Tabakkonsum bleibt die größte vermeidbare Ursache für Krankheiten und vorzeitigen Tod in den Vereinigten Staaten. Seit der Veröffentlichung des Berichts des Surgeon General über Rauchen und Gesundheit im Jahr 1964 sind mehr als 20 Millionen Menschen an Tabak gestorben.
Zigarettenrauchen erhöht das Risiko für Krebserkrankungen von Mund und Rachen, Lunge, Speiseröhre, Bauchspeicheldrüse, Gebärmutterhals, Niere, Blase, Magen, Dickdarm, Rektum und Leber sowie für akute myeloische Leukämie. Einige Studien verbinden Rauchen auch mit Brustkrebs und Prostatakrebs im fortgeschrittenen Stadium.
Rauchen erhöht auch das Risiko für schwächende, langfristige Lungenerkrankungen wie Emphysem und chronische Bronchitis erheblich. Es erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Blutgefäßerkrankungen und Augenkrankheiten. Die Hälfte aller Amerikaner, die weiter rauchen, wird irgendwann an einer rauchbedingten Krankheit sterben.
Deshalb ist es so wichtig aufzuhören. Egal wie alt du bist oder wie lange du geraucht hast, das Aufhören kann dir helfen, länger zu leben und gesünder zu sein. Das Aufhören ist jedoch schwierig, da Tabakerzeugnisse Nikotin enthalten, eine sehr süchtig machende, natürlich vorkommende Chemikalie im Tabak. Trotzdem haben Millionen von Amerikanern mit Hilfe gekündigt, und Sie können es auch.
Es gibt viele verschiedene Methoden, die Sie zum Beenden verwenden können. Hier ist, was die Forschung uns darüber sagt, wie gut sie funktionieren:
Medikamente
Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung eines Medikaments zur Raucherentwöhnung Ihre Erfolgschancen erhöhen kann.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat 7 Arten von Medikamenten zur Raucherentwöhnung zugelassen, um Menschen sicher und effektiv bei der Raucherentwöhnung zu helfen. Die Wahl, welche zu verwenden ist oft eine Frage der persönlichen Wahl und sollte mit Ihrem Apotheker oder Arzt besprochen werden.
Drei Arten von Medikamenten sind in den meisten Apotheken rezeptfrei erhältlich und können bei bestimmungsgemäßer Anwendung die Symptome des Nikotinentzugs lindern.
- Nikotinkaugummi
- Nikotinpflaster
- Nikotin Lutschtabletten
Vier Arten von Medikamenten sind auf Rezept erhältlich.
- Nikotininhalatoren
- Nikotin–Nasensprays
- Zyban (Bupropion) – ein Antidepressivum
- Chantix (Vareniclin) – ein Medikament, das die Wirkung von Nikotin im Gehirn blockiert
Beratung
Beratung in Kombination mit Medikamenten ist es noch wahrscheinlicher, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und sich endgültig vom Tabak fernhalten können. Beratung gibt es in vielen Formen.
- Eine persönliche Beratung ist bei einem Arzt, einer Krankenschwester, einem Apotheker oder einem anderen Gesundheitsdienstleister möglich.
- Telefon-Quit-Lines: Alle 50 Bundesstaaten und der District of Columbia bieten eine Art kostenloses telefonbasiertes Programm an, das Anrufer mit ausgebildeten Beratern verbindet. Menschen, die telefonische Beratung in Anspruch nehmen, haben eine doppelt so hohe Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung wie diejenigen, die diese Art von Hilfe nicht erhalten. Rufen Sie die American Cancer Society unter 1-800-227-2345 an, um Hilfe bei der Suche nach einem Telefonberatungsprogramm in Ihrer Nähe zu erhalten.
- Selbsthilfegruppen haben vielen Menschen, die rauchen, geholfen, aufzuhören. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, Ihrer Krankenkasse oder Ihrem örtlichen Krankenhaus, um eine Selbsthilfegruppe zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Oder rufen Sie uns an 1-800-227-2345.
