Le tabagisme reste la principale cause évitable de maladie et de décès prématuré aux États-Unis. Depuis la publication du rapport du Surgeon General sur le tabagisme et la santé en 1964, plus de 20 millions de personnes sont mortes à cause du tabac.
Le tabagisme augmente le risque de cancers de la bouche et de la gorge, du poumon, de l’œsophage, du pancréas, du col de l’utérus, des reins, de la vessie, de l’estomac, du côlon, du rectum et du foie, ainsi que de leucémie myéloïde aiguë. Certaines études établissent également un lien entre le tabagisme et le cancer du sein et le cancer de la prostate à un stade avancé.
Le tabagisme augmente également considérablement le risque de maladies pulmonaires débilitantes à long terme telles que l’emphysème et la bronchite chronique. Il augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladies des vaisseaux sanguins et de maladies oculaires. La moitié des Américains qui continuent de fumer finiront par mourir d’une maladie liée au tabagisme.
C’est pourquoi il est si important d’arrêter de fumer. Peu importe votre âge ou depuis combien de temps vous fumez, cesser de fumer peut vous aider à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé. Mais cesser de fumer est difficile car les produits du tabac contiennent de la nicotine, qui est un produit chimique naturel très addictif dans le tabac. Malgré cela, des millions d’Américains ont arrêté avec de l’aide, et vous le pouvez aussi.
Il existe de nombreuses méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour arrêter de fumer. Voici ce que la recherche nous dit sur leur efficacité:
Médicaments
La recherche montre que l’utilisation d’un médicament pour vous aider à arrêter de fumer peut augmenter vos chances de succès.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé 7 types de médicaments pour arrêter de fumer afin d’aider les gens à arrêter de fumer de manière sûre et efficace. Choisir lequel utiliser est souvent une question de choix personnel et doit être discuté avec votre pharmacien ou votre fournisseur de soins de santé.
Trois types de médicaments sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies et peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage de la nicotine lorsqu’ils sont utilisés selon les directives.
- Gomme à la nicotine
- Patchs à la nicotine
- Pastilles à la nicotine
Quatre types de médicaments sont disponibles sur ordonnance.
- Inhalateurs de nicotine
- Sprays nasaux à la nicotine
- Zyban (bupropion) – un antidépresseur
- Chantix (varénicline) – un médicament qui bloque les effets de la nicotine dans le cerveau
Counseling
Le counseling combiné à des médicaments rend encore plus probable que vous puissiez arrêter de fumer et rester à l’écart du tabac pour de bon. Le conseil se présente sous plusieurs formes.
- Le counseling en personne est disponible auprès d’un médecin, d’une infirmière praticienne, d’un pharmacien ou d’un autre fournisseur de soins de santé.
- Lignes téléphoniques: Les 50 États et le district de Columbia offrent un certain type de programme téléphonique gratuit qui relie les appelants à des conseillers qualifiés. Les personnes qui utilisent le counseling téléphonique ont deux fois plus de succès pour arrêter de fumer que celles qui ne reçoivent pas ce type d’aide. Appelez l’American Cancer Society au 1-800-227-2345 pour obtenir de l’aide pour trouver un programme de counseling téléphonique dans votre région.
- Des groupes de soutien ont aidé de nombreuses personnes qui fument à cesser de fumer. Vérifiez auprès de votre employeur, de votre compagnie d’assurance maladie ou de votre hôpital local pour trouver un groupe de soutien qui correspond à vos besoins. Ou appelez-nous au 1-800-227-2345.
- Les personnes qui veulent cesser de fumer peuvent également augmenter leurs chances de succès en faisant appel à l’aide et au soutien de leur famille, de leurs amis et de leurs collègues de travail. Parlez à vos amis de vos projets d’arrêter de fumer. Essayez de passer du temps avec des non-fumeurs et des ex-fumeurs qui soutiennent vos efforts. Vous pouvez également suggérer aux membres de votre système de soutien de lire nos choses à faire et à ne pas faire pour aider un fumeur à cesser de fumer.
Applications
L’aide pour arrêter de fumer est aussi proche que votre smartphone. Mais il est important de choisir un programme basé sur des recommandations que la recherche a prouvées fonctionner.
L’Institut national du cancer dispose d’une application pour arrêter de fumer qui permet aux utilisateurs de fixer des dates de cessation, de suivre leurs objectifs financiers, de planifier des rappels, etc. Il offre également une messagerie texte qui encourage et conseille les personnes qui essaient d’arrêter de fumer 24 heures sur 24. Vous pouvez vous inscrire en envoyant un texto « QUITTER » à iQUIT (47848) et en entrant la date de votre journée d’arrêt – le jour où vous cesserez de fumer.
Dinde froide
La dinde froide signifie que vous arrêtez de fumer en même temps. Même si les ex-fumeurs disent souvent qu’ils arrêtent la dinde froide, ils avaient généralement pensé à arrêter avant de le faire. Vous avez de meilleures chances de succès si vous établissez un plan et vous préparez au sevrage de la nicotine. Fumer progressivement moins de cigarettes chaque jour peut aider à réduire les symptômes de sevrage à la nicotine et faciliter l’abandon du tabac pour certaines personnes.
Cigarettes électroniques
Les cigarettes électroniques (cigarettes électroniques) ne sont pas approuvées par la FDA comme aides pour aider à arrêter de fumer. En effet, les résultats de la recherche sur le vapotage ont été mitigés.
Les effets à long terme de l’utilisation de la cigarette électronique ne sont pas encore connus. Cependant, la FDA et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) enquêtent actuellement sur une épidémie de maladie pulmonaire et de décès chez les adultes ayant utilisé certains types de cigarettes électroniques. Les symptômes incluent un essoufflement, une toux ou des douleurs thoraciques. Certains patients ont signalé des nausées, des vomissements, de la diarrhée ou d’autres problèmes d’estomac, ainsi que de la fièvre ou de la fatigue. Le CDC recommande ce qui suit:
- Si vous utilisez des produits de cigarette électronique ou de vapotage, ne les achetez pas « dans la rue » et ne changez rien ni n’ajoutez rien aux produits que vous achetez.
- Si vous êtes préoccupé par ces risques pour la santé, envisagez de ne pas utiliser de cigarette électronique ou de produits de vapotage.
- Si vous êtes un adulte qui a utilisé une cigarette électronique ou des produits de vapotage contenant de la nicotine pour arrêter de fumer, ne recommencez pas à fumer des cigarettes. Consultez immédiatement un fournisseur de soins de santé si vous ressentez l’un des symptômes énumérés ci-dessus.
Conclusion
L’une des choses les plus importantes que les chercheurs ont apprises sur l’arrêt du tabac est que la personne qui fume doit continuer à essayer. Il peut prendre plusieurs tentatives sérieuses avant qu’une personne qui fume puisse cesser de fumer pour toujours. Plutôt que de considérer un retour au tabagisme comme un échec, considérez-le comme une occasion d’apprendre de l’expérience et d’être mieux préparé à arrêter de fumer la prochaine fois.