最初の24-48時間以内に米（休息、氷、圧縮、上昇）は回復プロセスに不可欠です。 膨張が減ると同時に、足首の動きの苦痛の自由な受動および活動的な範囲の遅い進行は軽いtherabandの抵抗の活動と起こります。 正常な活動に戻ってtransitioning間、運動選手は足首を安定させ、接合箇所が吸収する重量の量を限るためにブーツを身に着ける必要がある場合もあります。 リハビリテーションプロセス中、理学療法士は漸進的に運動選手が完全な体重負荷に戻るまで足首が扱うことができる負荷の量を増加します。
最初の目標は、足首を全方向の前の動きの範囲に戻すことです。 ProSport/STACK理学療法士としての私の経験では、痛みは運動選手の回復における最大の制限です。 私はZAMST A2-DXの支柱が完全に動きの範囲を限らないで苦痛をかなり減らすinterosseous靭帯を支えるのを助けることが分った。
基本的な強さが達成され、体重負荷が苦痛自由であれば、動的強さ制御および単一の足のバランスの練習は練習プログラムに組み込まれる。 運動選手のリハビリテーションの最終段階では、敏捷およびplyometricsによる進行はスポーツに戻る前にテストされ、造られるべきである。
高足首捻挫テーピング技術
添付ビデオを参照してください
高足首捻挫予防
もちろん、任意の傷害のための最良のリハビリテーションは予防 すべての傷害のランダムな発生を排除することは不可能ですが、チャンスを減らすために取ることができるいくつかの手順があります：