Als der Moment der Wahrheit mit Ihrem Badeanzug näher rückt, könnten Sie Ihren süßen Zahn für die Bauchwölbung verfluchen, die Sie nicht zu vergießen scheinen. Aber es könnte sein, dass das, was Sie nicht essen, tatsächlich verantwortlich ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2000, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, berichtet, dass 77 Prozent der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel haben. Zahlreiche Studien haben die entscheidende Rolle von D bei der Stärkung der Knochen, der Bekämpfung von Depressionen und der Stärkung der Immunität gezeigt, aber jetzt, nach Jahrzehnten der Forschung und Tausenden von Studien, haben Experten möglicherweise endlich bewiesen, dass das Verpassen dieses einen kleinen Buchstabens ein wichtiger Faktor sein könnte, um die Zahl auf Ihrer Skala immer höher zu drücken.
Schweres D, schlanker
Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen kann D von Ihrem Körper hergestellt werden, vorausgesetzt, Sie sind Sonnenlicht ausgesetzt. Aber Sonnenschutzmittel – ein Muss zur Vorbeugung von Falten und natürlich Krebs — reduzieren die Fähigkeit Ihrer Haut, D zu bilden, um 90 bis 99 Prozent, abhängig von der SPF-Gründlichkeit der Anwendung. Und selbst wenn Sie keinen Sonnenschutz verwenden (böses Mädchen!), ist es schwierig, die richtigen Strahlen zu fangen. Das Sonnenlicht, das Sie am ehesten täglich bekommen — am frühen Morgen und am späten Nachmittag — ist zu schwach, um genug D zu erzeugen.
Eine weitaus sicherere, gesündere und befriedigendere Möglichkeit, Ihren D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, mehr Vitamin aus Ihrer Ernährung zu beziehen. Ein Arzt kann einen einfachen Bluttest namens 25-Hydroxy-Vitamin D oder 25-OH D durchführen, der der zuverlässigste Weg ist, nicht nur festzustellen, ob Sie einen Mangel haben, sondern auch, wie schwer Ihr Mangel ist. Und wenn Sie Ihren D-Konsum erhöhen, könnte sich Ihr Hosenbund viel lockerer anfühlen. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht D, um richtig zu funktionieren – einschließlich der Fettzellen. Spezielle Rezeptoren für D signalisieren, ob Sie Fett verbrennen oder einfach speichern sollen; wenn D in diese Rezeptoren eindringt, ist es wie ein Schlüssel, der den Schlaffschmelzmechanismus Ihres Körpers auf Touren bringt.
In der Zwischenzeit benötigen Rezeptoren in Ihrem Gehirn D, um Hunger und Heißhunger in Schach zu halten und das Niveau des stimmungsaufhellenden chemischen Serotonins zu erhöhen. (Gute Sache, da Diäten oft mit einer gehäuften Seite der crankiness kommt. Vitamin D optimiert sogar die Fähigkeit Ihres Körpers, andere wichtige Nährstoffe zur Gewichtsreduktion, insbesondere Kalzium, aufzunehmen. Wenn Ihrem Körper Kalzium fehlt, kann es zu einem fünffachen Anstieg der Fettsäuresynthase kommen, einem Enzym, das Kalorien in Fett umwandelt. In einer 2009 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie verloren übergewichtige Frauen, die eine 15-wöchige Diät erhielten und 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag einnahmen, sechsmal mehr Gewicht als Frauen, die die Diät allein befolgten. Das Endergebnis: Indem Sie Ihren Körper mit den D-reichen Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um aus einem Fettspeicherzustand in einen Fettverbrennungszustand zu gelangen, können Sie den Gewichtsverlust möglicherweise um bis zu 70 Prozent beschleunigen.
Hier sind weitere willkommene Neuigkeiten: Um genug D zu bekommen, hilft es zu naschen. Sie haben vielleicht gehört, dass das Essen zwischen den Mahlzeiten ein Gewichtsverlust Wrecker ist, aber glauben Sie es nicht. Naschen, wenn es richtig gemacht wird, ist eigentlich eine der besten Möglichkeiten, um Heißhunger zu reduzieren und sich auf Ihr Schlankheitsziel zu konzentrieren. Im Moment, während das Quecksilber hoch ist und die Sonne scheint, sind Sie wahrscheinlich weniger versucht von den schweren, kohlenhydratreichen Komfortnahrungsmitteln, die sowieso im Winter so verlockend sind. Also nutzen Sie das und wählen Sie aus der folgenden Liste von potenten fettschmelzenden Lebensmitteln. Alle sind mit Vitamin D und anderen Nährstoffen beladen, die die Muskelmasse erhalten, den Stoffwechsel anregen und Ihren Körper dazu anregen, Fett zu verbrennen und nicht daran festzuhalten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten reich an Vitamin D sind. Fügen Sie dann jeden Tag zwei dieser Snacks hinzu, um die Menge zu erhalten, die Sie benötigen (etwa 600 IE in den Sommermonaten), plus eine Dosis der empfohlenen 1.000 Milligramm Kalzium.
Your Hunger D-fense
Hier sind ein paar leckere Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme dieses essentiellen Vitamins zu erhöhen.
1 D-angereichertes hartgekochtes Ei
(70 cal, 80 IE D, 27 mg Calcium)
10 ungesalzene Mandeln plus 4 oz Calcium- und D-angereicherter Orangensaft
(132 cal, 50 IE D, 209 mg Calcium)
6 oz fettfreier Joghurt mit Geschmack
(80-100 cal , 80 IE D, 300 mg Kalzium)
1 mittelgroße Tomate gefüllt mit 3 oz hellem Thunfisch in Dosen gemischt mit 1 EL fettarmer Mayonnaise und 1 EL gehackter Schalotte
(138 cal, 154 IE D, 26 mg Kalzium)
16 oz Eiskappuccino aus mit D angereicherter fettfreier Milch
(80 cal, etwa 50-75 IE D, 150-250 mg Calcium)
1/2 Tasse zuckerfreier, kalorienreduzierter Bananenpudding aus mit D angereicherter fettfreier Milch
(70 cal, ca. 50 IE D, 150 mg Calcium)
Orangetini: 2 oz D-angereicherter Orangensaft, 2 oz Wasser, 1 oz Wodka, 1/2 oz Triple Sec, 1/4 EL Grenadine, 1/4 EL Orangenschale
(152 cal, 25 IE D, 92 mg Calcium)
1/2 Tasse D-angereichertes Müsli mit 1/2 Tasse D-angereicherter Milch und 1/4 Tasse Blaubeeren
(139 cal, 117 IE D, 869 mg Calcium)
3 oz Wildlachs in Dosen auf 5 Vollkorncrackern
(156 cal, 396 IE D, 235 mg Calcium)