Prost auf 2019! Mir geht es darum, Gesundheit und Wohlbefinden im Jahr 2019 zu fördern.
Leider wird so oft „gesund werden“ mit Diäten, Einschränkungen, Überübungen und all den „Shoulds“ verwechselt, von denen wir denken, dass wir sie tun müssen, weil wir in einer Gesellschaft leben, die uns sagt dünn = gesund. <- nicht wahr.
Meine Definition von Gesundheit besteht vielmehr darin, das Beste für Sie und Ihren Körper zu tun und sich daran zu erinnern, dass nur SIE wissen, was auf Ihrem Leben und Ihren Umständen basiert.
Meine Ernährungsphilosophie basiert auf den Prinzipien des intuitiven Essens, der Wiederherstellung von Essstörungen und der Gesundheit in jeder Größe. Diese Konzepte leiten meine Arbeit mit Kunden und waren auch die Grundlage für den Feel Fabulous About Food-Kurs, den ich letztes Jahr erstellt habe.
Hier bei Eat With Knowledge dreht sich alles um eine gesunde Beziehung zum Essen. Elyssa Toomey, meine Ernährungsberaterin, und ich konzentrieren uns auf intuitives Essen, Wiederherstellung von Essstörungen und Verbesserung des Körperbildes. Wir nehmen neue Kunden für das neue Jahr an und würden gerne mit Ihnen zusammenarbeiten!
„Also, was machen Elyssa und ich, wenn wir dich nicht auf Diät bringen?? Was genau ist Ernährungsberatung?“ <- die häufigste Frage, die ich bekomme. 😊
Wir helfen Ihnen bei all diesen unten aufgeführten Dingen! Hier sind 19 Tipps für die Wiederherstellung von Essstörungen im Jahr 2019.
Wir helfen Ihnen bei all diesen unten aufgeführten Dingen! Wir haben diese Liste mit 19 Tipps zur Wiederherstellung von Essstörungen im Jahr 2019 entwickelt. Elyssa und ich haben diese Liste erstellt, um Ihnen einen Einblick zu geben, was Ihnen bei Ihrer Genesung und Ihrem Weg zum intuitiven Essen helfen kann.
Wir würden uns sehr freuen, dieses Jahr ein Partner auf Ihrer Reise zur Gesundheit zu sein. Wenn Sie daran interessiert sind, an einem dieser Themen zu arbeiten, buchen Sie einen 10-minütigen Anfrageanruf bei mir, um zu sehen, ob Ernährungsberatung für Sie richtig ist. (Dies ist kein Verkaufsgespräch, sondern eine Möglichkeit für Sie, Fragen zu stellen, wie wir Ihnen helfen können.)
19 meiner Lieblingstipps zur Genesung Ihrer Essstörung
- Erlaube alle Lebensmittel – Gib dir die bedingungslose Erlaubnis, alle Lebensmittel zu genießen. Beginnen Sie diesen Prozess als ein Experiment von 1 Essen zu einer Zeit, empfohlen, mit einem Freund oder geliebten Menschen zur Unterstützung zu essen. Für weitere Informationen dazu habe ich ein Video über „3 Schritte, um sich bei jedem Essen, auf das Sie sich einlassen, gut zu fühlen“ erstellt. Sehen Sie es für Tipps, wie „verbotene Lebensmittel“ zu essen, dass viele Kunden häufig am Ende bingeing auf.
- Arbeiten Sie daran, eine ausreichende Ernährung durch Nahrung sicherzustellen – Auch an den Tagen, an denen die Stimmen, die Sie einschränken sollen, laut sind, stellen Sie sicher, dass Sie genug Nahrung erhalten, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
- Arbeiten Sie auf Abwechslung hin – Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen für die 3 Hauptmahlzeiten pro Tag aufrechtzuerhalten, die normalerweise für die meisten Menschen empfohlen werden. Dies hilft Ihnen, sich am besten zu fühlen und Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die er zum Gedeihen benötigt.
- Erkennen und ehren Sie Ihren Hunger – Wenn Sie sich in regelmäßigen Abständen ausreichend ernähren, kann der Stoffwechsel Ihres Körpers so funktionieren, wie er sollte! Es wurde gezeigt, dass die Einschränkung der Nahrung während des Tages die Stoffwechselrate senkt.
- Fühle deine Fülle – Das kann eine Herausforderung sein! Sie erkennen möglicherweise nicht die Notwendigkeit, mit dem Essen aufzuhören, bis Sie übermäßig voll sind (dies ist sehr häufig). Beginnen Sie damit, präsent zu sein, und versuchen Sie zu fühlen, wie es sich anfühlt, „voll“ und nicht übermäßig voll zu sein.
- Zufriedenheit fördern – Wenn Sie sich erlauben, das zu essen, wonach Sie sich wirklich sehnen, fühlen Sie sich so viel zufriedener. Ehren Sie Ihre Geschmackspräferenzen und beachten Sie, wie sie in Sättigung spielen.
