deltoiderne er de største muskler på din skulder. Hvis du vil have dem til at ligne grapefrugthalvdeler, der er fyldt i toppen af ærmerne, skal du gøre sidehøjden.
denne øvelse er rettet mod deltoidens laterale hoved. Jo større denne midterste del af muskelen bliver, jo bredere ser dine skuldre ud, siger Mænds Sundhedsfitnessdirektør B. J. Gaddour.
udfør øvelsen, mens du balancerer i en sideplankeposition, og du vil også udfordre dine skråninger.
Gaddour demonstrerer, hvordan man laver sideplankens laterale hæve i videoen ovenfor—sammen med to andre kernebeskatningsvridninger på den laterale hæve.
vælg en variation og udfør to til tre sæt med 10 til 15 reps på hver side. Eller prøv en tidsbaseret protokol: Udfør reps på din venstre side i 30 sekunder, hvile 15 sekunder, og udfør derefter reps på din højre side i 30 sekunder efterfulgt af en 15 sekunders hvile.