Wenn Sie sich fragen, ob es sicher ist, zu trainieren, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, hier sind einige gute Nachrichten: Eine Trainingsroutine zu beginnen und aktiv zu sein, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Bewegung spielt schließlich eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und kann dazu beitragen, Ihren Körper auf die Empfängnis und Schwangerschaft vorzubereiten.
Hier ist, was Sie wissen müssen, um fit zu werden und zu bleiben, wenn Sie TTC sind.
- Was sind die Vorteile von Bewegung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?
- Mehr zu Bewegung und Schwangerschaft
- Wie viel Bewegung sollten Sie anstreben, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?
- Wie viel Bewegung ist zu viel, wenn ich versuche schwanger zu werden?
- Beste Workouts vor der Schwangerschaft
- Laufen und Gehen
- Krafttraining
- Pilates, Barre und Yoga
- Schwimmen
- Indoor Cycling
- Anzeichen, dass Sie es bei der Übung übertreiben
Was sind die Vorteile von Bewegung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?
Heutzutage fordern Experten wie das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) Frauen, die eine Schwangerschaft erwarten oder planen, dazu auf, körperlich aktiver zu werden. Warum? Regelmäßige Workouts bringen Ihren Körper in Top-Baby-Form, indem Sie Muskeln einschließlich Ihres Herzens straffen, das bis zu 50 Prozent mehr Blut pumpen muss, um Sie und Ihr wachsendes Baby zu versorgen.
Bewegung reduziert Stress, was durch zahlreiche Studien gezeigt wurde, um die besten Empfängnisbemühungen zu blockieren, und es hilft Ihnen, besser zu schlafen. Und regelmäßig zu trainieren kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was wichtig ist, da die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, um Pfund zu verlieren — und Übergewicht oder Fettleibigkeit während der Schwangerschaft können das Risiko von Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie erhöhen.
Es ist eine gute Idee, vor der Schwangerschaft eine Fitnessroutine einzurichten, damit Sie leichter aufstehen können, wenn die Energie härter ist. Aber selbst wenn Motivation schwer zu bekommen ist, sind diese Schwangerschaftstrainings die Mühe wert. Sobald Sie schwanger werden, bietet Bewegung viele Vorteile, reduziert das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen und die Schwere der häufigsten Schwangerschaftssymptome wie Rückenschmerzen und Blähungen, während Sie wahrscheinlich die Gehirnentwicklung und die Herzgesundheit Ihres Babys fördern. Großer Bonus: In Form zu sein wird sogar dazu beitragen, dass der Liefertag reibungsloser verläuft.
Mehr zu Bewegung und Schwangerschaft
Die gute Nachricht ist, es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Mit dem OK ihrer Ärzte können sogar Couch-Surfer vor und sogar während der Schwangerschaft unter der richtigen Anleitung in eine neue Trainingsroutine einsteigen.
Wie viel Bewegung sollten Sie anstreben, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?
Experten auf der ganzen Linie sagen, dass Frauen, die versuchen, schwanger zu werden oder die bereits ein Brötchen im Ofen haben, eine moderate Trainingsroutine von 30 Minuten oder mehr an den meisten (wenn nicht allen) Tagen der Woche anstreben sollten. Denken Sie daran, dass drei 10-minütige Sitzungen so viel zählen wie ein 30-minütiges Training.
Abgesehen von den offensichtlichen Optionen wie Aerobic, Krafttraining und Yoga ist alles, was Ihr Herz zum Pumpen bringt, sogar Gartenarbeit oder Hausarbeit, gut für Ihren Körper und Ihr zukünftiges Baby.
Wie viel Bewegung ist zu viel, wenn ich versuche schwanger zu werden?
Die meisten von uns kommen nicht annähernd an ihre Belastungsgrenzen, egal ob wir versuchen, schwanger zu werden oder bereits schwanger sind. Wenn Sie jedoch ein erfahrener Athlet sind oder regelmäßig für sportliche Wettkämpfe trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viel von einer guten Sache bekommen. Tatsächlich haben einige Untersuchungen gezeigt, dass fünf oder mehr Stunden Training mit hoher Intensität pro Woche die Zeit für die Empfängnis verlängern können.
Dennoch kann das sehr gut daran liegen, dass intensives Training ohne ausreichende Ernährung Ihren Körper an essentiellen Nährstoffen für die Babybildung erschöpft und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie einen untergewichtigen Body-Mass-Index (BMI) haben, der Ihren Menstruationszyklus verändern und sogar den Eisprung stoppen kann.
Wenn Sie bald schwanger werden möchten und sich nicht sicher sind, ob Ihre Trainingsroutinen zu anstrengend sind, ist es jetzt an der Zeit, dass Ihr Arzt Ihre Routine abwägt. Er oder sie kann Sie möglicherweise auch mit einem Ernährungsberater verbinden, um sicherzustellen, dass Sie die Ernährung erhalten, die Sie benötigen.
