Magnesium er et uundværligt mineral i mange metaboliske processer og meget nødvendigt for musklernes funktion, for at forbedre sundheden for knogler, muskler og hjerte-kar eller for at beskytte immunsystemet. Det er imidlertid svært at assimilere af kroppen, på trods af dets betydning, derfor er dets assimilering reduceret, og mange mennesker vælger at tage det i apotekstilskud.
hvad magnesium er til
kardiovaskulær, nervøs og knoglesundhed har meget at gøre med magnesium, et mineral, der er meget gavnligt for vores krop. Blandt egenskaberne af magnesium skiller sig ud dets effektivitet til at bekæmpe smerte meget effektivt, fordi det fremmer afslapning af musklerne og har en tilknyttet antiinflammatorisk komponent. For eksempel er det meget effektivt til bekæmpelse af rygsmerter, muskler, hoved og led.
det styrker også muskler og knogler og er vigtigt for at hjælpe med korrekt absorption af andre nødvendige næringsstoffer, såsom calcium, D-vitamin eller kobber. Dens gode absorption mindsker risikoen for knoglerelaterede sygdomme, såsom osteoporose. Derudover forhindrer det astmaanfald, fordi det slapper af bronkiernes muskler og også tager sig af hjerte-kar-sundhed og undgår tilfælde af højt blodtryk. Det forbedrer også blodcirkulationen og hjælper med at bekæmpe forstoppelse.
Magnesium er afgørende for at understøtte produktionen af kollagen, da det forbedrer produktionen af disse proteiner, der er afgørende for hud og knogler. Det hjælper også med at kontrollere angst, fordi det kan regulere nervesystemet og er meget velegnet til at kontrollere søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Hos gravide er magnesium meget effektivt til en god udvikling af fostrets væv under svangerskabet.
hvordan man tager magnesium
kroppen har svært ved at assimilere dette mineral så gavnligt, derfor kan det købes i specifikke kosttilskud. En kost rig på frugt og grøntsager er en god kilde til magnesium, især grønne grøntsager, og også bælgfrugter, nødder, bananer eller fuldkorn. Der er en række fødevaregrupper, der også er rige på magnesium ud over de nævnte, såsom rødt kød og skaldyr.
vores krop har brug for 300 mg i gennemsnit om dagen, hvis vi er kvinder, og 350 mg i gennemsnit om dagen for mænd. I perioder med graviditet eller amning er det vigtigt at tage mange fødevarer rig på magnesium. Bortset fra i meget specifikke tilfælde som alkoholisme eller patienter, der gennemgår kemoterapi, er det normalt ikke nødvendigt at tage magnesiumtilskud, da vi med en sund og afbalanceret diæt får nok af dette daglige gennemsnit af magnesium, vi har brug for.
Magnesium kontraindikationer
selvom det mest sandsynligt er, at personen med et overskud af magnesium ikke bemærker nogen specielle symptomer, er det muligt, at han kan lide svaghed eller nedsatte reflekser, og i dette tilfælde kan det perfekt tilskrives generel træthed, så det er vanskeligt at opdage dets overskud. Under alle omstændigheder, hvis det opdages, skal medicinsk behandling følges, da det kan føre til mere alvorlige tilfælde.
generelt er den mest almindelige bivirkning af overskydende magnesium normalt diarre, da overskydende magnesium normalt elimineres af endetarmen og også af urinen. Andre bivirkninger af magnesiumeffekten kan være opkastning, konstant kvalme eller intens sved. Under alle omstændigheder er det ikke meget almindeligt at ske, og i mange tilfælde er det normalt ikke detekterbart.
på den anden side har magnesium kontraindikationer og bør ikke administreres enten i kosttilskud eller gennem en magnesiumrig diæt. Sagerne ville være som følger:
- mennesker, der har nyresvigt, fordi deres nyrer ikke filtrerer magnesium ordentligt, for at føre det gennem urinen. Da magnesium er vanskeligt at assimilere og udvise, bør mennesker med nyresvigt ikke tage det i kosttilskud eller have daglige diæter rig på magnesium.
- Magnesium er godt for børn, men med meget kontrollerede og anbefalede doser: mindre end 65 mg hos børn mellem 1 og 3 år og 110 mg dagligt fra 4 til 8 år. Derfor er det nødvendigt at kontrollere kosten af den mindste af huset.
tværtimod er absorption og indtagelse af fødevarer rig på magnesium meget velegnet til mennesker, der kan have mere mangelfulde symptomer, såsom atleter, der lettere eliminerer magnesium med sved, eller diabetikere, der kan have en risiko for at lide et magnesiumunderskud, og at øge deres doser kan forbedre deres patologi og overskydende insulin markant.
på den anden side vil veganere ikke have mange problemer med magnesiummangel på grund af deres kost rig på grøntsager, frugter og nødder, selvom vi også skal passe på overskud, da dette mineral ikke let kan fjernes, og dets overskud kan forårsage svimmelhed, diarre og opkastning.