Viele von uns laden Apps herunter, kaufen raffinierte Planer und verwenden Computerprogramme, um unsere Zeit besser zu verwalten und Dinge zu erledigen. Was die To-Dos auf unserer Liste betrifft, haben wir nicht die Motivation, sie zu beginnen oder zu vervollständigen. Wir haben keine Lust dazu. Unsere Emotionen, wie wir uns über die Aufgabe fühlen, stolpern uns.
Angst, Wut, Apathie und Langeweile sowie mangelndes Selbstvertrauen hindern uns daran, eine Aufgabe zu beginnen — sei es Wäsche waschen oder eine Präsentation für die Arbeit vorbereiten. Hier sind Strategien, mit denen meine Kunden diese emotionalen Barrieren überwunden haben.
Vernunft mit deinen Ängsten
Angst vor Versagen oder Angst vor Erfolg kann dazu führen, dass wir es vermeiden, jemals anzufangen. Matt bekam endlich seinen Traumjob, nach mehreren enttäuschenden Positionen bei anderen Unternehmen. Weil er bei einigen seiner früheren Jobs nicht gut abgeschnitten hat, befürchtet er, dass er wieder scheitern wird. Andererseits ist sein neuer Job eine Gelegenheit, seine Stärken unter Beweis zu stellen. Doch das macht ihm auch Angst, denn er fürchtet, wenn er Erfolg hat, könnte ihm mehr Verantwortung übertragen werden, als er bewältigen kann.
Der Weg um seine Ängste herum: Ich habe mit Matt zusammengearbeitet, um diesen Job zu finden, und ich wusste, wie aufgeregt er war, ihn zu bekommen. Seine Ausbildung und Erfahrung würden es ihm ermöglichen, sich darin zu übertreffen. Ich wies Matt darauf hin, dass die physiologischen Symptome von Angst und Erregung ähnlich sind. Das Herz rast, die Handflächen schwitzen und wir fühlen uns angespannt und aufgeregt. Unsere Emotionen erzeugen, was wir fühlen – Angst oder Aufregung. Als Matt einen Auftrag erhält, überholen seine Ängste das rationale Denken. „Warum lassen Sie bei Ihrem neuen Job Ihre Gedanken nicht direkt in Aufregung übergehen?“ Fragte ich. „Wenn du den Job und deine Fähigkeiten kennst, denke ich, dass dein Verstand dorthin will. Es war der alte Chef, der nie mit Ihrer Arbeit zufrieden war, vor dem Sie Angst hatten. Ihr neuer Chef freut sich, Sie an Bord zu haben!“
Als Matt lernte, sich mit Aufregung statt mit Angst zu verbinden, war der Einstieg kein Problem mehr. Er sah ein potenzielles Scheitern als Chance, das nächste Projekt intelligenter zu starten, insbesondere wenn er das Scheitern als Lernerfahrung neu formulierte. Matt wurde geschickt darin, seine Ängste neu zu formulieren, was zu gesunden Arbeitsgewohnheiten und erhöhtem Selbstvertrauen führte.
Wut abbauen
Sally war wütend über die Menge an Arbeit, die ihr aufgebürdet wurde, aufgrund des schlechten Managements und der Tatsache, dass viele ihrer Mitarbeiter das Unternehmen für andere Positionen verlassen hatten. Als ihre Wut zunahm, verschlechterte sich ihre Unfähigkeit, ihre Aufgabe anzugehen. Ihre Wut war berechtigt, was es noch schwieriger machte, sich bei der Arbeit professionell zu verhalten.
Der Weg, ihre Wut zu entschärfen: Sally ist lösungsorientiert und optimistisch, aber ihre Umstände bei der Arbeit haben sie problemorientiert und negativ gemacht. Wir diskutierten die Tatsache, dass die Konzentration auf das Problem es verschlimmerte und dass die Konzentration auf eine Lösung des Problems es besser machen könnte. Gemeinsam beschlossen wir, uns auf das zu konzentrieren, was in ihrer Kontrolle lag. Zuerst polierte Sally ihren Lebenslauf und bewarb sich um andere Jobs. Dann plante sie ein Treffen mit ihrem Chef, um ohne Ärger oder Groll über Überlastung zu sprechen.
Innerhalb eines Monats stellte ihr Chef einen zusätzlichen Mitarbeiter ein, und Sallys Arbeitsbelastung ließ nach. Sie bewarb sich immer noch für andere Jobs, aber sie fühlte sich besser zu wissen, dass sie Maßnahmen ergriffen hatte, anstatt zu schweigen.
Schlagen Sie Langeweile zurück
Apathie und Langeweile sind die stärksten Hindernisse für den Beginn einer Aufgabe. Um uns zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben, brauchen wir Aufgaben, die interessant, aufregend oder unterhaltsam sind. Wenn eine Aufgabe langweilig ist, kann man leicht sagen: „Wen interessiert das?“ oder „Welchen Unterschied wird es machen?“ Meine Lieblingsausrede, um etwas nicht zu tun: „Das Leben ist zu kurz, um die kleinen Dinge zu schwitzen.“ Diese Einstellung führt dazu, dass man in Kleinigkeiten begraben wird – Wäsche, unbezahlte Rechnungen und nicht erledigte Aufgaben bei der Arbeit.
Der Weg, Langeweile auf den Kopf zu stellen: Im Laufe der Jahre habe ich meine Kunden gebeten, die „zehn wichtigsten Gründe“ aufzulisten, warum das Tun (leer: die langweilige Aufgabe) für mich wertvoll ist.“ Die Gründe variieren von Kunde zu Kunde und von Aufgabe zu Aufgabe, aber der einzige Grund, der auffällt, ist „weil ich mich besser fühle, wenn ich es tue!“ Ich ermutige Sie, Ihre Hauptgründe für den Kampf gegen Langeweile und Apathie zu identifizieren, sie aufzuschreiben und oft zu lesen. Es ist leicht zu vergessen, wie die langweiligen Dinge, die wir jeden Tag tun, auf lange Sicht einen großen Unterschied machen. Langweilige Aufgaben, die nicht erledigt werden, erzeugen Apathie und können die Motivation für Dinge, die uns tatsächlich Spaß machen, beeinträchtigen.
Laura entschied, dass die einzige Motivation, Hausarbeiten zu erledigen, darin bestand, sich selbst zu bezahlen, bis sie genug für ein großartiges Wochenende hatte. Jack fand heraus, dass ein Bestrafungssystem besser funktionierte. Er erinnerte sich an den Gesichtsausdruck seines Dates, als sie seine Wohnung betrat und fragte, „Oh, mein Gott, Was ist hier passiert?“ Jack war verlegen, also hat er Schilder auf den Wäschekorb, den Geschirrspüler und den Badezimmerspiegel gelegt, auf denen OMG stand. Die Zeichen bringen ihn immer in Aktion, um sich um diese Aufgaben zu kümmern, auch wenn er keine Lust hat, sie zu tun.
Wie man in Gang kommt
Ich habe andere Wege gefunden, mein Interesse zu wecken, wenn Motivation schwer zu bekommen ist:
- Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste
- Machen Sie einen erfrischenden Spaziergang um den Block
- Pause für eine schnelle Meditation
- Machen Sie eine Atemübung
- Sagen Sie ein positives Mantra, Gebet oder Zitat
- Übung
- steigern Sie Ihre Stimmung
- Essen Sie einen proteinreichen Snack, um Ihr Energieniveau zu steigern
- Machen Sie eine Pause, um Ihren Lieblingscomic zu lesen
Aktualisiert am 16. September 2020