în primele 24-48 de ore orezul (odihnă, gheață, comprimare, ridicare) este crucial pentru procesul de recuperare. Pe măsură ce umflarea scade, o progresie lentă a gamei pasive și active de mișcare a gleznei fără durere are loc cu activitate ușoară de rezistență la theraband. În timp ce trece înapoi la activitatea normală, sportivul poate avea nevoie să poarte o cizmă pentru a stabiliza glezna și a limita cantitatea de greutate pe care articulația o absoarbe. Pe tot parcursul procesului de reabilitare, kinetoterapeutul va crește progresiv cantitatea de sarcină pe care glezna o poate suporta până când sportivul revine la greutatea totală.
primul obiectiv este revenirea gleznei înapoi la gama sa anterioară de mișcare în toate direcțiile. În experiența mea ca terapeut fizic ProSport / STACK, durerea este cea mai mare limitare în recuperarea unui atlet. Am constatat că aparatul ZAMST A2-DX ajută la susținerea ligamentului interos reduce durerea în mod semnificativ, fără a limita complet gama de mișcare.
odată ce puterea de bază este atins și greutate poartă este durere gratuit, dinamic puterea de control și singur picior echilibru exerciții sunt încorporate în programul de exercitii. În etapele finale ale reabilitării sportivului, o progresie prin agilitate și pliometrie ar trebui testată și construită înainte de a reveni la sport.
tehnica de înregistrare a entorsei gleznei înalte
Vezi video atașat
prevenirea entorsei gleznei înalte
desigur, cea mai bună reabilitare pentru orice vătămare este prevenirea. Deși este imposibil să eliminați apariția aleatorie a fiecărei vătămări, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce șansele: