meget sæsonbestemte allergier: løbende næse, overbelastning, nysen eller vandige øjne. Du vil bemærke, at det normalt opstår, når du øger din trænings intensitet, fordi dine blodkar indsnævrer mere end normalt, siger han.
dit træk: træning indendørs hjælper dig med at undgå irriterende stoffer som pollen eller biludstødningsgasser, som kan blusse op bihuler, siger Minson. Brug af en næsespray-især en indeholdende sekretion – faldende ipratropiumbromid-før din træning kan også hjælpe.
3. Din hud klør
hvorfor det sker: Dit hjerte pumper mere blod til dine arbejdsmuskler – som dine lår, mens du løber eller brystet, mens du trykker på bænken – under træning og fylder millioner af kapillærer.
“når kapillærerne udvides, skubber de udad og stimulerer omgivende nerveceller, som igen sender signaler tilbage til din hjerne,” siger Ryan. Din hjerne oversætter disse signaler som en kløe.
dit træk: det eneste du kan gøre for at mindske kløen er at opretholde en træningsrutine. Hvis du træner regelmæssigt, bliver din hjerne vant til signalerne og begynder at ignorere dem. Men jo længere pause du tager, jo mere intens kløe vil være, når du vender tilbage, siger Ryan.
hvis din kløe kommer med veer, nældefeber eller en følelse af besvimelse, ringe til din læge. Dette kan være en mere alvorlig sag kaldet træningsinduceret urticaria.
4. Din mave føles som en isblok
hvorfor det sker: din krop er ikke alt for bekymret for fordøjelsen, når du træner – det er mere bekymret for at holde dine ben jogging eller din biceps curling. “Så det skifter meget af din blodgennemstrømning væk fra din mave og tarm for at levere mere blod til musklerne til motion,” siger Minson.
og de arbejdende muskler producerer meget varme, der også overføres til huden, siger Ryan. Dette opvarmer områder udover din mave, hvilket får din mave til at føle sig koldere i sammenligning, siger han.
dit træk: der er ingen arbejde for denne: Det er en naturlig og normal del af træningen, og du behøver ikke at svede det, siger Minson.
men hvis du føler dig kvalm, har hovedpine, er svimmel, lyshåret, føler kramper, brystsmerter eller har kold, klam hud andre steder, skal du stoppe med at træne, indtil du ser din læge, siger Ryan.
klam hud kan signalere hjerteanfald eller varmeudmattelse, så tag det alvorligt.
Læs mere: brystsmerter: når du skal bekymre dig
5. Du er nødt til at gå…
hvorfor det sker: når du træner, kan dine gastrointestinale organer sprænge og forårsage trangen til at gå. “Det er derfor, at det er mere almindeligt at skulle kæbe under et løb end at skulle gøre det, mens man cykler eller en elliptisk maskine,” siger Ryan.
omdirigering af blodgennemstrømning fra tarmene til dine arbejdsmuskler kan også spille rolle, tilføjer han. Så kan pre-race angst, timingen af dit sidste måltid, stress, intensitet varighed og hydrering niveauer.
dit træk: Tid dit sidste måltid et par timer før dit arbejde, foreslår Ryan. Og undgå store måltider, fødevarer med højt fiberindhold, kunstige sødestoffer, fedtfattige fødevarer og koffein-som alle kan affyre din GI – kanal.
hvis du kører, skal du lave en kort opvarmningskørsel for at få din tarm i bevægelse og derefter ramme badeværelset, før startpistolen lyder.
“hvis det ikke hjælper at gå på toilettet, og du har forlænget diarre eller blod i afføringen, skal du straks søge lægehjælp,” siger Ryan. Dette kan signalere alt fra hæmorider til mere alvorlige GI problemer eller endda tyktarmskræft.
6. Du er klar til at kaste op
hvorfor det sker: Skyld det på en kombination af blod, der strømmer væk fra tarmene, og dit maveindhold kastes rundt, siger Minson. Når din krop ikke er vant til det, kan alt komme op.
dit træk: Hold styr på de fødevarer, der gør du ønsker at upchuck og ikke spiser dem i måltidet før din træning. Som en generel tommelfingerregel skal du undgå overskydende fiber.
eksperimenter også med forskellige drikkevarer – vand, en sportsdrink eller endda fortyndet limonade – under træning. Nogle kan være bedre end andre til at fortynde din mave, siger Minson.
at kaste op nu og da er normalt, siger han. Men opkastning resulterer i tab af væske og brændstof, så dehydrering kan blive et større problem. Hvis du yacking regelmæssigt – en gang hver anden uge eller deromkring – se din læge, siger han.
Læs mere: 5 måder din krop forråder dig på løbsdagen
7. Dit hoved begynder at spinde
hvorfor det sker: svimmelhed, en svimmelhed, der kan føre til besvimelse, kan være forårsaget af blod, der samles i benene, når du står, er for varm eller stopper træningen brat, siger Minson.
desværre, jo montør du er, jo mere sandsynligt er du at opleve det. Det skyldes, at mens motion øger størrelsen af hjertets ventrikler – et tegn på god kondition – kan det også reducere blodgennemstrømningen tilbage til hjertet under langvarig stående, siger Minson.
med mindre blod tilbage til hjertet, bliver mindre blod genopfyldt med ilt – og din hjerne er ikke en stor fan af dette. Efter et par minutter vil du føle dig lyshåret. Dehydrering og lavt blodsukker kan også bidrage.
dit træk: fortsæt med at bevæge dig efter træning eller sæt dig ned. Selvom dette virker modstridende, skubber begge disse handlinger blod tilbage mod hjertet. Minson forklarer. Bøj og fjern dine lår-og kalvemuskler for at holde blodet flydende, og bliv også hydreret, siger han.
du behøver muligvis kun hvile og drikke noget vand, men Spil det sikkert. “Lad en læge fortælle dig, hvornår du kan vende tilbage til fysisk aktivitet,” siger Ryan. Svimmelhed er ikke altid en årsag til lægehjælp, men det kan være et tidligt tegn på et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Læs mere: Denne “sunde” vane kunne faktisk tredoble dine chancer for et hjerteanfald
8. Dine tæer bliver følelsesløse
hvorfor det sker: dine sko passer ikke, hvilket betyder, at der er for meget pres på et område af din fod eller dårlig blodforsyning til tæerne. “Dine fødder har tendens til at kvælde under træning, især i varmen, men dette kan også være forårsaget af betændelse i nerverne, der fører til tæerne,” siger Minson.
dit træk: undgå problemet ved at vrikke tæerne, mens du træner, siger Minson. Det vil holde blodet flydende.
sørg for, at dine sko også passer rigtigt. Mange butikker vil Størrelse dig og kigge efter problemer som overpronation (når din fod ruller indad) eller underpronation (når din fod ruller udad). De skal også være i stand til at fortælle dig, om du er fladfodet, eller om du har en høj bue-som begge kræver forskellige såler.
og aldrig købe gym eller løbesko online. Det er vigtigt at prøve dem, fordi du muligvis skal gå en halv størrelse større.
læs mere: 8 måder dine løbesko ødelægger din træning
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den www.mh.co.za
Billedkreditter: iStock