Protein ist ein essentieller Makronährstoff, um Sie voll und satt zu halten. Als allgemeine Richtlinie empfiehlt das Institute of Medicine, dass die durchschnittliche Frau im Alter von 19 bis 70 Jahren 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nimmt. Eine protein-ausgewogene Ernährung kann nicht nur beim Fettabbau helfen, indem Sie sich länger satt fühlen, sondern auch „Ihnen helfen, während des Fettabbaus oder Muskelaufbaus eine ausreichende Muskelmasse aufrechtzuerhalten“, so der Online-Personal Trainer Graeme Tomlinson.
Um Ihnen zu helfen, zu sehen, wie viel Protein Sie in Ihrem Lieblingsfleisch und Geflügel bekommen, hat Graeme (aka thefitnesschef) ein fantastisches Diagramm auf Instagram geteilt, das die Kalorien- und Proteinwerte aufschlüsselt. Nach dem Aussehen seines Spickzettels führt Wildbret die Liste mit satten 30 Gramm Protein an, gefolgt von Ente (28 Gramm) und Bison (27 Gramm). Wie für Ihr tägliches Fleisch, gehackte Putenbrust und Hühnerbrust Krawatte bei 25 Gramm.
„Während Fleisch / Geflügel wahrscheinlich nur ein Bestandteil einer ausgewogenen Mahlzeit ist, die Kohlenhydrate und Fette enthält, ist es ein Bereich, in dem Sie eine relativ kleine Änderung vornehmen können, die Ihrem Ziel auf lange Sicht helfen könnte“, schrieb er in seiner Bildunterschrift.
Sehen Sie, wo Ihre Top-Picks in der obigen Tabelle stehen!