Angst vor Vertrauen ist so verbreitet, dass es eine offizielle Phobie ist: Pistanthrophobie — ein großer Name für ein ebenso großes Problem. Und obwohl Sie niemandem vertrauen, sind Sie vor Verletzungen und Verrat geschützt, es lässt dich auch isoliert und misstrauisch.
Wie kommt es dazu? Wie verliert man den Glauben an die Menschheit? Und wie kannst du es wiederfinden?
Vor einigen Jahrzehnten stellten Forscher, die auf dem Gebiet der künstlichen Intelligenz arbeiteten, die Hypothese auf, dass Menschen ein „Skript“ für bestimmte Erfahrungen haben. In einem Restaurant sieht Ihr Skript beispielsweise folgendermaßen aus: Schauen Sie sich die Speisekarte an, bestellen Sie, essen Sie Ihr Essen, bezahlen Sie und gehen Sie. Es gibt eine bestimmte Reihenfolge; Sie wissen, wie es gehen soll.
Viele Menschen lernen als Kinder ein Skript über das Leben, das ungefähr so aussieht: Ich werde verletzt oder verärgert, jemand tröstet mich, ich fühle mich besser. Aber viele andere haben dieses Skript nicht gelernt. Sie lernen: Ich werde verletzt oder verärgert, jemand beschuldigt mich oder wird wütend, ich fühle mich schlechter. Oder: Ich werde verletzt oder verärgert, niemand merkt es, ich bin allein. Diese Skripte sind ein Rezept dafür, dass man sich nicht in der Lage fühlt, anderen zu vertrauen oder sich ihnen zu nähern. Es macht Sinn – wenn das, was wir von anderen Menschen brauchen, eher die unerwartete Ausnahme als die zuverlässige Regel wäre, wäre es dumm zu vertrauen. Wir würden uns darauf einstellen, immer wieder verletzt zu werden.
Zu anderen Zeiten ist das Skript, das wir in der Kindheit lernen, gesund, wird dann aber vom Erdbeben des Traumas erschüttert. Zum Beispiel, Die Liebe unseres Lebens betrügt, Wir werden von jemandem betrogen, dem wir vertrauen, oder das Leben macht sonst einen Cent aus. Auch hier macht es Sinn: Wenn Sie durch Verrat blind wären, würden Sie Ihr Skript ziemlich schnell umschreiben.
In jedem Fall bleibt Ihnen ein Glaubenssystem, das einen Keil zwischen Sie und den Rest der Welt treibt. Die Überzeugungen können über dich selbst sein, wie, „Wenn ich jemandem vertraue, Sie werden das wahre Ich sehen und mich ablehnen.“ Oder es geht um alle anderen: „Wenn ich jemanden liebe, werden sie gehen.“Wenn ich jemandem vertraue, werden sie mich verraten.“ Du könntest wirklich glauben“, Du kannst niemandem vertrauen; Du kannst dich nur auf dich selbst verlassen.“
Ich werde nicht lügen: Diese Überzeugungen zu ändern und Vertrauen wiederherzustellen ist schwer. Wenn du anfängst, das Vertrauen in die Menschheit wieder aufzubauen, kann es sich wie eine intellektuelle Übung anfühlen. Du weißt in deinem Kopf, dass den meisten Menschen vertraut werden kann, aber du fühlst es nicht in deinem Herzen. Um den Schritt von Kopf zu Herz zu machen, braucht es in vielen Fällen einen Glaubenssprung.
Es ist wie diese kitschige Teambuilding-Übung, der Trust Fall, bei der Sie blind nach hinten fallen und darauf vertrauen, dass Ihre Teamkollegen Sie fangen. Es ist nicht garantiert, dass Sie nicht auf dem Boden landen — es braucht einen Glaubenssprung, um sich zurückzulehnen und loszulassen.
Wie stellst du dich auf einen echten Glaubenssprung ein? Wie kannst du wieder vertrauen, tief in deinen Knochen? Beginnen Sie damit, diese 7 Dinge auszuprobieren.
# 1: Bleib an einem Ort.
Sich durch das Land oder die Welt zu bewegen, ist eine sozial akzeptable Art, die Bindungen zu lösen und niemandem zu nahe zu kommen. Aber wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihr Vertrauensgefühl wieder aufzubauen, setzen Sie einen Anker. Das wird sich zuerst falsch anfühlen. Sie werden das Bedürfnis nach einem geografischen Do-Over verspüren, aber versuchen Sie sich einzuleben. Sobald Sie einige Wurzeln geschlagen haben, können Sie sich verzweigen, indem Sie die Menschen um Sie herum kennenlernen und Ihnen vertrauen.
#2: Erden Sie sich in einer Routine.
Sobald Sie an einem Ort sind, kommen Sie in einen Rhythmus. Die gleiche Yoga-Klasse, die gleichen Leute im Hundepark, eine 12-stufige Heimgruppe. Warum? Es ist nicht, um dich in eine Furche zu bringen. Es ist ein Proxy: Inhärent in einer Routine ist es, die gleichen Leute zu sehen. Wiederholung — immer wieder dieselben Gesichter zu sehen – ist der nächste Schritt, um Vertrauen aufzubauen.
# 3: Geben Sie ein wenig und sehen Sie, was Sie bekommen.
Sobald Sie die gleichen Gesichter sehen, testen Sie als nächstes das Wasser und sehen, was Sie bekommen. Zeigen Sie ein wenig über sich selbst — es muss nicht tief oder dunkel sein – und sehen Sie, was passiert. Normalerweise bekommst du dafür einen Leckerbissen.
Oder fragen Sie nach ein wenig und sehen Sie, was Sie bekommen. Machen Sie sich zum teeniest bit verwundbar: Fragen Sie einen Nachbarn um einen Gefallen, einen Freund um Rat, oder sogar ein Fremder, um Ihnen zu helfen, die Dose Tomaten im obersten Regal im Supermarkt zu erreichen.
Ein Bedürfnis zu haben und es zu erfüllen, fügt dem Eimer des Vertrauens einen Tropfen hinzu. Es mag nicht viel erscheinen, aber Tropfen für Tropfen stellen Sie fest, dass die meisten Menschen es gut meinen und Ihnen helfen werden, wenn Sie es brauchen. Trauma-Experten nennen dies „Wiedereingliederung in das Gemeinschaftsleben“, aber man kann es den ersten Glaubenssprung nennen, um wieder zu vertrauen.
#4: Machen Sie Pläne für die Zukunft.
Das Erleben eines Traumas erschüttert nicht nur Ihr Vertrauen in die Menschen, sondern auch Ihr Vertrauen in die Zukunft. Trauma spielt dem Gehirn einen Streich: es schafft Hoffnungslosigkeit – ein Gefühl, dass Ihre Zukunft ohne Sinn oder Glück sein wird – was wiederum das Gefühl hat, dass es überhaupt keine Zukunft gibt. Sie könnten davon ausgehen, dass Sie jung sterben werden, oder Sie könnten sich nicht vorstellen, jemals eine Beziehung zu finden, eine Karriere aufzubauen oder Kinder zu haben. Trauma-Experten nennen dies ein Gefühl einer verkürzten Zukunft. Es ist besonders häufig, wenn schreckliche Ereignisse absichtlich von anderen Menschen zugefügt werden, wie Mobbing, Stalking oder Missbrauch.
Wenn Sie also Ihr Vertrauen in die Menschen aufbauen, versuchen Sie auch, Ihr Vertrauen in eine sinnvolle Zukunft aufzubauen. Machen Sie Pläne für Wochen, Monate, Jahre und Jahrzehnte ab jetzt. Sparen Sie für den Ruhestand. Machen Sie eine Bucket List. Setzen Sie sich ein Ziel, um wieder zur Schule zu gehen. Gehen Sie die Bewegungen durch, um eine Zukunft zu planen, auch wenn es sich noch nicht ganz richtig anfühlt. Warum? Verhalten vor ein Gefühl zu stellen, ist der Weg, das Gefühl aufzuholen.
#5: Vertraue einem Tier.
