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Werden Sie jeden Tag nach 2 pm schläfrig? Diese Energieflaute kann ein Problem sein, wenn Sie bei der Arbeit, unterwegs oder auf der Suche nach Kindern oder Enkeln sind.
Roxanne B. Sukol, MD, Expertin für Präventivmedizin, erklärt, warum das Energieniveau am Nachmittag sinken kann und wie man es aufhebt. (Hinweis: Wenn Ihre Müdigkeit länger als zwei Wochen anhält, obwohl Sie gut geschlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine zugrunde liegende Erkrankung könnte die Ursache sein.)
Ihre Hormonspiegel variieren auf natürliche Weise
Die täglichen Spiegel des Hormons Cortisol neigen dazu, in einem vorhersehbaren Rhythmus zu steigen und zu fallen, was dazu führen kann, dass Ihre Energie am Nachmittag nachlässt. Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, planen Sie am frühen Nachmittag ein 5- bis 10-minütiges Nickerchen.
Sie bekommen fast nie genug Schlaf
Chronischer Schlafentzug bringt Sie direkt hinter den acht Ball und verschlechtert Ihren Nachmittagseinbruch. Schnappen Sie sich keine Limonade für einen nachmittäglichen Muntermacher. Kaffee, dunkle Schokolade und ungesüßter Eistee sind bessere Optionen.
Ihr Mittagessen hat Ihren Blutzucker erhöht
Wenn Sie zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit viel Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzucker. Dies löst die Freisetzung großer Mengen Insulin in Ihren Blutkreislauf aus. Dann sinkt Ihr Blutzucker und Sie sind erschöpft und hungrig. Denken Sie daran, dass echtes Essen Sie nährt, aber hergestellte Kalorien unterhalten. Es ist nicht so, dass Sie niemals Zucker oder Weißmehl essen können, es ist nur so, dass es, wenn es darum geht, sich selbst zu ernähren, nicht in die Plus-Kategorie fällt.
Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen Vollwertkost, hochwertiges Eiweiß und nahrhafte Fette, um den ganzen Tag Insulin zu sparen. Dann bleiben Ihre Mahlzeiten an Ihren Rippen haften.
Sie stehen unter zu viel Stress
Cortisol macht Überstunden, wenn Sie sehr gestresst sind. Dadurch fühlen Sie sich erschöpft und anfälliger für Krankheiten (wie Lungenentzündung oder Gürtelrose) und Verletzungen (wie Verstauchungen oder Zerrungen). Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Ihren Lieben, Haustieren, Gebet, Lesen, Angeln, Singen, Wandern oder Töpfern zu ernähren. Sie werden besser gerüstet sein, um die Höhen und Tiefen des Lebens zu tolerieren.
Sie trainieren nicht regelmäßig
Aktivität erhöht den Serotoninspiegel, einen Wohlfühl-Neurotransmitter, der in Ihrem Gehirn und Darm produziert wird. Übung hilft auch, Ihren Blutzucker zu stabilisieren.
„Zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio oder Yoga-Studio zu kommen? Machen Sie einen Spaziergang, es verbessert die Durchblutung Ihres Kopfes“, sagt Dr. Sukol.
Länger als ein paar Wochen müde? Wenn es nicht an Schlafentzug liegt, konsultieren Sie Ihren Arzt. Autoimmunerkrankungen, unbehandelte Hypothyreose, Eisenmangel aus schweren Perioden und viele andere medizinische Probleme können auch mit Müdigkeit einhergehen.
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- Blutzucker Hormone Schlaf Stress