Was haben Arbeitstermine, Sitzen im Verkehr, Bezahlen Ihrer Rechnungen, Lebensmittellinien, Erziehung Ihrer Kinder und Kampf gegen die Ausbuchtung gemeinsam? Während es viele passende Antworten geben kann, ist einer der wichtigsten gemeinsamen Nenner: Stress! Allein in den Vereinigten Staaten berichten sieben von zehn Erwachsenen, dass sie täglich Stress verspüren. Obwohl Menschen unterschiedliche Stressoren haben, ist es oft schwer zu stoppen, sobald es uns betrifft. Was jemanden auslöst, kann von Individuum zu Individuum variieren. Manche Menschen fühlen Stress über die kleinsten Dinge, während andere eine viel höhere Toleranz für Stress haben. Unabhängig davon kann Stress Ihre allgemeine Gesundheit körperlich und geistig beeinträchtigen, wenn er nicht richtig gehandhabt wird.
Der Schlüssel zum Stressmanagement besteht darin, Wege zu finden, um Stress abzubauen, damit Sie mit jeder Situation fertig werden können. Glücklicherweise gibt es viele bewährte Strategien, die uns helfen, Stress zu bewältigen und zu verringern, es könnte nur ein bisschen Versuch und Irrtum brauchen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Für uns war Bewegung schon immer eines der vielen Werkzeuge, mit denen wir den Stress in den Griff bekommen.
Seien wir ehrlich, Stress wirkt sich nicht nur auf Ihr Gehirn aus, sondern ist bei so vielen Verbindungen zu Ihren Nerven im gesamten Körper spürbar. Für viele kann sich Stress in Traurigkeit, Wut, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, schlechtem Essen, Panikattacken und vielen anderen Arten manifestieren. Der Schlüssel zur Verringerung oder Bewältigung von Stress hängt mit dem Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten und der Erhöhung der Endorphine in Ihrem Gehirn zusammen, um diesen Gefühlen entgegenzuwirken. Während sich Bewegung als eine großartige Möglichkeit für Stress erwiesen hat, wenden sich andere an Meditation, Akupunktur, Massagetherapie, konventionelle Therapie und Musik als andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
Studien zeigen, dass Bewegung eine sehr wichtige Rolle bei der Stressreduktion und -bewältigung spielen kann. Wenn Sie sich körperlich betätigen, reagiert Ihr Körper mit der Freisetzung von Endorphinen. Diese Endorphine sind eigentlich Hormone, die gegen Stress wirken. Wenn die Endorphine erhöht werden, kann sich Ihr Gehirn klarer, energiegeladener und wacher fühlen. Diese Effekte spielen alle eine Rolle dabei, Stress zu bewältigen und neue Wege zu finden, um Prioritäten zu setzen und mit Emotionen umzugehen.
Verwenden Sie Bewegung, um Stress zu bewältigen? Wenn ja, welcher Typ funktioniert am besten für Sie? Obwohl jede Form von Übung, die es Ihnen ermöglicht, dem Stress zu entkommen und sich zu entspannen, funktioniert, gibt es verschiedene Formen, die sich als besonders hilfreich erwiesen haben. Vielleicht ist eines davon das Richtige für Sie.
Krafttraining – Krafttraining kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Stress und Stimmung haben. Genau wie andere Formen der Übung, Krafttraining bietet Wohlfühlhormone, Aber Heben ist einer unserer Favoriten wegen der Zufriedenheit, die Sie bekommen können, wenn Sie sich wirklich pushen, und anschließend, Fühlen und sehen, wie Sie stärker werden. Probieren Sie eines dieser kostenlosen Workouts aus: Kniebeugen- und Kreuzheben-Training – Zu Hause Unterkörpertraining oder Oberkörpertraining für großartige Arme, Rücken, Brust und Schultern.
Aerobic-Übungen – Die Teilnahme an aeroben Aktivitäten wie Laufen, Spinning, Cardio oder Tanz bietet auch den Vorteil einer erhöhten Herzfrequenz. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, setzt Ihr Körper eine erhöhte Menge an Endorphinen frei, die es Ihnen ermöglichen, sich „gut zu fühlen“ – sowohl körperlich als auch geistig. Insbesondere HIIT-Workouts können ein guter Weg sein, um das Training schnell und maximal effektiv für ein gesundes Gewichtsmanagement und Zeiteffizienz zu halten. Versuchen Sie dieses abs & HIIT Cardio Workout.
Yoga – Diese Art von Übung wird als eine Geist-Körper-Übung angesehen, die an sich die innere Reaktion Ihres Körpers auf Stress stärken kann. Yoga beinhaltet oft verschiedene Posen mit tiefer Atmung, mit denen Sie lernen können, sich zu entspannen, während Sie Ihren Körper stärken und Ihre Haltung verbessern. Schauen Sie sich die 3-tägige Flexibilitätsherausforderung von Fitness Blender an.
Kampfkunst – Für viele Menschen ist Kampfkunst der perfekte Weg, um in Form zu kommen, Energie freizusetzen und Spannungen abzubauen. Das Erlernen der Techniken ist hilfreich, um Ihren Geist zu beschäftigen und von Stressoren fernzuhalten. Die vielen Formen der Kampfkunst ermöglichen es Ihnen, Selbstdisziplin zu erlernen und gleichzeitig in Form zu bleiben.
Kickboxen – Für viele Menschen unter Stress gibt es ein starkes Gefühl von Anspannung und Wut. Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stress durch eine Reihe von Stanz- und Trittbewegungen zu reduzieren. Das Gleichgewicht zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und flexibler zu werden, gehören zu den vielen Vorteilen dieser Trainingsform. Schauen Sie sich Cardio Kickboxen und Körpergewicht Cardio oder Cardio Kickboxen & Abs – Kickboxen für Stress & Cardio Vorteile.
Pilates – Trotz der Tatsache, dass Pilates als anaerobe Übung angesehen wird, ist es auch eine stressabbauende Übung, über das Lernen nachzudenken. Pilates konzentriert sich auf Mattenübungen mit einer Reihe kontrollierter Bewegungen. Dieses Trainingsformat wurde entwickelt, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Hier ist ein kostenloses Pilates-Training: Unterkörper-Pilates-Training – Po- und Oberschenkeltraining, das Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Kurze Randnotiz: meditation ist wahrscheinlich nicht etwas, das in den Sinn kommt, wenn Sie denken, Stressabbau „Übung“ – aber ich wollte nur eine Notiz hinterlassen, um Sie zu ermutigen, eine Meditationsgewohnheit zu beginnen, wenn Sie noch keine haben. Es braucht etwas Übung und kann sich zunächst unangenehm anfühlen, aber es kann bei Stress, chronischen Schmerzen, Depressionen usw. helfen. (natürlich ersetzt es nicht einen Besuch bei Ihrem persönlichen Gesundheitsdienstleister).
Wenn Sie das nächste Mal eine stressige Situation verspüren, ist es vielleicht am besten, Ihre Turnschuhe anzuziehen und ein Training mit einem unserer über 500 kostenlosen Trainingsvideos zu absolvieren!
Haben Sie eine bevorzugte Trainingsart für Tage, an denen Sie sich besonders gestresst fühlen? Wir würden gerne hören, was für Sie funktioniert!