Ein anderes Thema, das mich sehr begeistert, ist, wie man Satteltaschen loswird. Ich bin sehr anfällig dafür und in den letzten Jahren habe ich viele Informationen gesammelt, ich habe viele Workouts und Übungen ausprobiert, um diese hartnäckigen Satteltaschen an meinen Oberschenkeln zu verlieren.
Einige Leute denken vielleicht, dass an diesem Bereich nichts auszusetzen ist und Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie Satteltaschen haben. Aber ich persönlich mag es nicht, wie es auf mich aussieht, zumindest wenn meine Satteltaschen zu offensichtlich werden. Ich bevorzuge einen strafferen und strafferen Körper. Abgesehen von der ästhetischen Seite können Satteltaschen ein Zeichen für einige gesundheitliche Probleme sein. Ich werde es weiter in der Post diskutieren. Deshalb sehe ich viele Gründe, Satteltaschen zu bekämpfen oder zumindest weniger prominent zu machen.
Zum Glück gibt es einige Dinge, die tatsächlich dazu beitragen, das Fett der Satteltaschen zu reduzieren, sodass ich es kaum erwarten kann, alles, was ich weiß, mit Ihnen zu teilen!
Warum haben wir Satteltaschenfett?
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Für diejenigen, die diesen Begriff nicht kennen, sind Satteltaschen Fett, das auf Ihren Oberschenkeln nur an der Seite Ihres Gesäßes gespeichert ist (nicht zu verwechseln mit kurvigen Hüften, die ein gesund aussehender und schöner Teil des weiblichen Körpers sind). Sie haben unnatürliche, scharfe Winkel und sehen nicht harmonisch mit Ihrer Körperlinie aus.
Der Hauptgrund, warum Sie Fett an irgendeinem Teil Ihres Körpers speichern (nicht nur am Hintern), ist ein Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung, mit anderen Worten – Sie essen mehr Kalorien, als Sie tagsüber verbrennen.
Aber es gibt einige Gründe, die Sie dazu neigen, Fett in diesem speziellen Bereich am meisten zu speichern:
- Sitzende Lebensweise. Satteltaschen sind ein Zeichen dafür, dass sich verkümmerte Gesäßbacken an Ihren äußeren Oberschenkeln festsetzen. Mangelnde Aktivität kann die Ursache Ihres Problems sein. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen und sich nicht viel bewegen, verlangsamt sich Ihre Durchblutung, was häufig zu Cellulite und Satteltaschen führt.
- Probleme mit dem unteren Rücken. Sie sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen Problemen im unteren Rückenbereich (z. B. Skoliose oder Lordose) und Ihren Satteltaschen gibt. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihre Lendenkurve zurückzubekommen und Ihren unteren Rücken gesund zu halten.
- Östrogendominanz. Hormonelle Probleme können der Grund sein, warum Sie anfällig für Satteltaschenfett sind, obwohl Sie an anderen Körperteilen nicht viel zusätzliches Gewicht haben. Östrogen bei Frauen löst die Ansammlung von Fett im Oberschenkelbereich aus.
- Insgesamt überschüssiges Fett in Ihrem Körper. Ich denke, es ist offensichtlich – je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto weniger Cellulite und Satteltaschen treten auf.
- Schlechte ungesunde Ernährung. Wenn Sie zusätzliches Fett ansammeln, bedeutet dies, dass etwas in Ihrer Ernährung dazu beiträgt, dass Fett an Ihren Oberschenkeln haftet.
Wie man Satteltaschen loswird
Unter Berücksichtigung der Hauptgründe für Sattelfett können wir eine Strategie entwickeln, wie wir sie reduzieren können: Es ist eine sauberere Ernährung, eine bestimmte Trainingsroutine, die auf den Sattelbereich abzielt, Übungen für den unteren Rücken, Massagen und hormonelle Probleme Behandlung. Lass uns tiefer hineingehen.
Diät zum Abnehmen von Satteltaschenfett
Ihre Ernährung kann bestimmen, wie Ihr Körper aussieht. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie Satteltaschen loswerden möchten.
Beseitigen Sie zunächst raffinierte Kohlenhydrate (weißer Reis, Kekse, Weißbrot, Kuchen, Gebäck) und raffinierten Zucker, da diese zur Fettspeicherung an Ihren Beinen beitragen.
Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, aber er braucht die gesunden. Meine Favoriten sind brauner Reis, Quinoa, Hafer, Buchweizen, Linsenteigwaren, Bohnen und Kichererbsen.
Was die Süßigkeiten betrifft, ist es besser, Kokoszucker, Ahornsirup, Stevia, Datteln und frisches Obst zu verwenden.
Und denken Sie daran, dass Ganzes immer besser ist als verarbeitet. Verarbeitete Lebensmittel spielen eine große Rolle bei der Ansammlung von überschüssigem Fett. Treffen Sie also eine bessere Wahl, indem Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Beeren, Bohnen und Hülsenfrüchte kaufen.
Und ich sage nie, dass man immer 100% sauber und gesund essen muss. Wenn Sie das tun können, dann haben Sie Glück und, Na sicher, mach weiter. Aber ich bin nicht diese Art von Person, leider. Also esse ich lieber ungefähr 80% gesundes Essen und 20% andere Sachen (wie vegane Burger, Bratkartoffeln oder Starbucks-Kaffee). Das einzige, was zählt und Ihren Körper beeinflusst, ist, was Sie regelmäßig tun. Versuchen Sie also täglich gesund zu essen und lassen Sie sich gelegentlich verwöhnen, wenn Sie das Bedürfnis haben.
Wenn die Hauptursache für Ihre ungesunde Ernährung ständige Heißhungerattacken sind (sagen wir, Sie denken immer an süße Leckereien oder Kohlenhydrate), dann ist mein praktischer Mini-Guide „Wie man den Hunger eindämmt“ wirklich hilfreich für Sie. Es enthält die besten Informationen über körperliches und emotionales Essen, „geheime“ Rezepte zur Unterdrückung des Appetits, Methoden zur Bewältigung hormoneller Heißhungerattacken und praktische Ausdrucke, damit Sie loslegen können!
Die Tipps, die ich in diesem Leitfaden teile, haben für mich das Leben verändert, denn als ich lernte, meinen Hunger zu kontrollieren, wurde alles andere einfach und überschaubar. Probieren Sie es aus!
Die besten Übungen für Satteltaschen
Wenn Sie Satteltaschenfett haben, bedeutet dies, dass sich Ihr Hintern auf der Unterseite Ihrer Hüften befindet. Dies geschieht, wenn Ihre Gesäßmuskeln nicht stark genug sind, ebenso wie Ihr unterer Rücken.
Meine persönliche Erfahrung zeigt, dass die beste Lösung das Krafttraining ist, da es die Beute anhebt und das Körperbild auf gute Weise verändert.
Ich finde, dass die folgenden Übungen für Satteltaschen am effektivsten sind:
Neben diesen liebe ich auch die folgenden Übungen, da sie helfen, Satteltaschen zu reduzieren:
- Kniebeugen
- Seite Ausfallschritte
- Kreuz Ausfallschritte
- Guten Morgen
- Tote Aufzüge
- Hydranten
- Heuschrecke schlägt
- Glute Brücken
Diese Übungen für Satteltaschen sind großartig. Aber konzentriere dich nicht nur auf die Beine. Wie ich bereits erwähnt habe, kann ein schwacher unterer Rücken auch zu Satteltaschen führen. Achten Sie also darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
Aber sei vorsichtig. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Skoliose haben, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren. Gewichtheben kann Ihre Bedingungen verschlechtern, wenn Sie es nicht richtig machen. Wenn in einigen Fällen Gewichte verboten sind, wird Ihnen möglicherweise Yoga, Pilates oder andere Aktivitäten angeboten.
