Cykel Crunches
med cykel Crunches, eller cykel spark, du udvide dine ben i luften, ligesom din pedalerne en cykel. Du vil udføre denne øvelse som en variation på ab crunches. Forskellen er, at du altid har begge fødder fra jorden under disse cykel crunches.
dette gør cykel crunches lidt hårdere, end standard ab crunches. Det har også en tendens til at arbejde den lavere abs mere. Typisk holder dine ben væk fra jorden den nederste abs. At holde dine ben flade fungerer på den anden side den midterste abs.
interessant nok arbejder cykel crunches også rectus abdominus muskel (øvre abs). Dette er det højeste sæt ab-muskler, du har. Når folk henviser til” otte pack “i modsætning til” seks pack ” disse er de to muskler, de taler om. Så hvis du vil have en “otte pack” sørg for at medtage cykel crunches i din træning.
hvis du har problemer med cykel crunches, prøv alternerende AB krøller. Når du får en stærk kerne, kan du “graduere” til cykel crunches, hvor du holder begge fødder væk fra jorden. Her er sundhedsdiagnostikken til Cykel Crunches øvelse:
- hovedmuskel brugt: Abs,
- sekundære muskler: Hamstrings, Firhjul
- udstyr krævet: ingen
- bevægelse: isoleret
- træningstype: Push
her er en video forklaring af cykel Crunches øvelsen:
her er en anden video forklaring af cykel Crunches øvelsen:
at gøre cyklen Crunches motion:
- lig med forsiden opad og læg hænderne bag hovedet og støtte din hals med fingrene.
- få din mavemuskler gemt ind, og den lille ryg skubbes hårdt mod gulvet
- løft knæene ind mod brystet, mens du løfter skulderbladene fra gulvet.
- drej til højre, før venstre albue mod højre knæ, når du strækker det andet ben ud i luften.
- skift sider, før højre albue mod venstre knæ.
- skift hver side i en pedalbevægelse for 3 sæt med 12 reps.
gør disse øvelser 3 gange om ugen, gør 3 sæt eller mere hver gang. Sørg for at trække vejret ind og ud hver rep, og fokuser på at stramme din kerne, ikke din hals, gennem hver gentagelse. Sørg også for at fokusere på din form hver lift. Stop øvelsen, hvis du føler smerte, især i din nedre ryg.
Populære Cykel Crunches Træning Træning:
- Jessica Alba træning bruger cykel crunches under hendes abs rutine. Ved hjælp af 3-2-1 træning, designet af Romana Braganse, gør hun denne øvelse 2-3 gange om ugen.
- Efron træning bruger også cykel crunches øvelser under hans 3-2-1 træning, da han også arbejdede med Braganse under filmen “Charlie St. Cloud” og “17 igen.”
- Jen Selter træningsprogram bruger denne øvelse som en af hendes go-to favoritter under hendes ab træning.
- Henry Cavill Immortals træning brugte en masse cykel crunches, ifølge Men ‘ s Health UK.
- HIIT træningsvideoerne inkluderer Cykelknuser i deres rutiner, mens de også inkluderer mange andre øvelser.
- Brad Pitt-træningen til Troy brugte denne øvelse. Brad Pitt arbejdede med træner Gergory joujon-Roche.
- træner Gregory Joujon-Roche brugte også cykel Abs øvelse for at få Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire for Spiderman og Michael C. Hall.
- Jay-s træning og Beyonce træning bruger begge Cykel Crunches. Deres træner sætter en vri på øvelsen ved at få dem til at holde deres krop i en V-form under hele øvelsen.
- Jennifer Garner træning for hendes film bruger Cykel Crunches. Hun starter med normale og omvendte crunches og overgår derefter til, hvad hendes træner kalder albue-til-knæ Crunches (et andet navn for cykel crunches). Derefter laver Jennifer Garner sideplanker og Underarmsplanker.
- Marisa Miller træning bruger cykel crunches til at tone hendes abs.
- Rock træning bruger dobbelt Crunches, derefter cykel Crunches og Reverse Crunches under hans abs rutine.
her forklarer celebrity personal trainer, Gregory Joujon-Roche, hvordan man udfører cykel Crunches øvelsen:
når du gør cyklen Crunches motion, Marco Borges, Jay-S og Beyonce personlig træner, har sine klienter ophold i en oprejst position. I stedet for at lade dine skulderblade røre jorden hver rep, du holde op i en V-form. Denne måde, din krop arbejder din lavere abs mere.
Marco Borges siger:
hold en fod på jorden i begyndelsen, indtil du udvikler kernestyrken til at afbalancere din krop uden at røre gulvet.
Hjælp del cyklen Crunches øvelse
kender nogen, der kan drage fordel af cyklen Crunches abs øvelse?
venligst dele det med dem nedenfor: