Im Laufe der Jahre haben sich viele Menschen an mich gewandt und sich über ein besonderes Symptom beschwert. Für die vielen, die an Depersonalisierungs- und Angstproblemen leiden, verursacht dieses eine Symptom viel Stress. Ich spreche davon, Musik im Kopf zu haben.
Es ist ziemlich üblich, dass sich ein Musikstück, sei es ein populäres Lied oder ein Jingle aus einem Fernsehwerbespot, in Ihrem Kopf festsetzt. Dies wird als „Ohrwurm“ bezeichnet und ist ein Problem, das eine große Mehrheit der menschlichen Bevölkerung betrifft. Es ist nicht ungewöhnlich, von jemandem zu hören, dass nervige Musik in seinem Kopf loopt.
Was jedoch in der Allgemeinbevölkerung nicht sehr häufig vorkommt, aber bei Menschen mit Depersonalisierung / Derealisierung (DP / DR) ziemlich häufig vorkommt, ist, wie dies über Monate bis Jahre andauern kann. Solche Menschen können Musik von der Minute an hören, in der sie aufwachen, bis zu dem Moment, in dem sie einschlafen. Wenn das passiert, können sie frustriert werden und sogar Angst haben, dass es für immer so sein wird.
Ich war eine solche Person. Ich wachte mit einem Lied in meinem Kopf auf. Wenn ich duschen ging, hörte ich das gleiche Lied oder ein anderes würde seinen Platz einnehmen. Dann versuchte ich bei der Arbeit, mich zu konzentrieren und die Arbeit zu erledigen, aber während einer Pause bemerkte ich, dass die Musik im Hintergrund in meinem Kopf spielte.
Ich fing an, mich darüber zu ärgern. Ich fragte mich: „Ich habe es bereits mit den verschiedenen Symptomen der Depersonalisierung und Unwirklichkeit zu tun, und jetzt muss ich mich auch damit befassen?“
Ich war und werde immer ein musikalisch orientierter Mensch sein. Ich produziere Musik in meiner Freizeit, höre Musik den ganzen Tag bei der Arbeit (es hilft mir, besser zu arbeiten), und ich bin immer Spiel für Live-Musik-Shows.
Musik ist eine große Quelle der Freude, aber als ich tief in Angst und DP / DR steckte, wurde sie zu einer großen Quelle der Not. Ich machte mir mehr Sorgen um dieses Problem. Im Laufe der Zeit bewegte sich die Erfahrung von einem Ärgernis zu etwas, das mir Angst machte. Ich fragte mich: „Habe ich mein Gehirn geschädigt?“ „Soll ich aufhören, Musik zu hören?“ „Wird es für immer so sein?“ Die Fragen waren nie zu Ende.
All diese beängstigenden Gedanken verschlimmerten die Situation nur noch. Sie fügten dem Feuer mehr Brennstoff hinzu. Indem ich ständig bei mir selbst nachschaute, ob ich Musik in meinem Kopf hatte oder nicht, hatte ich versehentlich die sich wiederholenden Musikgedanken ausgelöst.
Probleme mit DP / DR?
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Es gibt viele von euch da draußen, die sich auf das obige Szenario beziehen können. Wir wollen nichts weiter, als eines Tages aufzuwachen und keine sich wiederholende Schleife mehr zu haben.
Im Laufe der Jahre stellte ich fest, dass dies nur eine weitere Nebenwirkung von Zwangsstörungen und Angstzuständen ist. Sie gehen immer Hand in Hand.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich davon erholen können, finden Sie hier einige Strategien, die möglicherweise funktionieren.
Akzeptanz
Jede Heilung für ein Angstsymptom beginnt mit Akzeptanz. Unsere Gedanken sind besessen von Dingen, die sie nicht akzeptieren können. Was wir widerstehen, bleibt in unseren Köpfen bestehen. Wenn wir versuchen zu vermeiden, über etwas nachzudenken, dann schärfen wir unseren inneren Fokus wirklich darauf.
Indem wir diesen musikalischen Gedanken widerstehen, fügen wir ihnen mehr mentale Energie hinzu. Das führt zu mehr der gleichen Gedanken. Und dann versuchen wir, diesen Gedanken mit noch mehr Energie zu widerstehen. So setzt sich der Zyklus fort, bis er epische Ausmaße erreicht, die in uns immense Panik auslösen können.
Um von solchen Gedanken frei zu sein, müssen wir sie akzeptieren. Sie können von dieser Aussage schockiert sein. Sie können sagen: „Wenn ich sie akzeptiere, werden sie für immer bleiben und ich werde mich überwältigt fühlen.“ Das ist falsches Denken. Indem Sie solche Gedanken akzeptieren, fügen Sie ihnen keine mentale Energie hinzu. Nach einer Weile, wenn ihnen die Energie ausgeht, treten sie seltener auf.
Akzeptanz ist eine langfristige Strategie. Wenn du akzeptierst zu denken, dass es sofort verschwinden wird, dann ist das überhaupt keine Akzeptanz. Es braucht Zeit, nachdem Sie begonnen haben, Akzeptanz zu üben, bis Sie eine Abnahme der Häufigkeit solcher musikalischen Gedanken bemerken.