In einer Studie aus dem Journal of Research in Personality baten die Forscher 165 Tierhalter, eine Liste von Lebenszielen zu erstellen und zu bewerten, wie zuversichtlich sie sich bei der Erreichung dieser Ziele fühlten. Ein Drittel der Tierbesitzer hatte ihre Haustiere während der Aufgabe bei sich, ein weiteres Drittel wurde gebeten, eine kurze Beschreibung ihrer Beziehung zu ihrem Haustier zu schreiben, um es vor der Aufgabe in Erinnerung zu rufen, und das letzte Drittel erledigte die Aufgabe, während sich ihr Haustier in einem anderen Raum befand.
Die Studie ergab, dass die Tierhalter, die ihre Haustiere bei sich hatten oder an ihre Haustiere erinnerten, signifikant mehr Lebensziele erreichten und ein signifikant höheres Vertrauen hatten, diese zu erreichen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, was Millionen von Tierbesitzern wissen — ein Tier kann einen sicheren Hafen und eine sichere Basis bieten, von der aus man sich mit der Welt auseinandersetzen kann, was bemerkenswert klingt… Vertrauen.
# 6: Hör auf, rote Fahnen grün zu malen.
Viele Menschen, die sich mit Vertrauen auseinandersetzen, beklagen auch, dass ihr Freund-Pflücker oder Partner-Pflücker gebrochen ist — sie schließen sich am Ende Menschen an, die ihr Vertrauen verraten, und der Zyklus geht weiter.
Aber auf dem Weg lernen wir, bei potenziellen Freunden und Partnern rote Fahnen zu sehen: von kleinen Dingen wie Ichbezogenheit oder der Unfähigkeit, sich zu entschuldigen, bis hin zu großen Dingen wie Gewalt oder emotionalem Missbrauch. Der Trick besteht darin, die roten Fahnen nicht mehr zu rationalisieren oder zuzulassen und sie dadurch „grün zu malen“.“
Es ist eine lange Reise, aber ein Lackmustest besteht darin, den Spieß umzudrehen. Was würden Sie einem Freund sagen, der das gleiche Verhalten hatte? Es ist einfacher, objektiv zu sein, wenn du es nicht bist. Daher ist das Erkennen von Doppelmoral – Verhalten, das ein Freund nicht akzeptieren sollte, das Sie aber irgendwie verdienen — ein Zeichen, um das Farblösungsmittel herauszuholen.
#7: Wachsen Sie den Glauben, dass Sie es verdienen, mit vertrauenswürdigen Menschen zusammen zu sein.
Misstrauen kommt oft als Pauschalangebot. Neben dem Glauben an schlechte Dinge über die Welt: „Niemandem kann vertraut werden“, „Die Welt ist ein gefährlicher Ort“, glauben Menschen, die nicht vertrauen können, oft schlechte Dinge über sich selbst: „Ich bin gebrochen“, „Ich verdiene die schlechten Dinge, die mir passieren.“
Um also das Vertrauen in andere zu stärken, wachse der Glaube, dass du es wert bist, dass dein Vertrauen geehrt wird. Fordere den Glauben heraus, dass du ein schlechter Mensch bist, der es verdient, betrogen oder verletzt zu werden.
Wie? Es ist wirklich schwer, deine Meinung ohne Beweise oder Erfahrung zu ändern, also ändere zuerst dein Verhalten und deine Meinung wird folgen. Es ist das alte „fake it till you make it“, und langsam funktioniert es.
Frage dich: „Was würde jemand tun, der glaubt, ein guter Mensch zu sein?“ „Was würde jemand tun, der gute Dinge im Leben verdient?“ Dann mach diese Dinge. Und wie ich schon sagte, wenn du siehst, wie du es tust, fängst du an zu glauben, dass du es kannst.
Um alles zusammenzufassen, wenn du anfängst, dich mit vertrauenswürdigen Menschen auszurichten und du siehst, dass du dich wie jemand benimmst, der darauf vertraut, dass die Welt meistens gut ist und die Menschen meistens vertrauenswürdig sind, fängst du an, es zu glauben. Und das ist ein entscheidender Vertrauensvorschuss, um wieder Vertrauen zu lernen.