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Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine Schwangerschaft zu verschiedenen körperlichen Veränderungen im Körper einer Frau führen kann. Dazu gehören hormonelle Veränderungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen und sogar Gewichtszunahme. Während diese Veränderungen eine natürliche Entwicklung während der neun Monate und sogar danach sind, gibt es viele andere unvorhergesehene Herausforderungen, denen sich eine werdende Mutter stellen könnte.
„Schwangere Frauen neigen dazu, während des Prozesses eine beispiellose Menge an Gewicht zuzunehmen, und nur wenige schaffen es, die Kilos durch rigoroses Training und eine starke Willenskraft abzubauen. In vielen Fällen finden sie möglicherweise sogar nicht genug Zeit und Motivation, um die Kalorien zu verbrennen, da sie Schwierigkeiten haben, das Kind großzuziehen und nach der Entbindung wieder normal zu werden. Einige tun dies als keinen Grund zur Sorge ab. Obwohl es keine große ästhetische Sorge ist, kann eine plötzliche Gewichtszunahme den Körper sicherlich negativ beeinflussen „, sagt Dr. Rajeev K Sharma, Senior Consultant, Orthopäde und Gelenkersatzchirurg, Indraprastha Apollo Hospital, Neu-Delhi.
Er fügt hinzu, dass Übergewicht oft zu einem zusätzlichen Druck auf die Gelenke, insbesondere die Knie, führt.
“ Wenn wir wachsen, werden auch unsere Knie abgenutzt, was durch Übergewicht eskaliert werden kann. Darüber hinaus verlieren Frauen im Laufe ihres Lebens mehr Knochendichte als Männer und sind daher anfälliger für Osteoporose (dünne und schwache Knochen) „, sagt er.
Folge von Knieschmerzen während der Schwangerschaft
Wenn eine Frau während der Schwangerschaft an Knieschmerzen leidet, muss sie sich möglicherweise später mit Arthrose auseinandersetzen. Dies ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die aufgrund der Abnutzung des Schutzknorpels Steifheit, Blockierung der Kniegelenke und starke Schmerzen verursacht.
Dr. Sharma erklärt: „Mehr Gewicht bedeutet mehr Druck auf die Knie und einen erhöhten Verschleiß von Knorpel und Bändern. Dies kann grundlegende Bewegungen des Gehens, Laufens und Biegens in der Zukunft behindern.“
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Wie man Knieschmerzen bekämpft
Dr. Sharma sagt, dass es zwar normal ist, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft stetig an Gewicht zunehmen, die Gewichtszunahme jedoch nicht übermäßig sein sollte.
„Der Konsum einer kohlenhydratreichen Ernährung, das Aufgeben aller Formen körperlicher Aktivität und manchmal sogar ein hormonelles Ungleichgewicht können dazu führen, dass Frauen übermäßig an Gewicht zunehmen. Dies kann Probleme verursachen verschiedene Probleme während der Schwangerschaft.“ Er listet die folgenden gesundheitlichen Probleme auf, mit denen übergewichtige Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sein können:
- Erhöhte Neigung zu Bluthochdruck
- Schwangerschaftsdiabetes
- Beschwerden während der Schwangerschaft
- Ungenaue Ultraschallergebnisse
- Möglichkeit vorzeitiger Wehen
- Schwerer als normales Baby
Pflege Ihres Knies während und nach der Schwangerschaft
Dr. Sharma listet die folgenden Möglichkeiten auf, die Frauen während und nach der Schwangerschaft anwenden sollten, um sicherzustellen, dass ihre Knie gesund bleiben.
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#1 Gehen Sie regelmäßig
Dies wird sowohl während als auch nach der Schwangerschaft empfohlen. „Gehen ist eine der effektivsten Übungen, in der Tat hilft es auch beim Knochenaufbau. Menschen, die aufgrund gesundheitlicher Probleme keine strengen Übungen durchführen können, können 30 Minuten laufen. Für Frauen, die erwarten, ist das Gehen die beste Form der Übung, die ihnen helfen kann, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und ihre Kniegelenke aktiv zu halten „, sagt er.
#2 Gesund essen
Wenn Sie schwanger sind, bedeutet dies nicht, dass Sie alle verbrauchten Kalorien oder gewonnenen Kilos verlieren können. „Es ist wichtig, regelmäßig mit Ihrem Ernährungsberater in Kontakt zu bleiben, der Ihnen die richtige Ernährung und Diät empfehlen kann, um Sie und das Baby gesund zu halten und dennoch eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern“, sagt Dr. Sharma.
Er fügt hinzu, dass neben der Gewichtszunahme ein weiterer Hauptgrund für Gelenkschmerzen und Knochenschwächung der Mangel an Kalzium und Vitamin D im Körper ist. Er schlägt vor: „Eine ausgewogene Ernährung würde sich nicht nur darauf konzentrieren, Junk Food und fettiges Essen zu vermeiden, sondern auch versuchen, die Menge dieser Nährstoffe im Körper zu erhöhen. Natürliche Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen Fischöle, Fischleber, Pilze, Käse und Eigelb. Außerdem ist die Sonneneinstrahlung für Mütter unerlässlich, um genügend Vitamin D für die Knochen sicherzustellen.“
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Er schlägt auch vor, dass Kalziumpräparate zusammen mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, dunklem Blattgemüse, Tofu, Lady Finger, Brokkoli und Mandeln ein Muss für alle Frauen sind, insbesondere für junge Mütter mit dem Risiko von Knieschmerzen.
#3 Yoga praktizieren
Pränatales Yoga kann nicht nur den Körper auf die Wehen vorbereiten, sondern Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. „Werdende Mütter können auch viel von Stressabbau durch Yoga und Meditation profitieren und die Gelenke aktiv und gesund halten“, sagt er.
# 4 Gehen Sie zum Laufen
„Sobald Sie das Baby zur Welt gebracht haben, ist es ratsam, so schnell wie möglich wieder in Form zu kommen. Laufen ist eine der besten Trainingsformen für Körper und Knie. Es hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern hält auch das Herz in einem guten Zustand. Die Tatsache, dass es Knochen und Muskeln stärkt, hilft, die oben genannten Knieprobleme zu vermeiden „, rät Dr. Sharma.
# 5 Vermeiden Sie das Laufband
Während das Laufen Teil Ihres Trainingsregimes sein sollte, ist es ratsam, auf dem Boden zu laufen, anstatt ein Laufband zu benutzen. Dr. Sharma erklärt: „Dies liegt daran, dass ein Laufband die Wahrscheinlichkeit von Knieverletzungen erhöht und die Situation bei Knieschmerzen verschlimmern kann.“
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#6 Tanzen und Aerobic
„Für junge Mütter ist Tanzen und Aerobic zu Hause nicht nur eine lustige Aktivität, sondern dient auch als gesunde Übung zur Gewichtsreduktion und Knochenstärkung“, sagt Dr. Sharma.
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