Hvad er selvtale?
Self-talk er den måde, du taler til dig selv, eller din indre stemme. Du er måske ikke klar over, at du gør det, men det er du næsten helt sikkert.
selvtale er vigtig, fordi det har stor indflydelse på, hvordan du har det, og hvad du gør.
Hvordan kan selvtale påvirke din mentale sundhed?
hvis du hovedsageligt tænker negativt på dig selv, vil du føle dig dårlig det meste af tiden. Dette kan trække dig ned, eller hvis du er nede, kan det være svært at komme op igen.
men hvis du primært tænker positivt på dig selv, vil du føle dig godt det meste af tiden. Forskning viser, at positiv selvtale kan:
- forbedre selvværd, stresshåndtering og velvære
- reducer eventuelle symptomer på depression, angst og personlighedsforstyrrelser
- forbedre dit kropsbillede og kan hjælpe med at behandle mennesker med spiseforstyrrelser
- Reducer din risiko for selvskade og selvmord
Tips til at stoppe negativ selvtale
der er mange almindelige måder, folk bruger negativ selvtale på. At bryde den cyklus:
- Vær opmærksom på, hvad du siger til dig selv (ofte er det negativt).
- spørg dig selv — er det sandt? (ofte er det ikke).
- Sæt dine tanker i perspektiv (så hvad?).
- så spørg dig selv — Hvad er en mere nyttig tanke?
det kan tage lidt tid at genkende dine negative tanker — husk, at de har været en del af dig i lang tid, og det kan tage op til 3 måneder at ændre gamle vaner.
Tips til forbedring af positiv selvtale
Øv dig i at tænke gode ting om dig selv. Meget enkelt, øv dig i at se et halvt glas som halvt fyldt, snarere end halvt tomt.
Identificer dine styrker som en del af din selvtale, og accepter komplimenter for det, du har opnået. En nyttig måde at forbedre positiv selvtale på er at se, tænke og handle på en positiv måde.
Hvor kan man få hjælp
hvis du finder negativ selvtale overvældende, skal du tale med din læge om det. De kan også give dig en henvisning til en mental sundhedsperson, der kan arbejde sammen med dig. Du kan være berettiget til en mental sundhedsplan.
der er også antal programmer for kognitiv adfærdsterapi (CBT), der kan hjælpe. For mere information kontakt:
- SANE Australia (mennesker, der lever med en psykisk sygdom) — ring 1800 18 7263
- Beyond Blue (enhver, der føler sig deprimeret eller ængstelig) — ring 1300 22 4636 eller chat online
- Black Dog Institute (mennesker, der er ramt af humørsygdomme) — online hjælp
- livline (enhver, der har en personlig krise) — Ring 13 11 14 eller chat online
- selvmord ring tilbage Service (nogen tænker selvmord) — opkald 1300 659 467