Eine Haltung der Gleichgültigkeit kultivieren
Nachdem Sie begonnen haben, Akzeptanz zu üben, werden Sie langsam Erleichterung finden. Nach einer Weile haben Sie keine Angst mehr, dass Sie für immer in diesem Modus stecken bleiben. Es wird Tage geben, an denen Sie keine Musik- / Wiederholungsschleife im Kopf haben. Aber dann, plötzlich eines Tages, werden Sie aufwachen mit einem Musikstück geht rund und rund wieder.
Wenn das passiert, sei nicht beunruhigt. Erholung von OCD / Angst ist nie linear, was bedeutet, es ist nicht immer eine gerade Linie. Es wird Rückschläge geben.
Eine Strategie, die Ihnen bei Rückschlägen helfen kann, ist die Pflege einer Haltung der Gleichgültigkeit. Was ich damit meine, ist die Entwicklung einer „Egal“ -Haltung.
Je weniger wir uns um ein Thema kümmern, desto weniger mentalen Raum nimmt es in unserem Geist ein und desto geringer ist die Chance, dass es auftaucht und erneut versucht, unsere Aufmerksamkeit zu erregen.
Denken Sie an Zwangsgedanken (Musikgedanken sind ein Beispiel) als Highschool-Tyrann. Eine Person schikaniert dich, weil er weiß, dass du auf sein Mobbing reagieren wirst. Du hast Angst vor ihm und seine Taktik gibt ihm Macht über dich. Um diese Macht wegzunehmen, ist es dir einfach egal, was er dir antut. Nun, dies mag in der Außenwelt eine schlechte Strategie sein, aber in der inneren Welt des Geistes ist dies sehr erfolgreich.
Wenn Gedanken in deinem Kopf stecken bleiben und du Angst hast, beruhige dich einfach und sage, dass es dir egal ist. Auch wenn es sich am Anfang falsch anfühlt, mach einfach mit. Hör einfach auf, dich zu kümmern und mach weiter, was du tust.
Sage dir: „Ich akzeptiere diese Gedanken, aber ich kümmere mich nicht wirklich um ihre Anwesenheit. Sie können kommen und gehen, wie sie wollen.“ Fange wirklich an zu meinen, was du sagst. Lassen Sie die Musik einfach im Hintergrund hängen, während Sie sich mit dem Leben verbinden und normale Dinge tun.
Im Laufe der Zeit wird diese Einstellung gegenüber Zwangsgedanken dauerhaft und dann verlieren solche Gedanken ihre Mobbing-Macht über Sie. Je mehr wir uns um solche Gedanken kümmern, desto mehr Macht haben sie über uns. Je gleichgültiger wir sind, desto weniger „klebrig“ werden sie.
Indem wir die Praxis der Akzeptanz mit Gleichgültigkeit verbinden, können wir die durch diese Gedanken verursachte Not lindern. Unser Geist wird sich einfach auf Themen konzentrieren, die uns wirklich wichtig sind. Wir werden anfangen, weniger von ihnen zu sehen.
Zusätzliche Strategien
Zusätzlich zu den oben genannten Techniken gibt es einige andere Ideen, die Sie anwenden können, um Linderung von Zwangsstörungen / sich wiederholenden Musikgedanken zu finden.
Eine solche Idee ist, wenn Sie ein Lied im Kopf haben, singen Sie es einfach laut vor. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob es für immer da sein wird, kanalisieren Sie diese Energie einfach in das Singen. Gehe bereitwillig auf das Lied zu, anstatt wegzulaufen. Spielen Sie das Lied auf Ihrem Handy / Stereo und mitsingen. Trainiere diese Emotion, sei es Angst oder Frustration, indem du sie singst. Sie könnten es sogar genießen.
Manchmal habe ich festgestellt, dass jedes Lied, das gerade in meinem Kopf gespielt wird, eine Bedeutung für mich hat, obwohl es vielleicht nicht offensichtlich ist. Die Worte des Liedes können widerspiegeln, wie ich mich wirklich fühle. Die Stimmung der Musik kann meine eigene widerspiegeln. Sich auf diesen Aspekt zu konzentrieren, kann ein Werkzeug zur Selbsterkenntnis sein.
Vor ein paar Tagen wachte ich mit einem Lied namens „Panic“ in meinem Kopf auf. Nach einiger Selbstbeobachtung stellte ich fest, dass mein Herz raste und dass ich wegen etwas in Panik geriet. Vielleicht war es ein böser Traum, der mich in diesen Zustand versetzt hat. Wer weiß? Das Lied und sein Titel spiegelten meinen inneren Zustand wider. Nun, wenn ein Lied in meinem Kopf stecken bleibt, akzeptiere und erlaube ich es, und es ist mir egal, ob es da ist. Aber ich merke, ob der Text oder die Stimmung des Songs versucht, mir eine Botschaft zu vermitteln.
Da haben Sie es. Ich hoffe, das Wissen und die Techniken in diesem Artikel haben Ihnen beigebracht, wie Sie mit OCD-Musikgedanken umgehen und wie Sie Erleichterung von ihnen finden können.
