månedlige måltidsplanlæggere til din første trimester
Brug vores nyttige plan for at gøre sund kost let.
du har brug for masser af folatrige fødevarer i din første trimester, såsom citrusfrugter, mørke bladgrøntsager, bønner og broccoli. Du skal stadig tage et folinsyretilskud, selvom din kost er rig på folsyre.
Hvis du føler dig utilpas, kan fødevarer rig på vitamin B6, som nødder, æg, kartofler og grøntsager, hjælpe med morgenkvalme.
Tip: hold tørre kiks ved din seng for at nippe til, hvis du føler dig utilpas, når du vågner op.
mandag
morgenmad: havregryn lavet med mælk (eller mælkealternativ), bær, skiver mandler, kanel og noget papaya
mid-morning snack: frugt og yoghurt smoothie
frokost: Avocado og stegt kyllingesalat efterfulgt af en banan
eftermiddagssnack: appelsin og en firkant med mørk chokolade
middag: Risotto med rejer, ærter og citron
tirsdag
morgenmad: græsk yoghurt, frugt og granola parfait og et glas appelsinsaft
Mid-morning snack: en til en til en to håndfulde blandede nødder og tørret frugt
frokost: Tun salat på blandet greens, efterfulgt af skiver æble
eftermiddagssnack: Fuldkornsmarmeladestænger
middag: oksekød og linser sjusket Joes serveret med en havesalatside
onsdag
morgenmad: røræg og fuldkornsskål med en grøn smoothie
mid-morning snack: æbleskiver med mandelsmør
frokost: Split ærter og grøntsagssuppe efterfulgt af en lille flok druer og en skive cheddarost
eftermiddagssnack: skive banansmør
middag: arugula, avocado og appelsinsalat
torsdag
morgenmad: Klidflager med mælk eller mælkealternativ, bær og skiver banan med et glas appelsinsaft
mid-morning snack: hårdkogt æg og skiver agurker
frokost: bagt kartoffel med salsa, strimlet cheddar, avocado, grønne løg, creme fraiche eller græsk yoghurt; en lille flok druer
eftermiddagsmad: blandet bær smoothie
middag: ahorn soja laks, ristet asparges, brun ris
fredag
morgenmad: skiver avocado på toast med en kop grøn eller urtete
Mid-morning snack: riskage med ristet asparges, brun ris
jordnøddesmør
frokost: kvinoa salat med sommergrøntsager og friske urter; en skive melon
eftermiddagssnack: æbleskiver, mandler og cheddarostterninger
middag: lammekoteletter med nye kartofler, broccoli og grønne bønner
lørdag
morgenmad: fransk toast fingre med ahornsirup, efterfulgt af cantaloupe melon og jordbær; et glas appelsinsaft
midt om morgenen snack: banan “is”
frokost: kalkun burger og søde kartoffelfries
eftermiddagssnack: gulerødder og hummus
middag: Pasta puttanesca med hvidløgsbrød og sidesalat
søndag
morgenmad: fuldkorn engelsk muffin morgenmadsmad med æg, avocado, tomat og Rygbacon; lille skål brombær
mid-morning snack: blandet bær smoothie
frokost: Superfood salat, efterfulgt af en lille skål kirsebær
eftermiddagssnack: en eller to håndfulde blandede nødder og tørret frugt
middag: stegt kylling, ristede kartofler, ærter og gulerødder, efterfulgt af en dessert af æble og pære smuldre
for en udskriftsversion, Hent vores pdf.