Kann zu viel Schlaf wirklich töten?

Zu lange Nacht?

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Stimmt es, dass mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht Ihren Tod beschleunigen?

Die Leute denken sicherlich so. Vor einigen Jahren fragte mich ein nationaler Fernsehnachrichtenreporter, ob es wahr sei, denn nach Schichtarbeit „gehe ich nach Hause und schlafe 10 oder mehr Stunden; Wird das mein Leben verkürzen?“ Ein kürzlich erschienener Artikel im Journal der American Heart Association führte eine Meta-Analyse nach mehr als drei Millionen Menschen durch und fand heraus, dass diejenigen, die neun Stunden am Tag schliefen, früher starben als diejenigen, die acht schliefen, wobei diejenigen, die 11 Stunden schliefen, ein erhöhtes Odds-Ratio-Risiko von etwa 50% aufwiesen.

Muss der Schlaf also in einem „Fenster“ von sieben bis acht Stunden liegen, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Oder ist langes Schlafen ein Marker für etwas anderes?

Wer lange schläft

Halten Sie die Leute die ganze Nacht wach und sie werden am nächsten Tag mehr schlafen. Fliegen Sie von Peking nach Cincinnati und die Diskombobulation des Jetlag sowie der virale Superbowl des Jet-Reisens können mehrere Tage lang zu längerem Schlaf führen. Holen Sie sich eine schlimme Erkältung und Sie könnten „den ganzen Tag schlafen.“

Der Körper schläft, um sich zu erholen und wieder aufzubauen. Krankheit provoziert oft mehr Schlaf.

Menschen mit Herzinsuffizienz schlafen oft lange. Dies gilt auch für diejenigen mit sedierenden Medikamenten, zu denen die vielen Millionen verschriebenen blutdrucksenkenden Medikamente gehören können. Patienten mit chronischen Schmerzen oder rheumatoider Arthritis oder Lupus schlafen und schlafen häufig, ebenso wie Jugendliche mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Menschen, die depressiv sind — ein wachsender Teil der Bevölkerung, insbesondere bei jungen Menschen — beschreiben normalerweise, dass sie zu wenig, zu viel oder beides schlafen. Menschen mit bipolarer Störung, besonders wenn sie sich schnell durch die Stimmung bewegen, können an einem Tag zwei Stunden und am nächsten Tag 14 Stunden schlafen.

Unter den Schlafstörungen sind Narkolepsie und Schlafapnoe die klassischen Ursachen für langen Schlaf, bei denen der Luftstrom verringert und die Synchronisation zwischen Herz und Lunge gestört ist. Narkoleptika kommen oft zu klinischem Interesse, weil Menschen ihren Kopf nicht vom Kissen nehmen oder unfreiwillig in der Schule oder bei der Arbeit dösen können.

Weniger beachtet werden die Legionen von Schlaflosen, die in Bezug auf die Bevölkerung häufig Opfer von „Hypersomnie“ sind oder zu lange schlafen. Wenn Menschen nicht effizient schlafen können, verbringen sie oft mehr Stunden im Bett. Die natürliche Idee ist, dass ich mich wahrscheinlich erholen werde, wenn ich nur vier Stunden schlafe, wenn ich acht möchte, wenn ich viel mehr Zeit auf einem Futon oder einer Matratze verbringe. Das Problem bei dieser Strategie ist, dass sie oft kontraproduktiv ist. Eine der häufigsten Behandlungen für Schlaflosigkeit ist die Schlafeinschränkung, basierend auf der Idee, dass die Schlafzeit gleich der Zeit im Bett ist. Dann bauen die Menschen auf der Basis eines kürzeren, aber solideren Schlafes ihre Kapazität auf und „lernen“ effektiv, wie man schläft. Diese Strategie hilft auch, biologische Uhren zurückzusetzen, die oft durch die üblichen Manöver, die Schlaflose versuchen, mehr Ruhe zu bekommen, stark gestört werden.

Eine andere Gruppe, die oft lange schläft, sind Menschen mit Fettleibigkeit. Da etwa 170 Millionen amerikanische Erwachsene übergewichtig sind, ist dies ein prominenter und oft vernachlässigter Faktor für langen Schlaf. Bei fast jeder Art von Entzündung schlafen Menschen länger, und Menschen, die übergewichtig sind, zeigen einen Anstieg der Entzündungsmarker im Körper.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass langes Schlafen oft mit akuten und chronischen Krankheiten zusammenhängt, ganz zu schweigen von dem Stress von Schule, Arbeit und Familie. Viele von uns schlafen manchmal „zu lange“.“

Warum schlafen?

Es sollte nicht überraschen, dass Krankheiten oder Stress jeglicher Art zu langem Schlaf führen können. Schlaf ist wie Essen. Sie brauchen es, um den Körper wieder aufzubauen. Viele der inneren Teile Ihres Körpers sind schnell erschöpft. Sie brauchen Nachwachsen und Renovierung. Schlaf hilft nicht nur dieser Erneuerung; es ist erforderlich.

Ein Großteil der Erneuerung ist informativ und umfasst DNA, Proteine und zelluläres Gedächtnis. Vieles davon betrifft den Wiederaufbau von Geweben, wie das Gesicht auf unserer Haut oder das Bindegewebe in unseren Muskeln, die wir aus erster Hand erleben. Für einen Großteil der Bevölkerung ist der Wiederaufbau des Körpers unter den gegenwärtigen Arbeits- und Lebensbedingungen über sieben Stunden optimal. Manche Menschen schlafen weniger, weil sie genetisch so gebaut sind. Funktionelle Hypomanen, ob sie Pablo Picasso oder Titanen der Technik sind, können bei drei oder vier Stunden Schlaf sehr gut abschneiden.

Die meisten von uns brauchen jedoch wesentlich mehr. Gegenwärtige klinische Richtlinien schlagen sieben bis acht Stunden für die meisten Erwachsenen vor, weil sie besser durchführen und gesünder schauen, wenn sie diese Menge erhalten. Jugendliche brauchen ein paar Stunden mehr, um gut zu lernen und zu funktionieren.

Viele Kinder und Erwachsene bekommen ihren Schlaf nicht. Sie erwachen zu Texten und Fotos. Bevorzugen Sie Videospiele zu schlummern. Genießen Sie einen alkoholischen Schlummertrunk, der sie „ausschlägt“, aber sie dann durch die Nacht weckt.

Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, versuchen sie zu schlafen. Wenn Menschen hungern, wollen sie Essen. Wenn Menschen Schlafentzug haben, versuchen sie mehr Schlaf. Dann schlafen sie lange.

Fazit

Langes Schlafen ist ein Symptom. An sich tötet es Menschen nicht mehr, als Betten Menschen töten. Die richtige Menge an Schlaf für Sie zu bekommen, ist ein wichtiger Faktor für Ihre Leistung, Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen — wie Sie sich fühlen, von Moment zu Moment.