Beste Workouts vor der Schwangerschaft
Wenn Sie aktiv versuchen, schwanger zu werden, können sich Sperma und Ei jederzeit treffen, sodass Sie offiziell schwanger werden, auch wenn Sie nicht die glückliche Bestätigung eines Schwangerschaftstests erhalten haben. Deshalb bleiben Sie am sichersten bei Workouts, die grünes Licht für den nächsten Satz erhalten.
Denken Sie daran, es ist immer eine gute Idee, grünes Licht von Ihrem Arzt für Ihr Training zu bekommen. Sobald Sie grünes Licht erhalten haben, achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen, und trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie schwanger werden, sind bestimmte Übungen tabu…obwohl Sie nach der Entbindung zu Ihrer Trainingsroutine vor der Schwangerschaft zurückkehren können (wenn Sie die Zeit finden!).
Hier sind einige Übungen, die als sicher gelten, unabhängig davon, ob Sie schwanger werden möchten oder bereits schwanger sind:
Laufen und Gehen
Sowohl Gehen als auch Laufen sind ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Workouts, zumal Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen (abgesehen von einem vertrauenswürdigen Paar Turnschuhe). Sobald Sie erwarten, ist das Gehen sicher und wird bis zum Liefertag empfohlen. Und für erfahrene Läufer ist es vollkommen in Ordnung, auf der Strecke zu bleiben, solange Sie das OKAY Ihres Arztes erhalten, auf Ihren Körper hören und sich an ebenes Gelände halten. Das heißt, jetzt ist auch nicht der ideale Zeitpunkt, um Verletzungen zu riskieren, indem Sie für Ihren ersten Marathon trainieren oder auf eine Fünf-Minuten-Meile hinarbeiten.
Krafttraining
Gewichtheben baut Muskeltonus und Knochenstärke auf — beides hilft Ihnen, während der Schwangerschaft in Topform zu bleiben. Um Verletzungen zu vermeiden, entscheiden Sie sich für leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen (12 bis 15) oder konzentrieren Sie sich auf Widerstandsübungen, die Ihr eigenes Körpergewicht oder Bänder verwenden, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Crunches und Liegestütze.
Selbst CrossFit und hochintensives Intervalltraining (HIIT) können in Ordnung sein, wenn Sie erwarten, dass Sie jahrelang dabei sind und das OK von Ihrem Arzt erhalten. Vermeiden Sie einfach Springen, erschütternde Bewegungen und achten Sie darauf, Atemzüge zu nehmen, wenn Sie sie brauchen, und häufige Wasserpausen.
Pilates, Barre und Yoga
Barre, Yoga und Pilates sind ideale Übungen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, da sie Kraft, Gleichgewicht, Ausdauer und Muskeltonus aufbauen — alles Dinge, die Ihnen bei der Empfängnis helfen. Insbesondere Yoga soll Ihnen helfen, sich zu entspannen, was besonders wichtig ist, wenn Sie TTC sind. Das heißt, Yoga-Verletzungen sind häufig, und sie können Ihre Baby-Bemühungen entgleisen (stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit einer Rückenverletzung unter der Bettdecke beschäftigt zu sein!), also ist es klug, die Anleitung eines Lehrers zu suchen, der Ihnen helfen kann, die Grenzen Ihres Körpers zu bestimmen.
Wenn Sie ein Fan des superheißen Bikram Yoga sind, werden Sie es wahrscheinlich auch jetzt abkühlen wollen. Bei dieser Form des Yoga werden Posen in einem Raum ausgeführt, der auf 95 bis 105 Grad erhitzt ist, und das Training in einem zu heißen Raum ist für einen sich neu entwickelnden Fötus nicht sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Yogalehrer (und Ihrem Arzt), um den Yoga-Stil zu finden, der für Sie funktioniert.
Schwimmen
Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die den Muskeltonus aufbaut und fantastische kardiovaskuläre Vorteile bietet. Schwimmen, insbesondere, ist ideal für werdende Mütter, da Sie sich schwerelos fühlen und häufige Symptome der frühen Schwangerschaft wie Übelkeit und Schwellungen lindern können.
Indoor Cycling
Solange Sie Ihre Räder mindestens sechs Monate lang gedreht haben, ist Indoor Cycling eine weitere sichere, belastungsarme Übung, die während der Schwangerschaft sicher ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie viel Wasser trinken und Pausen einlegen, wenn Sie sich sehr windig oder überhitzt fühlen.
Anzeichen, dass Sie es bei der Übung übertreiben
Es könnte an der Zeit sein, die Häufigkeit, das Tempo und die Dauer Ihres Trainings zu verringern, wenn Sie sich übermäßig müde, gereizt, Muskel- oder Gelenkschmerzen haben oder nicht gut schlafen können. All diese Symptome können bedeuten, dass Sie es übertreiben, egal ob Sie schwanger sind oder nicht, und sich einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, wenn Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig wird, da es für das Ei viel einfacher ist, Sperma zu treffen, wenn Sie Ihre Periode auf Kurs halten.