- Binden Sie alle Ihre Sinne ein – Wenn wir mit unseren Sinnen essen (Sehen, Riechen, berühren und schmecken!!) je mehr wir mit unserer Fülle und Zufriedenheit verbunden sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass wir auf sinnlose Weise zu viel essen.
- Übe Körperbewusstsein – Nimm dir ein paar Mal am Tag ein paar Momente Zeit, um dich mit den körperlichen Empfindungen deines Körpers vertraut zu machen. Betrachten Sie sie als Wegweiser. Erlaube das Bewusstsein ohne Urteil und beachte einfach, was in deinem physischen Körper vor sich geht.
- Übe Achtsamkeit – Erkenne, dass du nicht an jeden Gedanken anhängen musst. Wenn ein unerwünschter Gedanke auftaucht, stellen Sie sich vor, Sie lassen ihn los.
- Entwickle Belastungstoleranz – Lerne, dass du stark genug bist, deine Gefühle zu tolerieren. Sie können die Fähigkeit kultivieren, im Unbequemen zu sitzen, ohne sich auf einen negativen Bewältigungsmechanismus verlassen zu müssen, um Sie durchzubringen.
- Abfahrten schaffen – Bei der Entwicklung des Lernens, Stress zu tolerieren, müssen wir manchmal gesunde Bewältigungsmechanismen einsetzen, um uns durchzusetzen. Beginnen Sie mit dem Experimentieren, was Ihnen hilft, schwierige Situationen oder Emotionen zu bewältigen, damit Sie sich nicht mit Essstörungen beschäftigen müssen.
- Verbinde dich auf freudige, zielgerichtete Weise mit deinem Körper – Praktiziere Yoga, trage eine wohlriechende Lotion auf, tanze, lass dich massieren usw.
- Bewegen Sie Ihren Körper – Ob Sie einen Spaziergang im Wald oder eine intensive Spin-Klasse genießen, geben Sie sich die Möglichkeit, die Endorphine während der Bewegung aufzubauen.
- Selbstpflege üben – Selbstpflege ist Grundversorgung. Sprinkle in Möglichkeiten, um Ihren Körper, Geist zu verbinden, und es kann 5 Minuten tiefes Atmen, Journaling, eine Tasse Kakao trinken, einen Freund anrufen, alles, was Sie glücklich macht. Wisse, dass Selbstpflege auch hartes Zeug ist.
- Kultiviere Freude – finde, was dich erleuchtet und TUE DAS!
- Denken Sie daran, dass Ihr Körper ein Instrument ist, kein Ornament – Wiederholen Sie das oft. Dein Körper beherbergt deine Seele und ist das Vehikel, mit dem du dich durch die Welt bewegen kannst.
- Erstellen Sie ein Dankbarkeitsjournal für die Funktionalität Ihres Körpers – Schreiben Sie auf, wie sich Ihr Körper für Sie zeigt.
- Bleiben Sie angemessen hydratisiert – Wenn wir daran arbeiten, unsere Hunger- und Sättigungshinweise zu erkennen, möchten wir eine angemessene Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, um Klarheit darüber zu schaffen, wonach Ihr Körper fragt.
- Mit Emotionen umgehen, ohne Nahrung zu sich zu nehmen – Erkennen Sie, wann Hunger nicht biologisch getrieben ist, und arbeiten Sie daran, sich selbst zu „ernähren“, was Körper, Herz und Geist wirklich brauchen.
Wenn Sie Hilfe bei Ihren Zielen oder beim Durcharbeiten dieser Liste benötigen, sind Elyssa und ich für Sie da! Erreichen Sie und buchen Sie einen Anruf bei uns, wenn Sie über einen Ausgangspunkt sprechen möchten, um zu sehen, ob Ernährungsberatung für Sie richtig ist, oder wenn Sie Fragen zu meinem Kurs stellen möchten, Fühlen Sie sich fabelhaft über Essen.
Prost auf 2019, das beste Jahr aller Zeiten. Wie werden Sie das erreichen?
Sie können zunächst meinen einfach zu befolgenden Leitfaden herunterladen: 5 Gründe, warum Sie Binge Eat essen und was Sie dagegen tun können, damit Sie dem Binge Eating-Zyklus entkommen können.
Jennifer ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Eat With Knowledge in Nyack, NY. Sie ist auf einer Mission, Menschen zu helfen, von Diäten zu heilen und Frieden und Gleichgewicht mit ihrer Essensauswahl zu finden. Sie leitet ein Team von Diätassistenten, die die Philosophie unterstützen: „Feel Fabulous about Food!“
Wenn Sie nach Unterstützung suchen, um Ihre Beziehung zum Essen zu heilen, besuchen Sie unsere Ernährungsberatungsseite hier. Wenn Sie kein Kunde werden können, aber dennoch von uns lernen möchten, können Sie hier unsere Eat With Knowledge Roadmap erwerben!