Obwohl die Trainingsregime in Inhalt und Dauer variieren, haben nur wenige Studien den Kalorienverbrauch mehrerer Übungsmodalitäten mit derselben Dauer verglichen. Der Zweck dieser Studie war es, den Energieverbrauch einzelner Sitzungen mit Widerstand, Aerobic und kombiniertem Training bei gleicher Dauer zu vergleichen. Neun freizeitaktive Männer (Alter: 25 ± 7 Jahre; Größe: 181,6 ± 7,6 cm; Gewicht: 86,6 ± 7,5 kg) führten 30 Minuten lang die folgenden 4 Übungen durch: eine Widerstandstrainingseinheit mit 75% ihres 1-Wiederholungsmaximums (1RM), eine Ausdauerfahrradsitzung mit 70% maximaler Herzfrequenz (HRmax), eine Ausdauerlaufbandsitzung mit 70% HRmax und eine hochintensive Intervalltrainingssitzung (HIIT) auf einem hydraulischen Widerstandssystem (HRS), das wiederholte Intervalle von 20 Sekunden bei maximaler Anstrengung gefolgt von 40 Sekunden Pause beinhaltete. Gesamtkalorienverbrauch, Substratverbrauch, Herzfrequenz (HR) und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) wurden aufgezeichnet. Der Kalorienverbrauch war signifikant (p ≤ 0,05) höher, wenn mit den Stunden trainiert wurde (12,62 ± 2.36 kcal * min), verglichen mit dem Training mit Gewichten (8,83 ± 1,55 kcal · min), Laufband (9,48 ± 1,30 kcal · min) und Radfahren (9,23 ± 1,25 kcal · min). Die durchschnittliche HR war signifikant (p ≤ 0,05) größer mit den Stunden (156 ± 9 b · min), verglichen mit Gewichten (138 ± 16 b · min), Laufband (137 ± 5 b · min) und Zyklus (138 ± 6 b · min). In ähnlicher Weise war der durchschnittliche RPE mit den Stunden (16 ± 2) signifikant (p ≤ 0,05) höher als mit Gewichten (13 ± 2), Laufband (10 ± 2) und Zyklus (11 ± 1). Diese Daten deuten darauf hin, dass Einzelpersonen mehr Kalorien verbrennen können, wenn sie eine HIIT-Sitzung mit einer Stunde durchführen, als die gleiche Zeit mit einer stationären Trainingseinheit zu verbringen. Diese Form der Übungsintervention kann für Personen von Vorteil sein, die die Vorteile von Widerstand und Herz-Kreislauf-Training nutzen möchten, aber nur begrenzte Zeit für das Training haben.