Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral in vielen Stoffwechselprozessen und sehr notwendig für die Funktion der Muskeln, um die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Herz-Kreislauf zu verbessern oder das Immunsystem zu schützen. Es ist jedoch schwierig, es trotz seiner Bedeutung vom Körper zu assimilieren, weshalb seine Assimilation reduziert wird, und viele Menschen entscheiden sich dafür, es in Apothekenergänzungen einzunehmen.
Wofür Magnesium ist
Herz-Kreislauf-, Nerven- und Knochengesundheit hat viel mit Magnesium zu tun, einem Mineral, das für unseren Körper sehr vorteilhaft ist. Unter den Eigenschaften von Magnesium sticht seine Wirksamkeit zur Bekämpfung von Schmerzen sehr effektiv hervor, da es die Entspannung der Muskeln fördert und eine damit verbundene entzündungshemmende Komponente aufweist. Zum Beispiel ist es sehr effektiv bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen, Muskeln, Kopf und Gelenken.
Es stärkt auch Muskeln und Knochen und ist wichtig, um die richtige Aufnahme anderer notwendiger Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D oder Kupfer zu unterstützen. Seine gute Absorption verringert das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteoporose. Darüber hinaus beugt es Asthmaanfällen vor, da es die Muskeln der Bronchien entspannt und sich auch um die kardiovaskuläre Gesundheit kümmert, wodurch Fälle von Bluthochdruck vermieden werden. Es verbessert auch die Durchblutung und hilft gegen Verstopfung.
Magnesium ist wichtig, um die Produktion von Kollagen zu unterstützen, da es die Produktion dieser Proteine verbessert, die für Haut und Knochen essentiell sind. Es hilft auch, Angstzustände zu kontrollieren, da es das Nervensystem regulieren kann und sich sehr gut zur Kontrolle von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen eignet. Bei schwangeren Frauen ist Magnesium sehr wirksam für eine gute Entwicklung der Gewebe des Fötus während der Schwangerschaft.
Wie man Magnesium einnimmt
Der Körper hat Schwierigkeiten, dieses Mineral so vorteilhaft zu assimilieren, weshalb es in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln gekauft werden kann. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist eine gute Magnesiumquelle, insbesondere grünes Blattgemüse, sowie Hülsenfrüchte, Nüsse, Bananen oder Vollkornprodukte. Es gibt eine Reihe von Lebensmittelgruppen, die zusätzlich zu den genannten auch reich an Magnesium sind, wie rotes Fleisch und Meeresfrüchte.
Unser Körper benötigt durchschnittlich 300 mg pro Tag, wenn wir Frauen sind, und durchschnittlich 350 mg pro Tag für Männer. In Zeiten der Schwangerschaft oder Stillzeit ist es wichtig, viele magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Außer in sehr spezifischen Fällen wie Alkoholismus oder Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen, ist es normalerweise nicht notwendig, Magnesiumpräparate einzunehmen, da wir bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung genügend von diesem täglichen Magnesiumdurchschnitt erhalten, den wir benötigen.
Magnesium Kontraindikationen
Obwohl es sehr wahrscheinlich ist, dass die Person mit einem Überschuss an Magnesium keine besonderen Symptome bemerkt, ist es möglich, dass er Schwäche oder verminderte Reflexe erleidet, und in diesem Fall kann es perfekt auf allgemeine Müdigkeit zurückgeführt werden, so dass es schwierig ist, seinen Überschuss zu erkennen. In jedem Fall muss, wenn es entdeckt wird, eine medizinische Behandlung befolgt werden, da dies zu schwerwiegenderen Fällen führen kann.
Im Allgemeinen ist die häufigste Nebenwirkung von überschüssigem Magnesium normalerweise Durchfall, da das überschüssige Magnesium normalerweise durch das Rektum und auch durch den Urin ausgeschieden wird. Andere Nebenwirkungen des Magnesiumeffekts können Erbrechen, ständige Übelkeit oder starkes Schwitzen sein. In jedem Fall ist es nicht sehr häufig, und in vielen Fällen ist es normalerweise nicht nachweisbar.
Andererseits hat Magnesium Kontraindikationen und sollte weder in Nahrungsergänzungsmitteln noch durch eine magnesiumreiche Ernährung verabreicht werden. Die Fälle wären wie folgt:
- Menschen, die Nierenversagen haben, weil ihre Nieren Magnesium nicht richtig filtern, um es durch den Urin zu leiten. Da Magnesium schwer zu assimilieren und auszustoßen ist, sollten Menschen mit Nierenversagen es nicht in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen oder sich täglich reich an Magnesium ernähren.
- Magnesium ist gut für Kinder, aber mit sehr kontrollierten und empfohlenen Dosen: weniger als 65 mg bei Kindern zwischen 1 und 3 Jahren und 110 mg täglich von 4 bis 8 Jahren. Daher ist es notwendig, die Ernährung der Kleinsten des Hauses zu kontrollieren.
Im Gegenteil, die Aufnahme und Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln eignet sich sehr gut für Menschen mit möglicherweise mangelhafteren Symptomen, z. B. Sportler, die Magnesium durch Schweiß leichter eliminieren, oder Diabetiker, bei denen möglicherweise das Risiko eines Magnesiumdefizits besteht, und eine Erhöhung ihrer Dosen kann ihre Pathologie und ihren Insulinüberschuss erheblich verbessern.
Andererseits werden Veganer aufgrund ihrer Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Nüssen ist, nicht viele Probleme mit Magnesiummangel haben, obwohl wir auch auf Exzesse achten müssen, da dieses Mineral nicht leicht entfernt werden kann und sein Überschuss Schwindel, Durchfall und Erbrechen verursachen kann.