- Menschen, die aufhören wollen, können auch ihre Erfolgschancen erhöhen, indem sie die Hilfe und Unterstützung von Familie, Freunden und Mitarbeitern in Anspruch nehmen. Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihren Plänen, aufzuhören. Versuchen Sie, Zeit mit Nichtrauchern und Ex-Rauchern zu verbringen, die Ihre Bemühungen unterstützen. Sie können auch vorschlagen, dass diejenigen in Ihrem Support-System unsere Dos und Don’ts lesen, um einem Raucher beim Aufhören zu helfen.
Apps
Hilfe zur Raucherentwöhnung ist so nah wie Ihr Smartphone. Es ist jedoch wichtig, ein Programm zu wählen, das auf Empfehlungen basiert, die sich in der Forschung bewährt haben.
Das National Cancer Institute verfügt über eine App zur Raucherentwöhnung, mit der Benutzer Kündigungstermine festlegen, finanzielle Ziele verfolgen, Erinnerungen planen und vieles mehr können. Es bietet auch Textnachrichten, die rund um die Uhr Ermutigung und Ratschläge für Menschen bieten, die versuchen, aufzuhören. Sie können sich anmelden, indem Sie iQuit (47848) eine SMS mit „QUIT“ senden und das Datum Ihres Quit–Tages eingeben – den Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören.
Cold Turkey
Cold Turkey bedeutet, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Obwohl Ex-Raucher oft sagen, dass sie Cold Turkey verlassen haben, hatten sie normalerweise darüber nachgedacht, aufzuhören, bevor sie es tatsächlich taten. Sie haben bessere Erfolgschancen, wenn Sie einen Plan erstellen und sich auf den Nikotinentzug vorbereiten. Das schrittweise Rauchen von weniger Zigaretten pro Tag kann dazu beitragen, die Nikotinentzugssymptome zu reduzieren und manchen Menschen das Aufhören zu erleichtern.
Elektronische Zigaretten
Elektronische Zigaretten (E-Zigaretten) sind von der FDA nicht als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zugelassen. Dies liegt daran, dass die Forschungsergebnisse über Vaping gemischt wurden.
Die langfristigen Auswirkungen des Konsums von E-Zigaretten sind noch nicht bekannt. Die FDA und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) untersuchen derzeit jedoch einen Ausbruch von Lungenerkrankungen und Tod bei Erwachsenen, die einige Arten von E-Zigaretten verwendeten. Zu den Symptomen gehörten Atemnot, Husten oder Brustschmerzen. Einige Patienten berichteten über Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder andere Magenprobleme sowie Fieber oder Müdigkeit. Die CDC empfiehlt Folgendes:
- Wenn Sie E-Zigaretten- oder Dampfprodukte verwenden, kaufen Sie diese nicht „von der Straße“ und ändern Sie nichts oder fügen Sie nichts zu den Produkten hinzu, die Sie kaufen.
- Wenn Sie über diese Gesundheitsrisiken besorgt sind, sollten Sie keine E-Zigaretten- oder Dampfprodukte verwenden.
- Wenn Sie ein Erwachsener sind, der E-Zigaretten oder nikotinhaltige Dampfprodukte verwendet hat, um mit dem Rauchen aufzuhören, kehren Sie nicht zum Rauchen von Zigaretten zurück. Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn eines der oben aufgeführten Symptome auftritt.
Fazit
Eines der wichtigsten Dinge, die Forscher über die Raucherentwöhnung gelernt haben, ist, dass die Person, die raucht, es weiter versuchen muss. Es kann mehrere ernsthafte Versuche dauern, bis eine Person, die raucht, für immer aufhören kann. Anstatt einen Rückfall in das Rauchen als Misserfolg zu betrachten, betrachten Sie es als eine Gelegenheit, aus Erfahrungen zu lernen und besser darauf vorbereitet zu sein, das nächste Mal aufzuhören.