Das war in meinem Fall richtig, da ich einige Wirbelsäulenprobleme habe. Nach ein paar Monaten Gewichtheben bekam ich Schmerzen und extreme Beschwerden. Nachdem ich ein paar Spezialisten gesehen und getan hatte, war klar, dass Heben nichts für mich ist. Leider. Und ich habe Gewichte aufgegeben, jetzt benutze ich nur noch Körpergewicht und Widerstandsbänder in meinem Training. Foam Roller und Stretching sind auch ein wesentlicher Bestandteil meiner Fitness-Routine, weil sie mir helfen, mit unangenehmen Gefühlen in meinem Rücken fertig zu werden.
Hormone und Satteltaschenfett
Hormone spielen eine große Rolle bei der Art und Weise, wie unser Körper Fett speichert. Deshalb haben Frauen und Männer unterschiedliche Körperformen. Unsere weiblichen Hormone bestimmen normalerweise die Position des Fettes – es wird häufiger an Oberschenkeln, Po und Beinen gespeichert.
Wie ich bereits erwähnt habe, um Satteltaschen effektiv loszuwerden, müssen Sie sicher sein, dass Ihr Körper im Gleichgewicht ist. Wenn dies nicht der Fall ist, kann dies der Hauptgrund sein, warum Sie überschüssiges Fett an den Oberschenkeln haben, obwohl Ihr Körperfettanteil insgesamt niedrig ist.
Wenn Sie PCOS haben oder denken, dass Sie Östrogendominanz haben, sollten Sie versuchen, es auszugleichen und überschüssiges Östrogen aus Ihrem System zu entfernen. Eine der Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie DIM und NAC.
DIM (Diindolylmethan) ist ein Nährstoff, der in Kreuzblütlern vorkommt und den Östrogenstoffwechsel verbessert.
NAC (N-Acetylcystein) ist eine Aminosäure, die hilft, Ihre Leber von Östrogen zu entgiften und bietet antioxidative Unterstützung.
Ich persönlich litt unter einem hormonellen Ungleichgewicht und es führte dazu, dass ich in einigen Bereichen meines Körpers sehr hartnäckiges Fett verspürte – Satteltaschenfett und Fett um meinen Bauchnabel. Natürlich verwandelte mein gesunder Lebensstil und meine Fitnessroutine meinen Körper, machte ihn straff und fit. Aber ich hatte immer noch Probleme mit diesen beiden Bereichen. Sobald ich aufgehört habe, meine Routinen zu machen, habe ich in diesen Bereichen sofort Fett gewonnen. Und erst als ich lernte, mit meinem Ungleichgewicht umzugehen, wurde es leicht, mein Gewicht und meinen Körperbau zu halten. Unterschätzen Sie also niemals die Bedeutung von Hormonen.
Stress kann auch die Östrogenproduktion erhöhen, da während der Stresszeit Ihr Cortisolspiegel steigt. Es kann alles Ihren Gewinn Fett ziemlich schnell machen. Deshalb ist es empfehlenswert, Ihren Stress unter Kontrolle zu haben. Obwohl es in unserer modernen Welt unmöglich ist, Stresssituationen vollständig zu beseitigen, können Sie definitiv lernen, mit Stress richtig umzugehen, damit er Ihre Gesundheit nicht so sehr beeinträchtigt.
Dies sind einige Tipps, um die Hormone auszugleichen und Satteltaschen loszuwerden:
- Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen (versuchen Sie zunächst Östrogendominanz-Bluttests) und behandeln Sie sie unter der Kontrolle eines Spezialisten. Andere Hormone sollten ebenfalls im Gleichgewicht sein.
- Einige Vitaminpräparate können Ihnen helfen, Östrogen zu stabilisieren: Zink, Vitamin B6 und Curcumin. Sie bekämpfen Entzündungen und gleichen Hormone aus.
