tobaksbrug er fortsat den største enkeltstående forebyggelige årsag til sygdom og for tidlig død i USA. Siden udgivelsen af Surgeon General ‘ s rapport om rygning og sundhed i 1964 er mere end 20 millioner mennesker døde på grund af tobak.
cigaretrygning øger risikoen for kræft i mund og hals, lunge, spiserør, bugspytkirtel, livmoderhals, nyre, blære, mave, tyktarm, rektum og lever samt akut myeloid leukæmi. Nogle undersøgelser forbinder også rygning med brystkræft og avanceret prostatacancer.
rygning øger også risikoen for svækkende, langvarige lungesygdomme såsom emfysem og kronisk bronkitis. Det øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, blodkar sygdomme og øjensygdomme. Halvdelen af alle amerikanere, der fortsætter med at ryge, vil til sidst dø af en rygerelateret sygdom.
derfor er det så vigtigt at holde op. Uanset hvor gammel du er, eller hvor længe du har røget, kan du holde op med at leve længere og være sundere. Men det er svært at holde op, fordi tobaksvarer indeholder nikotin, som er et meget vanedannende, naturligt forekommende kemikalie i tobak. Alligevel er millioner af amerikanere holdt op med hjælp, og det kan du også.
der er mange forskellige metoder, du kan bruge til at afslutte. Her er hvad forskningen fortæller os om, hvor godt de fungerer:
medicin
forskning viser, at brug af medicin til at hjælpe dig med at holde op med at ryge kan øge dine chancer for at få succes.
US Food and Drug Administration (FDA) har godkendt 7 typer medicin til rygestop for sikkert og effektivt at hjælpe folk med at holde op med at ryge. At vælge, hvilken der skal bruges, er ofte et spørgsmål om personligt valg og bør drøftes med din farmaceut eller sundhedsudbyder.
tre typer medicin er tilgængelige over-the-counter på de fleste apoteker og kan hjælpe med at lette symptomerne på nikotinudtagning, når de bruges som anvist.
- nikotingummi
- nikotinplastre
- Nikotintabletter
fire typer medicin er tilgængelige på recept.
- Nikotininhalatorer
- nikotin næsespray
- et antidepressivt middel
- chantiks (vareniclin) – et lægemiddel, der blokerer virkningerne af nikotin i hjernen
rådgivning
rådgivning kombineret med medicin gør det endnu mere sandsynligt, at du kan holde op med at ryge og holde dig væk fra tobak for godt. Rådgivning kommer i mange former.
- personlig rådgivning er tilgængelig hos en læge, sygeplejerske, apotek eller anden sundhedsudbyder.
- Telefonafslutningslinjer: alle 50 stater og District of Columbia tilbyder en slags gratis telefonbaseret program, der forbinder opkaldere med uddannede rådgivere. Folk, der bruger telefonrådgivning, har dobbelt så stor succesrate ved at holde op med at ryge som dem, der ikke får denne type hjælp. Ring til American Cancer Society på 1-800-227-2345 for at få hjælp til at finde et telefonrådgivningsprogram i dit område.
- støttegrupper har hjulpet mange mennesker, der ryger op. Kontakt din arbejdsgiver, sundhedsforsikringsselskab eller lokalt hospital for at finde en støttegruppe, der passer til dine behov. Eller ring til os på 1-800-227-2345.
- folk, der ønsker at holde op, kan også øge deres chancer for succes ved at hente hjælp og støtte fra familie, venner og kolleger. Fortæl dine venner om dine planer om at holde op. Prøv at tilbringe tid med ikke-rygere og eks-rygere, der støtter din indsats. Du kan også foreslå, at de i dit supportsystem læser vores dos and don ‘ ts for at hjælpe en ryger med at holde op.
Apps
hjælp til at holde op med at ryge er så tæt som din smartphone. Men det er vigtigt at vælge et program, der er baseret på anbefalinger, som forskning har vist sig at fungere.
National Cancer Institute har en rygestop-app, der giver brugerne mulighed for at indstille afslutningsdatoer, spore økonomiske mål, planlægge påmindelser og mere. Det tilbyder også tekstbeskeder, der giver døgnet rundt opmuntring og råd til folk, der prøver at holde op. Du kan tilmelde dig ved at sende en SMS til “Afslut” (47848) og indtaste datoen for din Afslutningsdag – den dag, du holder op med at ryge.
kold kalkun
at gå kold kalkun betyder, at du holder op med at ryge på en gang. Selvom eks-rygere ofte siger, at de holder op med kold kalkun, havde de normalt tænkt på at stoppe, før de faktisk gjorde det. Du har en bedre chance for succes, hvis du laver en plan og forbereder dig på nikotinudtagning. Gradvist at ryge færre cigaretter hver dag kan hjælpe med at reducere nikotinabstinenssymptomer og gøre det lettere for nogle mennesker at holde op.
Elektroniske Cigaretter
elektroniske cigaretter (e-cigaretter) er ikke godkendt af FDA som hjælpemidler til at holde op med at ryge. Dette skyldes, at forskningsresultater om vaping er blevet blandet.
de langsigtede virkninger af e-cigaretbrug er endnu ikke kendt. FDA og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) undersøger i øjeblikket et udbrud af lungesygdom og død blandt voksne, der brugte nogle typer e-cigaretter. Symptomer har inkluderet åndenød, hoste eller brystsmerter. Nogle patienter rapporterede kvalme, opkastning, diarre eller andre maveproblemer samt feber eller træthed. CDC anbefaler følgende:
- hvis du bruger e-cigaret-eller vapingprodukter, skal du ikke købe dem “fra gaden” og ikke ændre noget eller tilføje noget til de produkter, du køber.
- hvis du er bekymret over disse sundhedsrisici, overveje ikke at bruge nogen e-cigaret eller vaping produkter.
- hvis du er VOKSEN, der brugte e-cigaret eller vapingprodukter indeholdende nikotin til at holde op med cigaretrygning, skal du ikke vende tilbage til at ryge cigaretter. Kontakt en sundhedsudbyder med det samme, hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer.
Bottom Line
en af de vigtigste ting, som forskere har lært om at holde op med at ryge, er, at den person, der ryger, skal fortsætte med at prøve. Det kan tage flere alvorlige forsøg, før en person, der ryger, kan holde op for evigt. I stedet for at se på en slip tilbage til rygning som en fiasko, overveje det en mulighed for at lære af erfaring og være bedre forberedt på at holde op næste gang.