lysene på din fødselsdagskage fortæller kun en del af historien, der er din alder – din kronologiske alder. Målt efter dato og klokkeslæt, din kronologiske alder ser simpelthen på, hvor længe du har eksisteret.
men der er en anden måde at se på din alder, en der ser på, hvordan du lever, spiser og træner, for at bestemme, hvor ungdommelig eller alderen du er biologisk: din kropsalder.
hvad er kropsalder, og hvordan måles det?
Kropsalder er en sammenligning livsstilsmåling mellem dig og din omgivende befolkning. Test for kropsalder vil generelt tage højde for din diæt, motion, drikke-og rygemønstre, hvor nogle går så langt for at spørge om kæledyrsejerskab og social sundhed.
disse tests kan måle dig mod en generel omgivende befolkning (hvordan du sammenligner med alle andre) eller en sund prøve af din omgivende befolkning (hvor sund du er sammenlignet med den sunde befolkning).
det er overflødigt at sige, jo højere score er end din kronologiske alder, jo værre gør du.
Hvordan kan jeg sænke min kropsalder?
hvis du har taget en test og fundet ud af, at du er mere octogenarian end millennial, kan du måske gå i gang med en kropsalderjusteringsrejse.
her er de enkleste måder at begynde at sænke din kropsalder på:
Spis sundere
en bedre diæt kan reducere dit dårlige kolesterol, sænke blodtrykket, forbedre kognitiv funktion og føle dig bedre. Til gengæld kan dette reducere din kropsalder!
frisk frugt, friske grøntsager, frisk (ikke-forarbejdet) kød, gode fedtstoffer (som dem, der findes i valnødder og macadamier) – dette er det grundlæggende i en sund kost. Eksklusive de fødevarer, du ikke har brug for, som sukkerholdige snacks, og øge de næringsstoffer, du gør, som dem, der findes i grøntsager, vil gøre for en renere og sundere kost.
Træn regelmæssigt
selvom du måske ikke er så fleksibel, hurtig eller stærk som du engang var, har træning stadig en række sundhedsmæssige fordele. Det styrker muskler, knogler, øger kroppens evne til at holde og transportere ilt og kan forbedre humøret og mindske risikoen for depression og angst.
hvor meget motion har jeg brug for?
den australske regering anbefaler:
50 til 300 minutter (2 kg til 5 timer) med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 til 150 minutter (1 kg til 2 kg timer) med kraftig intensitet fysisk aktivitet eller en tilsvarende kombination af både moderate og kraftige aktiviteter hver uge.
Muskelstyrkende aktiviteter på mindst 2 dage hver uge.
pas på din mentale sundhed
dit sinds sundhed kan spille en stor rolle i din kropsalder, da din mentale motivation og interaktion med andre drastisk kan ændre, hvordan du nærmer dig livet og dets udfordringer. På overfladen kan det virke svært, men der er enkle måder at sikre, at du tager dig af det grundlæggende:
Opret eller hold kontakten med din sociale cirkel
uanset om det er dine venner eller familie, og sørg for at interagere med mennesker, du stoler på og elsker, kan hjælpe med at give komfort, trøst og støtte, når det er nødvendigt.
få et kæledyr
at have et kæledyr kan have en enorm indflydelse på dit følelsesmæssige helbred. Kæledyr kan give struktur, organisation, motivation og følelsesmæssig støtte.
besøg en rådgiver, terapeut eller psykolog
på samme måde som vi går til en læge eller en fysio for en check-up, at gå til en uddannet rådgiver, terapeut eller psykolog kan hjælpe os med at finde svar eller give strategier for at opnå bedre mental sundhed.