- Vermeiden Sie externe Östrogene so weit wie möglich. Viele Umweltfaktoren können Ihre Hormone durcheinander bringen. Versuchen Sie deshalb, Pestizide, Herbizide, Fungizide, chemische Reinigungschemikalien, Kunststoffe, Kraftstoffe, Tierfleisch, Soja und alle Arten von Toxinen zu reduzieren. Seien Sie vorsichtig mit gefälschten Bräunen, da sie auch Xenoöstrogene (schädliche Östrogene) enthalten können. Wechseln Sie zu natürlicheren Reinigungsprodukten, betrachten Sie sichereres Kochgeschirr, natürliche Hautpflegeprodukte usw.
- Entgiften Sie Ihren Körper. Überschüssige Östrogene schaffen eine toxische Umgebung in Ihrem Körper. Wenn Sie an einem hormonellen Ungleichgewicht leiden, ist es sehr wichtig, Ihren Körper zu entgiften, um ihn gesund zu halten. Einige der Dinge, die Sie ausprobieren sollten: Trinken Sie mehr Wasser, trinken Sie grüne Säfte und Smoothies, essen Sie viel Ballaststoffe, konsumieren Sie reinigende Kräutertees usw.
- Die Leber spielt eine große Rolle, da sie gebrauchte Hormone deaktiviert, so dass sie nicht weiter in Ihrem Körper herumschwimmen und Hormonstörungen verursachen können. Helfen Sie Ihrer Leber, andere alltägliche Toxine zu metabolisieren, so dass sie stark genug ist, um mit diesen Hormonen effizient umzugehen. Nehmen Sie Mariendistelkraut, das bei der Regeneration von Lebergewebe hilft und Entzündungen verringert. Sie können auch Artischockenblatt, Kurkuma, Löwenzahn, Oregon-Traube, bitteren Fenchel, Süßholz, gelbes Dock, Klette und Enzian probieren.
Weitere tolle Möglichkeiten, Satteltaschen loszuwerden:
Schwimmen. Diese Aktivität ist perfekt, um die Qualität Ihrer Haut zu verbessern und das Auftreten von Cellulite und Satteltaschen zu reduzieren.
Stehpult. Es ist eine großartige Lösung für diejenigen, die viele Stunden am Computer arbeiten. Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihrem Hintern sitzen, ohne sich zu bewegen, verlangsamt sich Ihre Durchblutung, was zu Cellulite und Sattelfett führt. Versuchen Sie also zu stehen, wenn es möglich ist, oder machen Sie einfach viele Pausen, wenn Sie gehen oder einfache Übungen machen können. Der Vorteil der Verwendung eines Stehpults besteht darin, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie stehen, als wenn Sie sitzen.
Massagen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend nach dem Duschen eine Selbstmassage durchzuführen. Es verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Prozess des Fettabbaus. Diese Methode funktioniert ziemlich gut für mich, besonders wenn ich zuerst eine Kaffee-Peeling-Massage unter der Dusche mache und dann etwas Grapefruitöl verwende, um meine Haut zu massieren. Also probieren Sie es aus!
Das ist alles für das heutige Thema. Ich hoffe, Sie haben Tonnen von Informationen aus diesem Beitrag und lernen, wie man Satteltaschen loswird. Jetzt können Sie all diese Tipps umsetzen und schöne, straffe Hüften und Beine bekommen 🙂
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Denken Sie daran, ich bin kein Arzt oder Ernährungsberater. Ich teile die Ergebnisse meiner Internetrecherchen sowie meine eigenen Erfahrungen, die ich in vielen Jahren gesammelt habe. Es funktioniert für mich, aber es kann nicht für Sie arbeiten. Bevor Sie etwas versuchen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wir sind alle verschieden, wir haben unterschiedliche Körper und Gesundheitszustände. Bitte betrachten Sie meine Beiträge daher nur als zusätzliche Informationen oder Referenz. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen (insbesondere bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Behandlung von Krankheiten).
Geschrieben von: Jane EvergreenJane · In: Weight loss tips