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( CNN) – Eltern betätigen den Lichtschalter, klappen die Laken und stoßen ihre groggy Teenager an, um pünktlich zur Schule zu kommen. Dann, wenn die Teenager zur Schule kommen, Sie fallen über ihre Schreibtische, um zu dösen.
Der Beginn der High School eine Stunde später erhöhte die Anzahl der Stunden, in denen Teenager schliefen, und verringerte die Autounfallrate.
Schläfrige Teenager können möglicherweise nicht helfen, sagen Forscher. Schuld daran sind die frühe Schulbeginnzeit und ihre zirkadianen Rhythmen: die mentalen und physischen Veränderungen, die an einem Tag auftreten.
Jugendliche brauchen acht bis 10 Stunden Schlaf, verglichen mit den sechs bis acht Stunden, die für Erwachsene empfohlen werden. Jugendliche neigen auch dazu, später ins Bett zu gehen und aufzuwachen als Erwachsene. Diese biologischen Tendenzen kollidieren mit den Schulplänen am frühen Morgen und lassen sie im Unterricht schläfrig werden.
Untersuchungen an der University of Kentucky in Lexington ergaben, dass der Prozentsatz der Schüler, die mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, von 35,7 auf 50 Prozent stieg, als die Fayette County High Schools ihre Startzeit um eine Stunde verzögerten.
Die Studie, die am Montag im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, befragte 10.000 Schüler im Landkreis Kentucky, bevor und nachdem ihre Schulen die Startzeit von 7:30 auf 8:30 Uhr geändert hatten.
Schüler haben die größten Schwierigkeiten, während des Unterrichts am frühen Morgen wach zu bleiben und zu funktionieren.
Schlafentzug kann das Immunsystem beeinträchtigen, Stimmungen ruinieren und den Fokus verringern, sagte der Hauptautor, Dr. Fred Danner.
„Ein Fehler, den wir machen, ist, dass Schlaf optional ist“, sagte er. Die Leute gehen davon aus, dass sie nur härter werden oder Koffein nehmen können. „Es mag sein, dass das die moderne Welt ist, aber wir haben alte Körper. Du kannst Mutter Natur nicht täuschen.“
Danner und Phillips sagten, dass es noch gefährlichere Folgen von Schlafentzug für Studenten gibt: Autounfälle.
Sie fanden heraus, dass zwei Jahre nach der Änderung in Fayette County Schule Startzeit, die Crash-Rate für Teenager-Treiber sank um 16,5 Prozent. In der Zwischenzeit stiegen die Absturzraten im Rest des Staates um 7,8 Prozent, wo die Schulpläne nicht angepasst worden waren.
„Schlafentzug erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Absturzes, weil er die Wachsamkeit verringert“, sagte Phillips.
Untersuchungen, die im August 2001 im Schulbezirk Minneapolis, Minnesota, durchgeführt wurden, ergaben, dass das System seine Startzeit von 7:15 auf 8:40 Uhr änderte. die Anwesenheit verbesserte sich und die Schüler berichteten, eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Woche zu bekommen.
Basierend auf jahrelanger Schlafforschung im Teenageralter ermutigen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten die Bezirke, später mit der High School zu beginnen.
Dr. Janet B. Croft, leitende Epidemiologin bei der CDC, zitierte einen „schädlichen Einfluss der Schulzeiten auf unsere Teenager und nannte die Startzeiten der High School „eine unrealistische Belastung für Kinder und ihre Familien.“
„Es sind keine Konzentrationsprobleme“, sagte sie. „Es kann Leben verändern, um die Schulanfangszeiten zu ändern. Sie können sich nicht so früh konzentrieren, wenn sie so früh im Dunkeln fahren. Sie bleiben den ganzen Tag schläfrig.“
Früher ins Bett zu gehen ist nicht effektiv, da sich der Melatoninspiegel, der Hypothalamus und die innere Uhr eines Teenagers während der Pubertät ändern.
„Teenager durchlaufen physiologische Veränderungen, die es körperlich schwierig machen, vor 11 einzuschlafen“, sagte Croft.
Ständige Textnachrichten, Surfen im Internet und digitale Ablenkungen könnten auch Teenager bis in die frühen Morgenstunden wach halten.
Zellen im Hypothalamus reagieren auf helle und dunkle Signale. Die hellen Lichter in den Häusern und das Leuchten der Monitore senden mehr Lichtsignale, weshalb einige Teenager möglicherweise nicht vor 11 Uhr schlafen können.
„Wir wissen, dass sich ihr zirkadianer Kernrhythmus ändert, wenn sie in die Pubertät kommen“, sagte Phillips. „Biologisch gesehen ändert sich ihr zirkadianer Rhythmus, wenn sie die Pubertät durchlaufen, genauso wie er sich ändert, wenn wir älter werden. Ich weiß, dass es biologisch ist, vermittelt durch Melatonin.“
Die National Sleep Foundation schlägt vor, nachts schwächere Lichter im Haus zu verwenden, um Teenagern zu helfen, früher einzuschlafen, und helle Lichter zu verwenden, wenn sie versuchen, sie zu wecken
Gesundheitsbibliothek
- MayoClinic.com : 10 Tipps für besseren Schlaf
- MayoClinic.com : Warum ist dein Teenager so müde?
Teenager können nicht so schlafen wie Kinder, als sie zwischen 8:30 und 10 Uhr einschliefen und nach acht oder neun Stunden ununterbrochenem Schlaf aufwachten.
Jüngere Kinder sind besser in der Lage, früher aufzuwachen als Teenager, was einige Schlafexperten dazu veranlasst, zu empfehlen, dass jüngere Kinder früher zur Schule gehen und Jugendliche später gehen, um gestaffelten Busfahrplänen und biologischen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Obwohl Gymnasien in Städten wie Tulsa, Oklahoma; Denver, Colorado; und Minneapolis haben spätere Startzeiten angenommen, es gibt keine Statistiken, um die Anzahl der Schulen zu verfolgen, die ihre Startzeiten zurückziehen.
Weder die National School Boards Association noch die National Association of Secondary School Principals haben zur Anpassung der Schulpläne Stellung genommen; Sie haben einen lokalisierten Ansatz empfohlen.
„Sie möchten sicherstellen, dass Ergebnisse erzielt werden, und Sie möchten sich die Daten ansehen“, sagte Patte Barth, Direktorin des Zentrums für öffentliche Bildung. „Wenn Sie die Änderung vornehmen, ist es von entscheidender Bedeutung, die Community einzubeziehen. Es verschiebt nicht nur die Zeit nach oben. Es betrifft außerschulische Aktivitäten, außerschulische Aktivitäten, Jobs – und Eltern können einige Bedenken haben.“