Testen auf einen möglichen Magnesiummangel
Tatsächlich sagt Wagner: „Ich denke, Magnesiummangel wird oft übersehen.“ Ein möglicher Grund ist die Tatsache, dass Standardtests zu kurz kommen können. In der Regel kann Ihr Arzt einen Serumbluttest anordnen, wenn er sich Sorgen um Ihren Magnesiumspiegel macht. Der Magnesiumstatus in Ihrem Blut bleibt jedoch im normalen Bereich, bis Sie wirklich einen Mangel haben, was gefährlich sein kann, sagt Foroutan. „Während es Kontroversen darüber gibt, wie der Magnesiumnährstoffstatus am besten analysiert werden kann, verwende ich einen Magnesium-Erythrozyten-Test (RBC)“, sagt sie. Die beiden Tests klingen gleich, unterscheiden sich aber. RBCs werden verwendet, da sie typischerweise einen höheren Magnesiumgehalt im Vergleich zu Blutserum haben, was sie zu einem potenziell bevorzugten Marker macht, stellt frühere Forschung fest. (7) Wie die Forscher erklären, müssen jedoch weitere, insbesondere langfristige Studien dazu durchgeführt werden, um die Zuverlässigkeit dieses Tests zu bestimmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Foroutan fügt hinzu, dass Ihre Ergebnisse zeigen sollten, dass Sie sich im mittleren Bereich befinden, nicht etwa im unteren Normalbereich. Ein niedriges normales Ergebnis kann bedeuten, dass Ihr Körper das Magnesium hat, das er zum Überleben braucht, aber nicht wirklich gedeiht, sagt sie.
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Symptome oder gesundheitlichen Bedenken auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind oder dass Ihr Spiegel möglicherweise nicht optimal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie, welche Art von Test sie verwenden und warum. Basierend auf den Ergebnissen kann es ratsam sein, zusammen mit einer konzertierten Anstrengung mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Kürbiskerne, Spinat und Mangold zu sich zu nehmen, sagt Wagner. Es ist immer am besten, Ihre Nährstoffe aus Vollwertkost zu beziehen, wann immer dies möglich ist. Gesunde Männer sollten eine Aufnahme von 400 bis 420 Milligramm (mg) anstreben; Gesunde Frauen sollten 310 bis 320 mg konsumieren, stellt die Cleveland Clinic fest. (8)
Wenn Ihnen eine Ergänzung empfohlen wird, beginnt Wagner bei etwa 200 bis 300 mg und geht in einigen Fällen bis zu 400 mg. Da Magnesium ein wasserlösliches Mineral ist, besteht ein geringes Toxizitätsrisiko, aber zu viel Einnahme kann zu Durchfall führen. „Es ist wichtig, ein hochwertiges Magnesiumpräparat zu wählen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der herausfinden kann, was für Sie am besten geeignet ist „, sagt sie.