ensimmäisten 24-48 tunnin aikana riisi (lepo, jää, puristus, kohotus) on ratkaisevan tärkeää toipumisen kannalta. Koska turvotus vähenee, hidas eteneminen kivuton passiivinen ja aktiivinen liikerata nilkan tapahtuu kevyt theraband resistance aktiivisuus. Kun siirrytään takaisin normaaliin toimintaan, urheilija voi joutua käyttämään saappaita nilkan vakauttamiseksi ja rajoittamaan nivelen imemän painon määrää. Koko kuntoutusprosessin ajan fysioterapeutti lisää asteittain sitä kuormaa, jonka nilkka kestää, kunnes urheilija on jälleen täydessä painolastissa.
ensimmäinen maali palauttaa nilkan takaisin entiselle liikeradalleen joka suuntaan. Kokemukseni ProSport / STACK Fysioterapeutti, kipu on suurin rajoitus urheilijan toipuminen. Olen huomannut, että ZAMST A2-DX ahdin auttaa tukemaan interosseous nivelside vähentää kipua merkittävästi rajoittamatta täysin liikerataa.
kun perusvoima on saavutettu ja painolaakeri on kivuton, dynaamiset voimanhallinta-ja yhden jalan tasapainoharjoitukset otetaan osaksi harjoitusohjelmaa. Urheilijan kuntoutuksen loppuvaiheissa agilityn ja plyometriikan kautta tapahtuva eteneminen on testattava ja rakennettava ennen urheilun pariin paluuta.
korkean nilkan Nyrjähdysteippaustekniikka
katso liitteenä oleva Video
korkean nilkan nyrjähdyksen ehkäisy
tietenkin paras kuntoutus vammoihin on ennaltaehkäisy. Vaikka jokaisen vamman satunnaisuutta on mahdotonta eliminoida, on olemassa joitakin toimenpiteitä, joilla voit vähentää todennäköisyyttä: