Sie erwarten, dass Ihr Training mit einer guten Menge Schweiß, Schmerzen und Körpergeruch einhergeht. Weniger zu erwarten ist Juckreiz, die Läufe und Rotz. Aber diese körperlichen Funktionsstörungen – und eine ganze Reihe anderer – können seltsame, aber normale Nebenwirkungen von Bewegung sein.
1. Ihr Muskel zuckt beim Heben
Warum es passiert: Diese winzigen Krämpfe werden Muskelfaszikulationen genannt, sagt Christopher Minson, PhD, Professor für menschliche Physiologie an der University of Oregon, und sie werden durch ein Ungleichgewicht der Elektrolyte in Ihren Muskelfasern verursacht, wenn sie ermüden.
Dein Move: Hydrate vor und während des Trainings. Dies hilft, das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihren Muskelzellen aufrechtzuerhalten, erklärt Minson.
Kaltes Wasser eignet sich am besten für die meisten Workouts, aber wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, nehmen Sie ein Sportgetränk. Diese Getränke bieten Kalium, Natrium und andere Elektrolyte, um das aufzufüllen, was Ihr Körper durch Schweiß verloren hat.
Wenn das Zucken tagelang anhält oder Ihren Schlaf stört, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In seltenen Fällen könnten starke Schmerzen oder ein anhaltendes Zucken ein Zeichen für einen Riss oder eine Belastung sein, sagt Michael J Ryan, PhD, Associate Professor für Sportwissenschaft an der Fairmont State University.
Darüber hinaus können Krämpfe, die lange anhalten oder regelmäßig auftreten, ein Zeichen für Nieren- oder Schilddrüsenfunktionsstörungen, Fibromyalgie oder andere neuromuskuläre Störungen sein.
2. Ihre Nase und Augen laufen schneller als Sie
Warum es passiert: Übung erweitert und verengt Blutgefäße in Ihren Nebenhöhlen, so dass Ihre Augen und Nase tropfen, sagt Minson.
Leiden Sie unter mehr als nur einem Tropf? Wenn Ihre Nase einen Schlauch nachahmt, der mit voller Wucht sprüht, sind Sie möglicherweise allergisch gegen Bewegung, sagt Ryan.
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Es heißt belastungsinduzierte Rhinitis und seine Symptome sind saisonalen Allergien sehr ähnlich: laufende Nase, Stauung, Niesen oder tränende Augen. Sie werden feststellen, dass es normalerweise auftritt, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, weil sich Ihre Blutgefäße mehr als normal verengen, sagt er.
Ihr Umzug: Wenn Sie in Innenräumen trainieren, vermeiden Sie Reizstoffe wie Pollen oder Autoabgase, die die Nebenhöhlen aufflammen lassen können, sagt Minson. Die Verwendung eines Nasensprays – insbesondere eines, das sekretionsverminderndes Ipratropiumbromid enthält – vor dem Training kann ebenfalls hilfreich sein.
3. Ihre Haut juckt
Warum es passiert: Ihr Herz pumpt während des Trainings mehr Blut in Ihre arbeitenden Muskeln – wie Ihre Oberschenkel beim Laufen oder Ihre Brust beim Bankdrücken – und füllt Millionen von Kapillaren.
„Wenn sich die Kapillaren ausdehnen, drücken sie nach außen und stimulieren die umgebenden Nervenzellen, die wiederum Signale an Ihr Gehirn senden“, sagt Ryan. Ihr Gehirn übersetzt diese Signale als Juckreiz.
Ihr Umzug: Das einzige, was Sie tun können, um den Juckreiz zu lindern, ist, eine Trainingsroutine beizubehalten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, gewöhnt sich Ihr Gehirn an die Signale und beginnt sie zu ignorieren. Aber je länger die Pause dauert, desto intensiver wird der Juckreiz sein, wenn Sie zurückkehren, sagt Ryan.
Wenn Ihr Juckreiz mit Striemen, Nesselsucht oder einem Gefühl der Ohnmacht einhergeht, rufen Sie Ihren Arzt an. Dies könnte ein schwerwiegenderer Fall sein, der als belastungsinduzierte Urtikaria bezeichnet wird.
4. Ihr Magen fühlt sich an wie ein Eisblock
Warum es passiert: Ihr Körper ist nicht übermäßig besorgt über die Verdauung, wenn Sie trainieren – es macht sich mehr Sorgen, dass Ihre Beine joggen oder Ihr Bizeps sich kräuselt. „Es verschiebt also einen Großteil Ihres Blutflusses von Magen und Darm weg, um den Muskeln mehr Blut für das Training zuzuführen“, sagt Minson.
Und diese arbeitenden Muskeln produzieren viel Wärme, die auch auf die Haut übertragen wird, sagt Ryan. Dies erwärmt Bereiche neben Ihrem Magen, wodurch sich Ihr Bauch im Vergleich dazu kälter anfühlt, sagt er.
Ihr Umzug: Es gibt keine Problemumgehung für diesen: Es ist ein natürlicher und normaler Teil des Trainings, und Sie müssen nicht schwitzen, sagt Minson.
Wenn Sie sich jedoch übel fühlen, Kopfschmerzen haben, schwindelig, benommen sind, Krämpfe, Brustschmerzen haben oder anderswo kalte, feuchte Haut haben, hören Sie auf zu trainieren, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen, sagt Ryan.
Feuchte Haut kann Herzinfarkt oder Hitzschlag signalisieren, also nehmen Sie es ernst.
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5. Sie müssen gehen …
Warum es passiert: Wenn Sie trainieren, können Ihre Magen-Darm-Organe drängeln und den Drang verursachen, zu gehen. „Aus diesem Grund ist es häufiger, während eines Laufs kacken zu müssen, als dies beim Fahrradfahren oder auf einem Crosstrainer zu tun“, sagt Ryan.
Die Umleitung des Blutflusses von Ihrem Darm zu Ihren arbeitenden Muskeln kann ebenfalls eine Rolle spielen, fügt er hinzu. So können Angstzustände vor dem Rennen, der Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit, Stress, Intensitätsdauer und Flüssigkeitszufuhr auftreten.
Ihr Umzug: Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training, schlägt Ryan vor. Und vermeiden Sie große Mahlzeiten, ballaststoffreiche Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, fettreiche Lebensmittel und Koffein – all dies kann Ihren Magen–Darm-Trakt in Brand setzen.
Wenn Sie Rennen fahren, machen Sie einen kurzen Aufwärmlauf, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen, und gehen Sie dann auf die Toilette, bevor der Startschuss ertönt.
„Wenn der Gang zur Toilette nicht hilft und Sie anhaltenden Durchfall oder Blut im Stuhl haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf“, sagt Ryan. Dies könnte alles von Hämorrhoiden bis hin zu ernsteren GI-Problemen oder sogar Darmkrebs signalisieren.
6. Du bist bereit, dich zu übergeben
Warum es passiert: Schuld daran ist eine Kombination aus Blut, das von Ihrem Darm wegfließt, und Mageninhalt, der herumgeworfen wird, sagt Minson. Wenn dein Körper sich nicht daran gewöhnt hat, kann alles passieren.
Ihr Umzug: Behalten Sie die Lebensmittel im Auge, die Sie zum Upchuck bringen, und essen Sie sie nicht in der Mahlzeit vor dem Training. Als allgemeine Faustregel gilt: Vermeiden Sie überschüssige Ballaststoffe.
Experimentieren Sie während des Trainings auch mit verschiedenen Getränken – Wasser, einem Sportgetränk oder sogar verdünnter Limonade. Einige können besser als andere Ihren Magen verdünnen, sagt Minson.
Sich hin und wieder zu übergeben ist normal, sagt er. Erbrechen führt jedoch zu einem Verlust von Flüssigkeit und Kraftstoff, sodass Dehydration zu einem größeren Problem werden kann. Wenn Sie regelmäßig yacking – einmal alle zwei Wochen oder so – sehen Sie Ihren Arzt, sagt er.
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7. Ihr Kopf beginnt sich zu drehen
Warum es passiert: Schwindel, ein Schwindel, der zu Ohnmacht führen kann, kann durch Blutansammlungen in den Beinen verursacht werden, wenn Sie stehen, zu heiß sind oder das Training abrupt abbrechen, sagt Minson.
Je fitter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es leider, dass Sie es erleben. Das liegt daran, während Übung die Größe der Ventrikel des Herzens erhöht – ein Zeichen für gute Fitness – es kann auch den Blutfluss zurück zum Herzen bei längerem Stehen reduzieren, sagt Minson.
Wenn weniger Blut zum Herzen zurückkehrt, wird weniger Blut mit Sauerstoff aufgefüllt – und Ihr Gehirn ist kein großer Fan davon. Nach ein paar Minuten werden Sie sich benommen fühlen. Dehydration und niedriger Blutzucker können ebenfalls dazu beitragen.
Ihr Umzug: Bewegen Sie sich nach dem Training weiter oder setzen Sie sich hin. Während dies widersprüchlich erscheint, drücken beide Aktionen das Blut zurück zum Herzen. Minson erklärt. Flex und Unflex Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln, um das Blut fließen zu lassen und auch hydratisiert zu bleiben, sagt er.
Sie müssen sich vielleicht nur ausruhen und etwas Wasser trinken, aber gehen Sie auf Nummer sicher. „Lassen Sie sich von einem Arzt sagen, wann Sie wieder körperlich aktiv werden können“, sagt Ryan. Schwindel ist nicht immer ein Grund für ärztliche Hilfe, aber es kann ein frühes Zeichen eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sein.
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8. Ihre Zehen werden taub
Warum es passiert: Ihre Schuhe passen nicht, was bedeutet, dass ein Bereich Ihres Fußes zu stark unter Druck steht oder die Zehen schlecht durchblutet werden. „Ihre Füße neigen dazu, während des Trainings zu schwellen, besonders in der Hitze, aber dies kann auch durch eine Entzündung der Nerven verursacht werden, die zu den Zehen führen“, sagt Minson.
Ihre Bewegung: Vermeiden Sie das Problem, indem Sie während des Trainings mit den Zehen wackeln, sagt Minson. Das wird das Blut fließen lassen.
Achten Sie darauf, dass auch Ihre Schuhe richtig sitzen. Viele Geschäfte werden Sie dimensionieren und nach Problemen wie Überpronation (wenn Ihr Fuß nach innen rollt) oder Unterpronation (wenn Ihr Fuß nach außen rollt) suchen. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihnen zu sagen, ob Sie plattfüßig sind oder ob Sie einen hohen Bogen haben – beide erfordern unterschiedliche Sohlen.
Und kaufen Sie niemals Fitness- oder Laufschuhe online. Es ist wichtig, sie anzuprobieren, da Sie möglicherweise eine halbe Nummer größer werden müssen.
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